Тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями
Осталось менее 3 экз.
Осталось менее 3 экз.
Осталось менее 3 экз.
Осталось менее 3 экз.
Осталось менее 3 экз.
897 ₽
Характеристики
- Автор
- Ван Дайк Шери
- Издательство
- Диалектика
- Вес
- 0.25 кг
- Тип обложки
- Мягкая обложка
- Кол-во стр
- 176
- Год
- 2022
- ISBN
- 978-5-907458-72-7
- Код
- 28679
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Когда вам трудно управлять своими эмоциями, может возникнуть ощущение, что вы теряете контроль над всей своей жизнью. Гнев, боль, горе, тревога и другие сильные чувства могут оказаться непреодолимыми, и ваша реакция на эти эмоции может повлиять на способность поддерживать отношения, преуспевать на работе или даже мыслить здраво! Если вам трудно понять, выразить сильные эмоции и справиться с ними (как и большинству из нас), эта книга — для вас!Эта книга — ваше руководство, позволяющее спокойно и ответственно обуздать бурные эмоции, используя мощные навыки диалектико-поведенческой терапии. Этот метод объединяет когнитивно-поведенческие техники с практикой осознанности, чтобы изменить способы реагирования на стрессовые ситуации. Практикуя эти навыки, вы сможете остановить ненужные эмоциональные страдания и развить внутреннюю устойчивость, которая поможет вам выдержать любую бурю эмоций.
Содержание
Об автореПосвящение
Введение
Что такое дисрегуляция эмоций
Что вызывает дисрегуляцию эмоций
Как может помочь диалектико-поведенческая терапия
Диалектико-поведенческие навыки
Для кого написана эта книга
Как использовать эту книгу
Ждем ваших отзывов!
Глава 1. Осознанность: видеть вещи такими, какими они есть
Что такое осознанность
Исследование осознанности
Как осознанность помогает при дисрегуляции эмоций
Сосредоточение внимания на настоящем уменьшает эмоциональную боль
Осознанность успокаивает
Осознанность усиливает положительные эмоции
Осознанность помогает контролировать поведение
Осознанность повышает самосознание
Осознанность улучшает концентрацию внимания и память
Цель осознанности
Как практиковать осознанность
Мысленные заметки
Внутренний и внешний опыт
Формальные и неформальные упражнения
С чего начать
Как долго практиковать
Где заниматься практикой
Глаза открыты или закрыты
Помнить о принятии
Упражнения для осознанной жизни
Резюме
Глава 2. Не просто реагируйте: выбирайте, как действовать
Три способа мышления Эмоциональное "Я"
Рациональное "Я"
Мудрое "Я"
Повышение самосознания Как достичь своего мудрого "Я"
Мысленные заметки об эмоциях
Разговор с собой
Сосредоточение на настоящем моменте
Уравновесить свою жизнь, чтобы снизить эмоциональную реактивность
Улучшение привычек сна
Здоровое питание
Забота о физическом самочувствии
Избегайте наркотиков и алкоголя
Физическая нагрузка
Правильное дыхание
Резюме
Глава 3. Изучите свои эмоции
Что такое эмоция
Роль эмоций
Мотивация
Информация
Коммуникация
Определение своих эмоций
Гнев
Страх
Грусть
Стыд или вина
Любовь
Счастье
Как связаны эмоции, мысли и поведение
Роль интерпретации
Мысли и чувства не являются фактами
Использование осознанности, чтобы отпустить мысли
Резюме
Глава 4. Успокойте свои эмоции
Послания об эмоциях
Влияние убеждений
Первичные эмоции
Вторичные эмоции
Валидируйте свои эмоции
Как валидировать свои эмоции
Уровни валидации
Резюме
Глава 5. Оставьте оценочные суждения в покое
Что такое оценочное суждение
Влияние оценочных суждений
Почему оценочные суждения болезненны
Оценочные суждения не несут полезной информации
Самобичевание оценочными суждениями
Оценочные суждения портят отношения
Почему некоторые оценочные суждения необходимы
Что делать с оценочными суждениями
Делаем безоценочные суждения
Поиск альтернативных слов для оценочных суждений
Резюме
Глава 6. Как стать
Более эффективным в своей жизни
Что значит “быть эффективным”
Быть эффективным, действуя противоположно чувствам
Что препятствует эффективности
Не знаете, чего хотите
Далеки от реальности
Сосредоточены на краткосрочной перспективе
Что это значит для вашей жизни
Резюме
Глава 7. Преодолеть кризис, не усугубляя его
Что такое кризис
Что делать в кризисной ситуации
Используйте то, что срабатывало раньше
Учитывайте последствия
Отвлекитесь
Успокойтесь
Резюме
Глава 8. Принимать все как есть
Боль или страдание
Боретесь ли вы с реальностью
Переживание страдания
Принятие реальности уменьшает страдание
Принятие не означает прощения
Принятие не означает уступки
Не забывайте о "реальности" при принятии реальности
Составление собственного списка
Готовность против своеволия
От своеволия к готовности
Применение осознанности для достижения принятия
Резюме
Глава 9. Строительные блоки позитивных эмоций
Обращайте внимание на мелочи
План позитивных событий
Ищите приятные занятия
Заставьте это работать на себя
Повышение мастерства
Выбор цели
Действуйте, даже если не хочется
Осознанность по отношению к своим эмоциям
Отмечайте свои позитивные эмоции
Валидация всех эмоций
Резюме
Глава 10. Улучшение отношений
Потребность в людях
Развитие новых отношений
Развитие имеющихся отношений
Баланс приятных занятий и обязанностей
Ключевая роль коммуникации
Четыре стиля коммуникации
Каков ваш стиль коммуникации
Как стать ассертивным
Слушайте осознанно
Будьте безоценочны
Валидируйте
Действуйте согласно своим ценностям Резюме
Заключение
Составьте план
Будьте собственным болельщиком
Обращайтесь за помощью
Будьте терпеливы
Список литературы
