Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда и беспокойства
1 175 ₽
Характеристики
- Автор
- Кларк Дэвид А.
- Серия
- Psychology workbook
- Издательство
- Питер
- Формат книги
- 252x195x15 мм
- Вес
- 0.584 кг
- Тип обложки
- Мягкая обложка
- Кол-во стр
- 224
- Год
- 2023
- ISBN
- 978-5-4461-2329-2
- Код
- 29799
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Проверенный эффективный подход КПТ, который поможет вам разорвать порочный круг повторяющегося негативного мышления. Если вы страдаете от тревоги или депрессии, скорее всего, вы также испытываете нежелательные, тревожные и повторяющиеся мысли.Эти негативные мысли часто основаны на гневе, вине, стыде, беспокойстве, унижении, негодовании или сожалении. И чем больше вы пытаетесь получить контроль над этими мыслями, тем больше они, кажется, выходят из-под вашего контроля. Итак, как вы можете вырваться из этой обреченной на провал "ловушки разума" и испытать прочный покой и облегчение?Книга предлагает пошаговую программу, которая поможет вам ориентироваться и эффективно справляться с негативными образцами мышления.
Основанное на эффективных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это практическое руководство описывает трансдиагностический подход к управлению мыслями, которые вызывают ваше эмоциональное расстройство и угрожают вашему психическому здоровью и благополучию. Вы не обречены на жизнь, полную постоянных, хаотичных или тревожных мыслей. Если вы готовы укрыться от бури в своей голове, простые действия помогут вам получить контроль над своими циклами негативного мышления.
Вы сможете:
• Определить свои собственные ловушки мышления
• Справиться с беспокойством и тревогой
• Остановить навязчивые мысли
• Противостоять стыду и бессмысленным сожалениям
• Освободиться от обиды
Содержание
Предисловие к российскому изданию (Д. Ковпак)Предисловие
Введение
О книге
Подходит ли это пособие именно вам?
Как извлечь максимум пользы из работы с этой книгой?
Глава 1. Ловушки сознания
Что такое повторяющиеся негативные мысли?
Оценка повторяющихся негативных мыслей
Триггеры
В ловушке своего мышления: последствия ПНМ
Когда нужно обращаться за профессиональной помощью?
Выводы
Что дальше?
Глава 2. Как справиться с парадоксом ментального контроля?
Белые медведи и парадокс ментального контроля
Отказ от контроля
Исправление стратегий контроля
Внедрение эффективных техник ментального контроля
Выводы
Что дальше?
Глава 3. Избавляемся от привычки беспокоиться
Непреодолимая потребность в беспокойстве
Оценка беспокойства
Виды обеспокоенности
Эффективное решение проблемы
Декатастрофизация беспокойства
Эффективное использование декатастрофизации
Повторяющееся беспокойство
Выводы
Что дальше?
Глава 4. Избавляемся от чрезмерного мышления
Два вида чрезмерного мышления
Оценка чрезмерного мышления
Переосмысление потерянных целей
От «почему» к «как»
От внутреннего к внешнему
Выводы
Что дальше?
Глава 5. Преодоление сожалений
Что такое сожаление: мышление «должен был» и «мог бы»
Сожаление о совершенной покупке
Оценка сожалений
Проверяем возможности
Стратегия сокращения несоответствий
Выводы
Что дальше?
Глава 6. Противостояние чувству стыда
Что подумают другие?
Стыд как недостойная эмоция
Смущение и стыд
Оценка стыда
Стратегия сокращения: взгляд на более здоровую перспективу
Стратегия сокращения
Выводы
Что дальше?
Глава 7. Преодоление чувства унижения
Эмоция унижения
Оценка степени унижения
Перво-наперво: остановить унижение
Избавление от унижения: самосострадание
Борьба с унижением: хорошее во мне
Выводы
Что дальше?
Глава 8. Освобождение от обид
От обиды к обидчивости
Оценка обиды
Противостояние обидам
Благодарность
Прощение
Выводы
Заключение
Благодарности
Об авторах
Источники
