Top.Mail.Ru
Купить Тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями
Каталог ▼ Доставка Скидки
Отмотать наверх

Тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями

Выберите носитель:
печ. книга
эл. книга
аудио-книга
Этот товар можно оплатить Долями
225 ₽ сегодня
и 672 ₽ потом, без переплат
01 окт
225 ₽
15 окт
224 ₽
29 окт
224 ₽
12 ноя
224 ₽

Автор:

Издательство: Диалектика

Формат книги: 235х166х8 мм; Вес 0.25 кг

Мягкая обложка; 176 стр.

Год:

ISBN: 978-5-907458-72-7

Код: 28679

Аннотация:

Когда вам трудно управлять своими эмоциями, может возникнуть ощущение, что вы теряете контроль над всей своей жизнью. Гнев, боль, горе, тревога и другие сильные чувства могут оказаться непреодолимыми, и ваша реакция на эти эмоции может повлиять на способность поддерживать отношения, преуспевать на работе или даже мыслить здраво! Если вам трудно понять, выразить сильные эмоции и справиться с ними (как и большинству из нас), эта книга — для вас!

Эта книга — ваше руководство, позволяющее спокойно и ответственно обуздать бурные эмоции, используя мощные навыки диалектико-поведенческой терапии. Этот метод объединяет когнитивно-поведенческие техники с практикой осознанности, чтобы изменить способы реагирования на стрессовые ситуации. Практикуя эти навыки, вы сможете остановить ненужные эмоциональные страдания и развить внутреннюю устойчивость, которая поможет вам выдержать любую бурю эмоций.

Содержание

Об авторе
Посвящение
Введение
Что такое дисрегуляция эмоций
Что вызывает дисрегуляцию эмоций
Как может помочь диалектико-поведенческая терапия
Диалектико-поведенческие навыки
Для кого написана эта книга
Как использовать эту книгу
Ждем ваших отзывов!
Глава 1. Осознанность: видеть вещи такими, какими они есть
Что такое осознанность
Исследование осознанности
Как осознанность помогает при дисрегуляции эмоций
Сосредоточение внимания на настоящем уменьшает эмоциональную боль
Осознанность успокаивает
Осознанность усиливает положительные эмоции
Осознанность помогает контролировать поведение
Осознанность повышает самосознание
Осознанность улучшает концентрацию внимания и память
Цель осознанности
Как практиковать осознанность
Мысленные заметки
Внутренний и внешний опыт
Формальные и неформальные упражнения
С чего начать
Как долго практиковать
Где заниматься практикой
Глаза открыты или закрыты
Помнить о принятии
Упражнения для осознанной жизни
Резюме
Глава 2. Не просто реагируйте: выбирайте, как действовать
Три способа мышления Эмоциональное "Я"
Рациональное "Я"
Мудрое "Я"
Повышение самосознания Как достичь своего мудрого "Я"
Мысленные заметки об эмоциях
Разговор с собой
Сосредоточение на настоящем моменте
Уравновесить свою жизнь, чтобы снизить эмоциональную реактивность
Улучшение привычек сна
Здоровое питание
Забота о физическом самочувствии
Избегайте наркотиков и алкоголя
Физическая нагрузка
Правильное дыхание
Резюме
Глава 3. Изучите свои эмоции
Что такое эмоция
Роль эмоций
Мотивация
Информация
Коммуникация
Определение своих эмоций
Гнев
Страх
Грусть
Стыд или вина
Любовь
Счастье
Как связаны эмоции, мысли и поведение
Роль интерпретации
Мысли и чувства не являются фактами
Использование осознанности, чтобы отпустить мысли
Резюме
Глава 4. Успокойте свои эмоции
Послания об эмоциях
Влияние убеждений
Первичные эмоции
Вторичные эмоции
Валидируйте свои эмоции
Как валидировать свои эмоции
Уровни валидации
Резюме
Глава 5. Оставьте оценочные суждения в покое
Что такое оценочное суждение
Влияние оценочных суждений
Почему оценочные суждения болезненны
Оценочные суждения не несут полезной информации
Самобичевание оценочными суждениями
Оценочные суждения портят отношения
Почему некоторые оценочные суждения необходимы
Что делать с оценочными суждениями
Делаем безоценочные суждения
Поиск альтернативных слов для оценочных суждений
Резюме
Глава 6. Как стать
Более эффективным в своей жизни
Что значит “быть эффективным”
Быть эффективным, действуя противоположно чувствам
Что препятствует эффективности
Не знаете, чего хотите
Далеки от реальности
Сосредоточены на краткосрочной перспективе
Что это значит для вашей жизни
Резюме
Глава 7. Преодолеть кризис, не усугубляя его
Что такое кризис
Что делать в кризисной ситуации
Используйте то, что срабатывало раньше
Учитывайте последствия
Отвлекитесь
Успокойтесь
Резюме
Глава 8. Принимать все как есть
Боль или страдание
Боретесь ли вы с реальностью
Переживание страдания
Принятие реальности уменьшает страдание
Принятие не означает прощения
Принятие не означает уступки
Не забывайте о "реальности" при принятии реальности
Составление собственного списка
Готовность против своеволия
От своеволия к готовности
Применение осознанности для достижения принятия
Резюме
Глава 9. Строительные блоки позитивных эмоций
Обращайте внимание на мелочи
План позитивных событий
Ищите приятные занятия
Заставьте это работать на себя
Повышение мастерства
Выбор цели
Действуйте, даже если не хочется
Осознанность по отношению к своим эмоциям
Отмечайте свои позитивные эмоции
Валидация всех эмоций
Резюме
Глава 10. Улучшение отношений
Потребность в людях
Развитие новых отношений
Развитие имеющихся отношений
Баланс приятных занятий и обязанностей
Ключевая роль коммуникации
Четыре стиля коммуникации
Каков ваш стиль коммуникации
Как стать ассертивным
Слушайте осознанно
Будьте безоценочны
Валидируйте
Действуйте согласно своим ценностям Резюме
Заключение
Составьте план
Будьте собственным болельщиком
Обращайтесь за помощью
Будьте терпеливы
Список литературы

