Биполярное расстройство. Практические задания для самопомощи. Справиться с повторяющимися эпизодами депрессии и гипомании, контролировать приступы
Осталось менее 3 экз.
1 021 ₽
Характеристики
- Формат книги
- 234x162x16 мм
- Вес
- 0.422 кг
- Тип обложки
- Мягкая обложка
- Кол-во стр
- 272
- Год
- 2026
- ISBN
- 978-5-04-225218-1
- Код
- 53822
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.Эта книга системно отвечает на ключевые вопросы людей с биполярным расстройством 2-го типа (БАР 2): что происходит с настроением во время депрессивных и гипоманиакальных эпизодов, как распознавать их ранние признаки и какие инструменты помогают качественно улучшить жизнь. Книга будет особенно полезна людям с тревожностью в сочетании с БАР.
Авторы - клинические психологи и исследователи, много лет работающие с аффективными расстройствами. В основе книги - современные научные данные и доказательные психотерапевтические подходы.
Внутри вы найдёте:
• упражнения из КПТ и ДБТ, подобранные специально под потребности людей с БАР;
• понятные объяснения о лекарствах и видах терапии;
• техники осознанности и снижения тревожности.
Вы будете двигаться от детального понимания симптомов биполярного расстройства к конкретным инструментам повседневной поддержки.
Книга поможет вам:
• распознавать триггеры и ранние признаки эпизодов;
• ориентироваться в медикаментозном лечении и техниках самопомощи из когнитивной терапии;
• справляться с депрессивным бессилием и понимать риски гипомании;
• снижать уровень тревоги через осознанность;
• выстраивать более предсказуемую и устойчивую повседневную жизнь.
Авторы предлагают бережный темп работы с книгой - по 2-4 главы в месяц, с акцентом на практику между разделами. Такой подход помогает не перегружаться и постепенно формировать устойчивые навыки. Подходит для самостоятельной работы и как дополнение к терапии у психотерапевта. по 2-4 главы в месяц, с акцентом на практику между разделами. Такой подход помогает не перегружаться и постепенно формировать устойчивые навыки. Подходит для самостоятельной работы и как дополнение к терапии у психотерапевта.
Содержание
ПредисловиеВведение
Часть I. Понять природу биполярного расстройства
Глава 1. Что такое биполярное расстройство второго типаБиполярное расстройство первого типа
Биполярное расстройство второго типа
Краткое содержание главы
Глава 2. Как лечат биполярное расстройство второго типа и как читать эту книгу
Медикаментозная терапия
Нормотимики, или стабилизаторы настроения (литий и противосудорожные препараты)
Антидепрессанты
Атипичные нейролептики, или антипсихотики
Почему тренинг навыков в рамках терапии полезен
Подходы к лечению БАР II
Выводы
Краткое содержание главы
Глава 3. Как принять свое биполярное расстройство второго типа
Что такое принятие
Почему принятие – это важно
Как принятие может помочь вам справиться с биполярным расстройством второго типа
Как практиковать принятие
Краткое содержание главы
Часть II. Как справляться с депрессивными эпизодами
Глава 4. Как распознать симптомы депрессивной фазы биполярного расстройства второго типаУникальные черты депрессии у людей с биполярным расстройством второго типа
Три истории о депрессии при биполярном расстройстве второго типа
Триггеры: что провоцирует депрессивный эпизод
Как определить ваши триггеры
Как отслеживать симптомы
Краткое содержание главы
Глава 5. Как менять свое мышление и поведение, чтобы справиться с депрессией
Как связаны мысли, настроение и поведение
Как мыслить более здраво
Как формировать здоровые привычки
Что делать
Как организовать свой день
Как использовать навыки в борьбе с депрессией и предотвратить ее возвращение
Краткое содержание главы
Глава 6. Дополнительные стратегии, которые помогут изменить мысли и поведение
Как быть, когда эмоции переполняют вас
Как отвлекать себя занятиями
Как отвлечь себя ощущениями
Как отвлечь себя помогающими утверждениями
Осознанность
Физические упражнения и правильное питание
Краткое содержание главы
Часть III. Как справляться с гипоманиакальными эпизодами
Глава 7. Что такое гипоманияСимптомы гипомании
(Гипо)мания
Предвестники гипомании
Как меняется ваше мышление в период гипоманиакальной фазы
Почему вы захотите сгладить симптомы гипомании
Как отслеживать симптомы гипомании
Краткое содержание главы
Глава 8. Как действовать, чтобы справиться с симптомами гипомании
Как изменить гиперпозитивное мышление
Как справляться с симптомами гипомании
Как пользоваться этим инструментарием, чтобы справляться с гипоманией и предотвратить начало новых эпизодов
Краткое содержание главы
Часть IV. Как справиться с тревогой
Глава 9. Что такое тревогаСтресс, тревога и страх
Избегание
Тревожные расстройства
Краткое содержание главы
Глава 10. Как действовать, чтобы справиться с симптомами тревожности
Избегание избегания: экспозиция
Осознанность
Диафрагмальное дыхание
Визуализация
Выводы
Краткое содержание главы
Часть V. Как найти поддержку и составить свой личный План благополучия
Глава 11. Как заручиться поддержкой друзей и родныхКому стоит рассказать о биполярном расстройстве
Как рассказать другим о вашем биполярном расстройстве
Как понять, чем другие могут помочь
Расскажите, какая поддержка вам нужна и в какие моменты
Сообщите своим близким, как они могут помочь
Как реагировать на негатив
Группы поддержки
Краткое содержание главы
Глава 12. Как собрать все воедино и создать личный План благополучия
Этап 1: Оцените свое благополучие
Этап 2: Используйте свои сильные стороны
Этап 3: Определить, над чем именно нужно работать и как это сделать
Этап 4: Составить ваш личный индивидуальный План благополучия
Этап 5: использовать и корректировать ваш личный План благополучия
Краткое содержание главы
Дополнительная литература
Источники
