Укрощение гнева. 2-е изд.
Новинка
1 020 ₽
Характеристики
- Автор
- Маккей Мэттью , Роджерс Питер Д. , Маккей Джудит
- Издательство
- Питер
- Формат книги
- 212x149x32 мм
- Вес
- 0.444 кг
- Тип обложки
- Твердый переплет
- Кол-во стр
- 384
- Год
- 2026
- ISBN
- 978-5-4461-4529-4
- Код
- 53612
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Существует множество научных данных о том, что гнев вредит здоровью. Тот, кто реже испытывает гнев, живет дольше. Эта книга для тех, кто устал от эмоциональных и физических страданий, которые несет с собой гнев; для тех, кто хочет, чтобы в их отношениях с близкими не было места гневу, кто ищет другие способы его выражения. Вам предстоит большая работа. Но вы точно сможете добиться контроля над гневом, выполняя упражнения из этой книги и ежедневно практикуя новые навыки.Из этой книги вы узнаете:
• Как контролировать разрушительные выплески гнева.
• Как распознавать мысли, вызывающие гнев и бороться с ними.
• Как выявлять потребности, которые лежат в основе вашего гнева.
• Как контролировать стресс, порождаемый гневом.
• Как более эффективно удовлетворять свои потребности.
Содержание
Отзывы о первом изданииОб авторах
Предисловие ко второму изданию
1. Как пользоваться этой книгой
Когда гнев причиняет боль
Когда гнев в помощь
Как пользоваться нашей книгой
Ваш дневник гнева
2. Мифы о гневе
Миф 1: гнев – результат биохимических реакций
Миф 2: злость и агрессия – инстинктивные проявления
Миф 3: причина агрессии – фрустрация
Миф 4. Полезно "выпустить пар"
3. Во что нам обходится злость
Реакция на стресс
Физиология гнева
Гнев и гипертония
Гнев и сердечно-сосудистые заболевания
Гнев и пищеварение
За пределами гнева
4. Цена гнева – разрушение отношений
Защитная реакция
Утрата ощущения благополучия
Изоляция
5. Цена, которую вы платите за гнев
Лист оценки гнева
Оценка влияния гнева
6. Гнев как выбор: двухступенчатая модель гнева
Функция гнева
Как гнев останавливает действие стресса
Альтернативные стратегии ослабления стресса
Почему вы выбираете гнев для снятия стресса
Как формируется чувство гнева
Циклы гнева
Последствия
Новые записи в вашем дневнике гнева
Дневник гнева
Образец дневника гнева
7. Кто несет ответственность
Принцип личной ответственности
Шесть ступеней к ответственности
Почему предпочтительнее брать ответственность на себя
Мантры совладания
8. Постоянный контроль гнева
Первый шаг: спокойствие 24 часа
Что делать, когда вы начинаете испытывать гнев
Мониторинг
Возьмите на себя обязательство
После первых 24 часов
9. Борьба с негативными мыслями
Должны
Обвинители
Изменение провоцирующих мыслей
10. Шаг за шагом контролируем стресс
Занятие аэробикой
Ищем стресс в теле
Навыки уменьшения стресса
11. Решение проблем
12. Как прекратить нарастание гнева
Негативные цепочки
Дневник гнева
Работа с негативными цепочками
Чтение мыслей
Ваш прошлый опыт
Работа с чтением мыслей
13. Помочь себе с помощью разговора с собой
Эффективные мысли для преодоления гнева
Работа с провоцирующими мыслями
Рабочий лист. Мысли, помогающие справиться с гневом
Пример. Рабочий лист: создание мыслей, помогающих справиться с гневом
14. Прививка от гнева
Рабочий лист. Описание сцен, вызывающих гнев
Прививка от гнева. Умеренный или легкий гнев
Рабочий лист. Создание мыслей о преодолении трудностей
Прививка от гнева. Умеренный гнев
Прививка от гнева. Умеренный и сильный гнев
Прививка от гнева. Сильный гнев
Прививка от гнева. Экстремальный гнев
15. Отработка конструктивных реакций
Ключевая установка
Набор конструктивных реакций (НКР)
Воображение
Ролевые игры с НКР
НКР в действии
Самомотивация
Первые фразы НКР
16. Ассертивное общение
Пассивный стиль поведения
Агрессивный стиль поведения
От пассивности к агрессии
Ассертивный стиль (уверенное поведение)
Ассертивное заявление
Санкции
Переговоры
Личные границы
Просто скажите "нет"
Работа с критикой
Награда
17. Гнев как самозащита
Защита или психологическое прикрытие
Гнев как средство самозащиты
Самозащита как вредная привычка
Справляемся с внутренними переживаниями
Ищите свое решение
18. Гнев на дороге
Как расслабиться за рулем
Выберите три мысли, помогающие справиться с ситуацией
Десять работающих стратегий преодоления гнева за рулем
Как правильно действовать, если столкнулись с агрессией другого водителя: пять важных рекомендаций
19. Гнев и дети
Функции гнева
Влияние гнева на детей
Триггерные мысли и эскалация конфликта
Ваши ожидания
Объективный взгляд на вашего ребенка
Опасные ситуации
Подкрепление
Открытое и уверенное (ассертивное) общение с ребенком
Обобщение: решаем проблему
Рецепт избавления от злости
Видеть красное
Да будет так!
20. Супружеские конфликты
Анализ бытового насилия
Почему происходит насилие?
Характеристики абьюзеров
Женщина, подвергающаяся побоям
Кто виноват?
Что делать?
Разрыв
Самозащита
Как быть с детьми
Если вы остались: помните о цикле
Изменение цикла
Психологические последствия
Выяснение собственных потребностей
Пересмотр убеждений
Укрепление чувства собственного достоинства
Помощь профессионала
Если вы сами чините насилие
Контроль гнева
Когда с насилием покончено
Приложение. Организация группы обучения набору конструктивных реакций (НКР-группы)
Отбор членов группы
Структура группы
Дневник гнева