Похожие товары.

1768 ₽
Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии при биполярном расстройстве: использование DBT для восстановления контроля над своими эмоциями и своей жизнью
1050 ₽
Мнимые тела, подлинные сущности. Преодоление конфликтов идентичности с внешностью и возвращение к подлинному Я
650 ₽
У последней черты. Смертельно опасные болезни как путешествие души
485 ₽
Самоубийство и душа
600 ₽
Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА
600 ₽
Все дело в папе. Работа с фигурой отца в психологическом консультировании
1400 ₽
Психотерапия, фокусированная на переносе, при пограничном расстройстве личности. Клиническое руководство
360 ₽
Безразличные матери. Исцеление от ран родительской нелюбви (#экопокет)
340 ₽
Испытание кризисом: Одиссея преодоления
1575 ₽
Неудовлетворенность образом тела. Рабочая тетрадь
1188 ₽
Сила/слабость. Справочник по расстройствам пищевого поведения
679 ₽
Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь
360 ₽
Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять (#экопокет)
365 ₽
Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой (#экопокет)
690 ₽
Шаги к маме: книга действенных практик
2415 ₽
Пограничное расстройство личности. Комплексная программа, позволяющая понять и контролировать свое ПРЛ
845 ₽
Выйти из депрессии за 10 шагов. Когнитивно-поведенческий подход
540 ₽
Без кожи. От депрессии до мании. Как справиться с биполярным аффективным расстройством
545 ₽
Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе
290 ₽
STOP газлайтинг. Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью (#экопокет)
930 ₽
Свобода быть собой
535 ₽
Тело не врет: как детские психологические травмы отражаются на нашем здоровье
430 ₽
Скажи депрессии "Прощай!"
630 ₽
Свой путь. Дневник сепарации с родителями для взрослого ребенка
420 ₽
Избегание: 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх
467 ₽
Без масок. Биполярники
626 ₽
Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу
1260 ₽
Созависимость: план восстановления
780 ₽
Мои разные "я". Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность
833 ₽
Тревога приходит и уходит: 52 способа обрести душевное спокойствие
660 ₽
Нелюбимая дочь. Вопросы и ответы
1890 ₽
Созависимость для чайников
1050 ₽
Биполярное расстройство для чайников
360 ₽
Куда уходят силы и как приручить радость. 48 шагов к наполненной жизни
520 ₽
Вечно худеющие. 9 историй о том, как живут и что чувствуют те, кто недоволен своим телом
1150 ₽
Управление гневом для всех. 10 проверенных стратегий, помогающих контролировать свой гнев и жить счастливее
1205 ₽
Перепрограммируйте свой мозг с ОКР: мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов
950 ₽
Совладание с пограничным расстройством личности. Все, что нужно знать о жизни с ПРЛ
745 ₽
Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни
442 ₽
Понимая себя: взгляд психотерапевта
530 ₽
Почему с тобой так трудно. Как любить людей с неврозами, депрессией и биполярным расстройством
605 ₽
Власть эмоций. Как управлять своими чувствами
1298 ₽
Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком
720 ₽
Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях
390 ₽
Эмоциональный баланс: 12 навыков, которые помогут обрести гармонию
448 ₽
Изнанка психосоматики. Мышление PSY2.0
632 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники
290 ₽
Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни (#экопокет)
525 ₽
Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя
324 ₽
Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе (#экопокет)
