Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше
730 ₽
Характеристики
- Автор
- Томпкинс Майкл
- Серия
- Psychology workbook
- Издательство
- МИФ
- Формат книги
- 234x165x13 мм
- Вес
- 0.38 кг
- Тип обложки
- Мягкая обложка
- Кол-во стр
- 256
- Год
- 2022
- ISBN
- 978-5-00195-162-9
- Код
- 28486
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Практическое руководство по борьбе с тревогой и депрессией. Поможет прочувствовать весь спектр своих эмоций, разрушить барьеры эмоционального избегания и справиться со своими чувствами.Если вы страдаете от тревожности и (или) депрессии, то наверняка меньше всего хотите бередить раны и погружаться в тяжелые чувства. Однако последние исследования в области психологии показывают, что избегание эмоций работает лишь в краткосрочной перспективе. Что вам на самом деле нужно — так это набор работающих инструментов, которые позволят осознать весь спектр своих эмоций. Именно такие инструменты вы найдете в книге.
В этом практическом руководстве психолог Майкл Томпкинс предлагает научно обоснованные практики когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут разрушить барьеры эмоционального избегания.
Благодаря им вы сможете:
• справляться с негативными чувствами;
• найти стратегии, которые помогут сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях;
• открыть для себя техники расслабления и осознанности;
• улучшить настроение и самочувствие.
Содержание
ПредисловиеЧасть I. Осознание собственных эмоций и подготовка к переменам
Глава 1. Что такое эмоциональная ригидность
Глава 2. Тревога и подавленность
Глава 3. Азбука эмоций
Глава 4. Вырабатываем мотивацию и ставим цели
Часть II. Навыки, которые помогут достичь эмоциональной гибкости
Глава 5. Формируем гибкое внимание
Глава 6. Формируем гибкое мышление
Глава 7. Формируем гибкое поведение
Глава 8. Вырабатываем эмоциональную устойчивость
Глава 9. Учимся быть благодарными и сочувствовать себе
Глава 10. Так держать!
Благодарности
Литература
Примечания
