Управление гневом, злостью и агрессией
Новинка
1 395 ₽
Характеристики
- Автор
- Кнаус Уильям Дж.
- Издательство
- Питер
- Формат книги
- 253x196x13 мм
- Вес
- 0.492 кг
- Тип обложки
- Мягкая обложка
- Кол-во стр
- 240
- Год
- 2025
- ISBN
- 978-5-4461-2076-5
- Код
- 53047
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Если гнев и агрессия мешают вашим отношениям, карьере, здоровью и счастью, "Управление гневом, злостью и агрессией" поможет вам справиться с этими негативными эмоциями - и улучшить свою жизнь. Эта рабочая тетрадь, опирающаяся на методы когнитивно-поведенческой терапии и рационально-эмотивно-поведенческой терапии, содержит мощные инструменты и упражнения, которые научат вам преодолевать разрушительный гнев раз и навсегда. С помощью этого руководства вы сможете:
• распознавать и преодолевать причины, провоцирующие гнев;
• научиться гасить гнев;
• прекратить порочный круг обвинений;
• выдерживать негативные эмоции;
• иметь дело с агрессивными людьми;
• восстановить разрушенные отношения.
Содержание
ПредисловиеВведение
Краткая история КПТ
Научная база КПТ
Развитие через чтение
Развитие через действие
Пути к самообладанию
Что подходит вам
Глава 1. Подходы к изучению гнева
Девять факторов гнева
Четыре подхода к гневу
Экстренные меры
Глава 2. Шесть способов борьбы с гневом
Определение патологического цикла гнева
Подходы к борьбе с гневом
Глава 3. Пути к позитивным изменениям
Сила убеждений
Процесс ABCDE
Как нарушить правила паразитирования
Глава 4. Выбор перспективы
Два классических ограничения перспективы
Две техники постановки вопросов
Прогнозирование краткосрочных и долгосрочных результатов
Юмористические преувеличения: во что обходятся обвинительные убеждения?
Триада позитивной перспективы
Глава 5. Работа с ощущением несправедливости
Головоломка несправедливости
Доверие против недоверия
Доверяй, но проверяй
Борьба с внутренним врагом-паразитом при помощи речи
План действий "7 реакций"
Связь между реактивностью, опасностью и справедливостью
Глава 6. Решения для тела и разума
Цикл "стресс — гнев — стресс"
Успокоение тела
Развитие восстановительных характеристик сна
Успокоение разгневанного сердца
Глава 7. Решение проблемы толерантности к фрустрации и напряжению
Эффект напряжения и гнева
Гнев и низкая толерантность к фрустрации
Катастрофизация гнева
Избавление от двойных проблем
Формирование высокой устойчивости к фрустрации
Глава 8. Решение проблем
Что такое проблема
Девять шагов для решения проблем
Решение проблем при помощи изменения сценария
Решение проблем, связанных с приступами гнева
Решение проблем стыда и страха
Глава 9. Ассертивные решения
Ассертивность с точки зрения специалистов
Техника достижения цели
Сложные случаи ассертивности
Создание философии ассертивности
Глава 10. Как общаться эффективно и с пользой
Проверка представлений
Активно-рефлексивные коммуникации
Использование ассертивных вопросов
Определение целей разговора
Глава 11. Управление гневом
Конфликт между побуждением и разумом
Пять этапов изменений
Изменения через ограничения
Глава 12. Лучшие советы от экспертов по гневу
Важный совет: используйте силу вопросов
Важный совет: готовьтесь к провокациям и разочарованиям
Важный совет: оцените плюсы и минусы гнева
Важный совет: определите, соответствуют ли ваши ожидания реальности
Важный совет: наблюдайте за собой через зеркало
Важный совет: задействуйте правую часть мозга
Важный совет: практикуйте трехмерные рационально-эмоциональные образы
Важный совет: используйте эмпатию и смену точки зрения для уменьшения гнева
Важный совет: остановитесь и подумайте
Важный совет: признайте, что у вас есть выбор
Связываем все воедино. Что важно в жизни?
Примечания
Список источников
Благодарности
Об авторе
