Top.Mail.Ru
Купить В своем уме: Как заботиться о собственной психике каждый день

В своем уме: Как заботиться о собственной психике каждый день

560 ₽
Этот товар можно оплатить Долями
140 ₽ сегодня
и 420 ₽ потом, без переплат
08 фев
140 ₽
22 фев
140 ₽
08 мар
140 ₽
22 мар
140 ₽

Тип книги:

печ. книга

Характеристики

Издательство
Альпина Паблишер
Формат книги
210x139x10 мм
Тип обложки
Мягкая обложка
Вес
0.2 кг
Кол-во стр
160
Год
2021
ISBN
978-5-9614-7246-2
Код
28338

Тип книги:

печ. книга

Аннотация

Журналистка и автор бестселлера «С ума сойти» Дарья Варламова — «продвинутый пользователь» в вопросах самопомощи, она научилась продуктивно жить с биполярным расстройством. Для книги-практикума Дарья подобрала и проверила техники, которые помогут сохранять эмоциональный баланс, входить в ресурсное состояние, поддерживать самооценку, а иногда вовремя заземлиться, чтобы пережить кризис.

Отдельная глава посвящена советам по тайм-менеджменту для хаотиков — людей с неравномерной работоспособностью, испытывающих дефицит внимания. Упражнения и алгоритмы поведения рассчитаны на читателей с диагностированными психическими расстройствами и тех, кто хочет улучшить уровень самоорганизации, научиться управлять эмоциями и поддерживать жизненный тонус.

Содержание

Введение
Глава 1. Ресурсное состояние
Как разобраться в своих ресурсах
Как оценить свою выносливость
Аудит энергетических расходов
Осознанный отдых
Как помочь себе расслабиться
Глава 2. Самопознание
О чем спросить себя перед постановкой целей
Желания, ценности и мнимые ценности
Новые неприятные обстоятельства
Путь героя
Ролевые модели
Глава 3. Эмоциональная саморегуляция
К истокам эмоций
Ищем баланс. Дневник эмоций и мыслей
Депрессия
Развиваем жизнестойкость
Глава 4. Самооценка
Самооценка переоценена
Самобичевание
Работа с перфекционизмом
Внутренний добрый наставник
Глава 5. Самоорганизация для хаотиков
План vs система
Время и силы
Простые инструменты для гибкого планирования
Как разгрузить оперативную память
Работа с вознаграждением
Чек-лист прокрастинации
Оправдания
Глава 6. Алгоритмы действий на экстренный случай
Чек-лист для предотвращения обострений
Как пережить аврал и не сойти с ума
Психогигиена во время большого кризиса
Кризис как возможность
Второй пилот
Как быстро прийти в себя
Работа над ошибками после стрессовых ситуаций
Заключение
Благодарности
Список литературы

Похожие товары