Когнитивно-поведенческая терапия расстройств личности. Пошаговое руководство

Симптомы расстройств личности бывают самыми разными, однако для всех подобных расстройств характерны глубоко укоренившиеся шаблоны мышления и поведения, в частности, неуверенность в завтрашнем дне и постоянные конфликты с близкими людьми. Иногда кажется, что от этого невозможно избавиться, но в действительности вам по силам преодолеть давние проблемы и начать жить более сбалансированной жизнью.

Освойте ключевые навыки КПТ:
• Возврат к активному образу жизни
• Оспаривание саморазрушительных мыслей
• Изменение негативных основных убеждений
• Техники преодоления стресса
• Навыки решения проблем
• Навыки ассертивного общения
• Копинг-образы
• Экспозиционные техники

В данном руководстве предлагаются упражнения и рабочие листы, которые помогут побороть саморазрушительные мысли, отравляющие жизнь. В основе авторского подхода лежат методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — направления, доказавшего свою эффективность в лечении расстройств личности. В книге описаны ключевые навыки, помогающие справляться с одиннадцатью наиболее распространенными расстройствами личности. Кроме того, здесь изложены техники релаксации, уменьшения стресса и регуляции эмоций, а также способы ассертивного общения и преодоления трудностей с помощью копинг-образов.

Основные темы книги:
• Что такое расстройства личности
• Возврат к активному образу жизни
• Оспаривание и преодоление саморазрушительных мыслей
• Изменение негативных основных убеждений
• Техники преодоления стресса и методы релаксации
• Навыки решения проблем
• Навыки ассертивного общения
• Использование копинг-образов для преодоления трудностей
• Экспозиционные техники
• Предотвращение рецидивов

Об авторе:
Джеффри С. Вуд — специалист в области когнитивно-поведенческой терапии, биологической обратной связи и тренинга жизненно важных навыков. Один из авторов книги "Диалектическая поведенческая терапия: руководство по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости".

---

Содержание

Об авторе
Благодарности
Введение

Часть I. Понимание расстройств личности

Глава 1. Что такое расстройства личности
Определите свои проблемы 
Энтони 
Ава 
Бритни
Дуайт 
Хиллари
Натан 
Оливия 
Патрик 
Скарлетт 
Скотт 
Вивиан 
Резюме

Глава 2. Одиннадцать расстройств личности
Антисоциальное расстройство личности 
Избегающее расстройство личности 
Пограничное расстройство личности 
Зависимое расстройство личности 
Гистрионное расстройство личности 
Нарциссическое расстройство личности Обсессивно-компульсивное расстройство личности 
Параноидное расстройство личности 
Шизоидное расстройство личности 
Шизотипическое расстройство личности 
Неуточненное расстройство личности 
Причины возникновения расстройств личности 
Резюме

Глава 3. Когнитивно-поведенческая терапия расстройств личности
Ранние методы лечения
Когнитивная терапия
Поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия
Лечение расстройств личности с помощью КПТ
Резюме

Часть II. Ключевые навыки когнитивной терапии

Глава 4. Вернитесь к активному образу жизни
Журнал недельной активности
Пример заполнения журнала недельной активности Бритни 
Анализ результатов недельной активности 
Приятные занятия 
Полезные занятия
Пример планирования приятных и полезных занятий Бритни 
Планирование времени 
Копинг-утверждения 
Резюме

Глава 5. Оспаривайте и преодолевайте саморазрушительные мысли
Цели главы
Автоматические мысли
Характеристики автоматических мыслей 
Примеры автоматических мыслей 
Запись своих автоматических мыслей 
Журнал мыслей
Дезадаптивные стили мышления 
Одиннадцать ловушек разума 
Противостояние дезадаптивному стилю мышления
Развивайте альтернативные реакции на дезадаптивные мысли 
Предложите альтернативу дезадаптивным стилям мышления
Опровержение мыслей в ходе изучения прошлого опыта
Определите опыт, который подтверждает автоматические мысли
Определите опыт, который опровергает автоматические мысли 
Создайте альтернативные, сбалансированные мысли 
Резюме

