Большая книга психологических практик для избавления от тревоги, паники, ВСД и стресса
600 ₽
Характеристики
- Автор
- Качай И. С. , Федоренко П. А.
- Издательство
- АСТ
- Формат книги
- 218x143x27 мм
- Вес
- 0.37 кг
- Тип обложки
- Твердый переплет
- Кол-во стр
- 304
- Год
- 2022
- ISBN
- 978-5-17-148759-1
- Код
- 28602
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Усталость, постоянные переживания, бессонница, отсутствие интереса к чему-либо и желания общаться с окружающими — все это признаки невроза и депрессии. Но с ними можно справиться!Ключ к победе над тревогой, депрессией, паникой и ВСД — это регулярное выполнение проверенных психологических техник и упражнений.
Павел Федоренко и Илья Качай уверены, что можно прочитать миллион книг, но так и не справиться с проблемой, а можно внимательно изучить одну и получить отличный результат.
Авторы делятся эффективными методиками, принципами и приемами, практикуя которые изо дня в день, вы избавитесь от различных проявлений тревоги и сможете жить счастливой здоровой жизнью.
Содержание
ВступлениеЧасть I. Что поддерживает тревогу
Глава 1. 15 кругов ада тревожного человека
Глава 2. 25 заповедей беспокоящихся людей
Глава 3. 20 вредных советов: как продолжать тревожиться
Глава 4. Природа симптомов тревоги
Глава 5. Правила тревоги и спокойствия
Часть II. Ключи к свободе от стресса
Глава 6. Ключи к свободе от избыточной тревоги.
Глава 7. Ключи к свободе от симптомов ВСД
Глава 8. Ключи к свободе от панических атак
Глава 9. Ключи к свободе от навязчивых мыслей
Глава 10. Ключи к свободе от навязчивых действий
Глава 11. Ключи к свободе от беспокойства
Глава 12. Ключи к свободе от гнева
Глава 13. Ключи к свободе от мыслительной жвачки
Глава 15. Ключи к свободе от бессонницы
Часть III. Полезные стратегии
Глава 15. Формирование мотивации
Глава 16. Осознание вторичных выгод
Глава 17. Тактика "Обет молчания"
Глава 18. Тактика "Стоп самокопанию"
Часть IV. Техники работы с мышлением
Глава 19. Когнитивные искажения
Глава 20. Преодоление катастрофизации
Глава 21. Изменение убеждений о беспокойстве
Глава 22. Изучение прошлых и текущих волнений
Глава 23. Продуктивное беспокойство
Глава 24. Рациональное воображение
Часть V. Поведенческие упражнения
Глава 25. Привыкание к пугающим симптомам
Глава 26. Преодоление защитного поведения
Глава 27. Преодоление избегающего поведения
Глава 28. Преодоление пассивного поведения
