Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
670 ₽
Характеристики
- Автор
- Бузунов Р. , Черкасова С.
- Издательство
- Питер
- Формат книги
- 206x134x19 мм
- Вес
- 0.38 кг
- Тип обложки
- Твердый переплет
- Кол-во стр
- 288
- Год
- 2020
- ISBN
- 978-5-4461-1568-6
- Код
- 26132
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых – бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна. Вы сможете быстро засыпать, спать без пробуждений, выработаете постоянный режим сна, научитесь расслабляться и оставлять дневные проблемы за пределами спальни, вернёте себе бодрость и высокую работоспособность.
Благодаря дневнику сна вы сможете следить за своим прогрессом, а заключительные рекомендации в конце книги помогут избежать возвращения бессонницы в будущем.
Содержание
ВведениеЗнакомьтесь: ваша бессонница
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы
НЕДЕЛЯ 1. Изучение основ физиологии сна.
Исходная оценка режима сна и бодрствования
НЕДЕЛЯ 2. Методики ограничения сна и контроля стимула
Как сохранить мотивацию до конца программы
НЕДЕЛЯ 4. Работа с негативными мыслями и убеждениями
НЕДЕЛЯ 5. Техники релаксации
НЕДЕЛЯ 6. Гигиена спальни
Завершение программы и профилактика возвращения бессонницы
Лечение острой бессонницы
Отзывы о программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы доктора Бузунова
Заключение