Глава 6. Бросьте вызов своим негативным основным убеждениям
Цели главы
Шаг 1. Определите свои негативные основные убеждения
Изучение основных убеждений 
Техника “Нисходящие мысли”
Распространенные негативные основные убеждения при расстройствах личности
Шаг 2. Оспорьте правила и ожидания, определяемые негативными основными убеждениями 
Определите свои правила 
Определите свои негативные ожидания 
Шаг 3. Проверьте справедливость своих негативных основных убеждений
Как проверить справедливость правил 
Шаг 4. Сформируйте новые, более здоровые основные убеждения 
Изложите ваше новое убеждение 
Изложите ваши новые правила 
Зафиксируйте свой прогресс с новыми убеждениями и правилами
Примеры заполнения журнала доказательств позитивных основных убеждений 
Резюме

Глава 7. Применяйте техники преодоления стресса и методы релаксации
Почему эти техники важны 
Цели главы
Упражнение “Сканирование тела”
Прогрессивная мышечная релаксация 
Техника расслабления 
Навыки осознанности 
Осознанное дыхание 
Ежедневная осознанность
Осознанные суждения 
Визуализация безопасного места 
Противостояние эмоциям
Развивайте навыки осознания эмоций 
Определите свои эмоциональные переживания 
Осознавайте свои эмоции без осуждения 
Отвлечение приятными занятиями 
Следите за здоровьем 
Не забывайте расслабляться 
Резюме

Глава 8. Оттачивайте навыки решения проблем
Пять шагов решения проблем 
Шаг 1. Описание проблемы 
Шаг 2. Определение возможных решений 
Шаг 3. Разработка стратегий, позволяющих решить проблему
Шаг 4. Прогнозирование последствий реализации стратегий 
Шаг 5. Применение лучшей стратегии и оценка результатов Резюме

Глава 9. Совершенствуйте навыки ассертивного общения
Пассивный стиль общения 
Агрессивный стиль общения 
Быть ассертивным 
Как сделать ассертивное заявление 
Ассертивное слушание 
Будьте готовы слушать 
Слушайте внимательно 
Подтвердите, что слушаете 
Говорите и слушайте поочередно 
Слушайте во время спора 
Как справиться с критикой 
Признание 
Сглаживание 
Прояснение
Другие техники ассертивного общения 
Метод “заезженной пластинки”
Переключение с содержания на процесс
Краткая пауза
Тайм-аут
Собираем все воедино
Начните с самой простой цели
Как следует подготовьтесь
Практикуйтесь
Применяйте навыки в реальной жизни
Делайте выводы
Рабочий лист “Ассертивное общение”
Пример ассертивности Дуайта 
Резюме

Глава 10. Освойте техники визуализации для преодоления трудностей
Использование копинг-образов 
Шаг 1. Обучение расслаблению 
Шаг 2. Определение этапов выполнения задачи 
Шаг 3. Распознание стрессоров 
Шаг 4. Разработка копинг-стратегий 
Шаг 5. Отработка копинг-стратегий
Шаг 6. Применение копинг-стратегий в реальных условиях 
Резюме

Глава 11. Используйте экспозицию для преодоления пугающих ситуаций и эмоций
Почему избегание не работает 
Как работает экспозиция 
Прививка от стресса 
Шесть шагов “прививки от стресса”
Шаг 1. Обратитесь к навыкам релаксации
Шаг 2. Определите страх, которому собираетесь противостоять 
Шаг 3. Выстройте иерархию экспозиции 
Шаг 4. Разработайте копинг-утверждения 
Шаг 5. Получите “прививку от стресса”
Шаг 6. Проведите экспозицию в жизненных ситуациях 
Преодоление трудностей во время “прививки от стресса” 
Расслабьтесь еще больше
Визуализируйте ситуацию полнее 
Детализируйте иерархию экспозиций 
Измените свои копинг-утверждения 
Неудачи случаются, и это нормально 
Пример “прививки от стресса” Оливии 
Обзор техники “Прививка от стресса”
Эмоциональная экспозиция
Пример эмоциональной экспозиции Бритни 
Резюме

Часть III. Посттерапевтический уход

Глава 12. Развивайте успех и предотвращайте рецидивы
План сохранения результатов 
Будьте готовы к неудачам 
Программа профилактики рецидивов
Определите ситуации повышенного риска 
Составьте дорожную карту рецидива 
Избавьтесь от стресса в своей жизни 
Ведите здоровый образ жизни 
Ставьте перед собой разумные и достижимые цели 
Отслеживайте свои достижения 
Составьте план предотвращения рецидивов 
Резюме
Список литературы