1890 ₽
Рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии для чайников
920 ₽
Развитие осознанности и здоровой самооценки. Как остановить внутреннего критика и научиться самосостраданию
530 ₽
Секрет второй половины жизни. Когда закат становится расцветом
840 ₽
Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и тестами
478 ₽
Победи депрессию прежде, чем она победит тебя
590 ₽
Мне нужна твоя любовь - правда ли это? Как перестать зависеть от признания и одобрения другими
547 ₽
Биполярное расстройство: гид по выживанию для тех, кто часто не видит белой полосы
880 ₽
Цветы в темноте. Практики, которые помогут исцелиться от травмы и найти опору в себе
950 ₽
Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой
1080 ₽
Похитители счастья. Как справиться с депрессией
580 ₽
Хватит это терпеть. Как выбрать психотерапевта и научиться с ним работать
450 ₽
Депрессия без правил. Реальная практика выхода из депрессии без лекарств
1575 ₽
Взрослые дети матерей с пограничным расстройством личности
1224 ₽
Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
670 ₽
Как укротить эмоции. Техники по самоконтролю от профессионального психолога
290 ₽
Лечение сердечных ран. Как стать психологом самому себе (#экопокет)
1370 ₽
Будь свободен. Жизнь без тревоги и фобий. Рабочая тетрадь. 7-е издание
850 ₽
Больше чем тело. Принять и полюбить
680 ₽
Мне лучше: Межличностная терапия против депрессии
730 ₽
Танцуйте свою жизнь. Психологические эссе о том, как вернуть себе себя
560 ₽
В своем уме: Как заботиться о собственной психике каждый день
210 ₽
Ответственность, обязательство, чувство вины. Вопросы и ответы
610 ₽
Мудрость уязвимости: Послание веку тревоги
665 ₽
Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды
752 ₽
Неудобные разговоры: как общаться на невыносимо трудные темы
555 ₽
Честно о нечестности: Почему мы лжем всем и особенно себе
437 ₽
Информационный террор. Воспринимать или жить?
827 ₽
Как перестать беспокоиться и начать жить (переплет)
260 ₽
Эмоциональные вампиры: Как вести себя с людьми, которые питаются вашей энергией
437 ₽
Не психуй! Забей на тревогу
850 ₽
НЕ НОРМ. Что психологи не расскажут о тревожном расстройстве, панических атаках и депрессии
820 ₽
Как жить. Поговорим о депрессии
1500 ₽
Умный подход к неразумному питанию. Рабочая тетрадь
680 ₽
Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими
520 ₽
ВСД, панические атаки, тревоги, страхи: неврозы мегаполиса. Книга самопомощи. 3-е издание
520 ₽
Настольная книга по управлению эмоциями: как понять свои чувства и начать наслаждаться спокойной и радостной жизнью
620 ₽
Страшно близко. Как перестать притворяться и решиться на настоящую близость
430 ₽
Самооценка или самоуценка: работа над ошибками: результат за 90 дней
730 ₽
Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше
600 ₽
Устойчивость: как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию
940 ₽
Газлайтинг: как распознать эмоциональное насилие и вырваться на свободу из токсичных отношений и манипуляций
860 ₽
Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности
2520 ₽
Сам себе психолог
713 ₽
Формула счастья
1374 ₽
Дом, который построил семью
210 ₽
Телемания. Болезнь или страсть?
238 ₽
Планер MomLife. Как расставить приоритеты, успеть все самое главное и найти время для себя
1235 ₽
T-book «Шаг за шагом»
650 ₽
Какая чушь: как 12 книг по психологии сначала разрушили мою жизнь, а потом собрали ее заново
530 ₽
Они всегда смеялись надо мной: как детские обиды перерастают в жестокость

Вы смотрели. Вся история