Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивости
Новинка
1 343 ₽
Характеристики
- Автор
- Кросс Итан
- Издательство
- МИФ
- Формат книги
- 213x148x21 мм
- Вес
- 0.385 кг
- Тип обложки
- Твердый переплет
- Кол-во стр
- 304
- Год
- 2026
- ISBN
- 978-5-00250-826-6
- Код
- 53820
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Новая книга Итана Кросса - эксперта по изучению сознания, которого ставят в один ряд с Даниэлем Канеманом, Дэниелом Гоулманом и Кэрол Дуэк, автора "Внутреннего голоса" (права проданы на 40 языков). В этот раз он собирает научные исследования в цельную систему управления тревогой, гневом и стрессом, которые помогают менять эмоциональное состояние через внимание, среду, отношения и привычки.С тех пор, как на планете появились люди, мы изо всех сил стараемся бороться с эмоциями. Перепробовали, кажется, уже всё: пиявок, экзорцизм, сожжение ведьм, трепанацию черепа. Сегодня мы действуем мягче. Но проблема та же: выгорание, одиночество, зацикленность на тревоге и гневе. Мы тратим миллионы на индустрию счастья - и все равно не можем подружиться с чувствами. А ведь они влияют на многое: то, в кого мы влюбляемся, кого ненавидим; дают нам новые силы или, наоборот, забирают энергию.
В этой книге - стратегии, которые помогут лучше контролировать свою эмоциональную жизнь и глубже понимать самих себя и других людей. Итан Кросс приводит свежие результаты исследований, мифы об эмоциях, истории из реальной жизни - от испытаний "морских котиков" и нападения клопов до рок-баллад 80-х и анафилаксии на высоте десять тысяч метров.
Самое главное - это практики на каждый день. Кросс приводит техники переключения внимания, когнитивный рефрейминг, настройку пространства и социальных взаимодействий. Освоив их, вы научитесь быстрее выходить из деструктивных состояний, укреплять устойчивость и осознанность, улучшать качество отношений и достигать своих целей.
Книга полезна тем, кто сталкивается с зацикленностью на тревоге, гневе или вине, с выгоранием и конфликтами, кто чувствует разрыв между знанием "что делать" и автоматическим поведением.
Содержание
Введение. "Почему" – вопрос с неоднозначным ответомЧасть 1. Добро пожаловать в нашу эмоциональную жизнь
Глава 1. Зачем нужны чувства
Глава 2. Можем ли мы на самом деле контролировать свои эмоции?
Часть 2. Переключение с внутреннего мира на внешний
Глава 3. Что рассказала об эмоциях рок-баллада 80-х: чувственное переключение
Глава 4. Миф об универсальном подходе: как переключать внимание
Глава 5. "Легче, черт возьми, сказать, чем сделать": смена ракурса
Часть 3. Переключение с внешнего мира на внутренний
Глава 6. Что скрывается на самом видном месте: изменение пространства
Глава 7. Как мы подхватываем чувства других: изменение в отношениях
Глава 8. Главный переключатель: культурный сдвиг
Часть 4. Целенаправленное изменение
Глава 9. От знания к действию: как добиться автоматизма в переключении эмоций
Заключение. На часах 5 утра. Что с вашими эмоциями?
Благодарности
Об авторе
