Набор инструментов при депрессии: как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас
820 ₽
Характеристики
- Автор
- Кнаус Уильям Дж. , Робинсон Патрисия Дж. , Корб Алекс , Шаб Лиза , Штросаль Кирк Д.
- Издательство
- Весь
- Формат книги
- 207x130x16 мм
- Вес
- 0.29 кг
- Тип обложки
- Твердый переплет
- Кол-во стр
- 208
- Год
- 2022
- ISBN
- 978-5-9573-3999-1
- Код
- 29497
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Современный мир стремительно меняется. Когда-то казавшееся незыблемым мироустройство переформатируется на глазах. Уверенности в том, каким будет завтрашний день, нет. Одним словом, сейчас у нас достаточно поводов для того, чтобы ощущать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают испытывать депрессивные эпизоды, и, к сожалению, не все могут найти выход из этого состояния самостоятельно.Коллектив авторов этой книги познакомит вас с упражнениями, благодаря которым вы сможете сами начать процесс исцеления. Для применения этого «набора первой помощи» вам не понадобится посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Но если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы заболевания становятся все серьезнее — обязательно обратитесь к врачу.
Вот основные методики, которыми вы овладеете:
— техника «уменьшения» спиралевидного мышления;
— перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие);
— отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, который не поддается контролю).
Содержание
Об авторахВведение
Часть 1. Найдите убежище от негативных мыслей
Глава 1. Выбирайте позитивные мысли
Глава 2. Дыхание жизни
Глава 3. Подарок момента
Глава 4. Найдите позитивную метафору
Глава 5. Депрессивные мысли как гипотезы
Глава 6. Распознавайте депрессивные обманы
Глава 7 На какой точке временной шкалы вы находитесь?
Глава 8. Выявляйте липкие мысли
Глава 9 Поблагодарите свой разум
Глава 10. Липкие моменты
Глава 11. Взломайте химическую систему своего мозга
Глава 12. Найдите неудачливого приятеля
Часть 2. Выбирайтесь, когда Вы на дне
Глава 13. Научитесь отпускать
Глава 14. Здоровая самооценка
Глава 15. Следуйте значимым увлечением
Глава 16. Определите, что нельзя изменить
Глава 17 Гигиена сна
Глава 18. Преобразовать негатив в позитивные цели
Глава 19. У вас есть недостатки
Глава 20. Уклоняйтесь от избегание
Глава 21. Бесплатное пробное членство
Глава 22. Объятие и рукопожатие
Часть 3. Победите безнадежность и низкую мотивацию
Глава 23. Техника переворота прокрастинации
Глава 24. Метод «Просто сделай это»
Глава 25. Бросьте вызов безнадежности
Глава 26. В затруднительном положении
Глава 27 Следите за своими суждениями
Глава 28. Практика любящей доброты
Глава 29. Принимайте скоростные решения
Глава 30. Правило борьбы с ленью
Глава 31. Дайте себе эмоциональную поддержку
Глава 32. Напишите благодарственное письмо
Часть 4. Измените свои привычки — позже Вы скажете себе спасибо
Глава 33. Еда, помогающая вашему настроению
Глава 34. Живите на круглые пятерки
Глава 35. Выйдите за пределы себя
Глава 36. Преодолевайте дискомфорт уклонением
Глава 37 Пополняйте свой эмоциональный словарь
Глава 38. Выбор срединного пути
Глава 39. Определите цели
Глава 40. Суперсон
Глава 41. Составьте план действий в чрезвычайных ситуациях
Часть 5. Справляйтесь с трудностями
Глава 42. Справляйтесь с социальным отрицанием
Глава 43. Управляйте сезонным аффективным расстройством
Глава 44. Исправьте разрывы в ваших отношениях
Глава 45. Справляйтесь с изменениями
Глава 46. Избегайте самоуспокоения веществами
Приложение: дополнительная помощь и поддержка
Список источников
