Дневник страхов
Новинка
1 214 ₽
Характеристики
- Автор
- Ибрагимова В.
- Издательство
- КТК Галактика
- Формат книги
- 216x152x18 мм
- Вес
- 0.46 кг
- Тип обложки
- Твердый переплет
- Кол-во стр
- 287
- Год
- 2026
- ISBN
- 978-5-6054659-8-0
- Код
- 53390
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
"30-дневный дневник работы со страхами" — это практическое руководство для тех, кто устал жить в плену у тревог и хочет вернуть себе контроль над своей жизнью. Автор, Василя Ибрагимова, клинический психолог с опытом работы с травмами и тревожными расстройствами, предлагает читателю не просто книгу, а структурированную программу психотерапии, которую можно проходить самостоятельно, в собственном темпе.
В основе дневника лежит синтез проверенных терапевтических подходов: когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), психоанализа, гештальт- и арт-терапии. Каждый из 30 дней — это новый шаг на пути от осознания своих страхов через исследование и изменение отношения к ним к принятию и решительным действиям.
Вас ждут упражнения на самонаблюдение, челленджи негативных установок, техники глубокого дыхания, визуализации и арт-терапии. Вы научитесь не бежать от страха, а встречаться с ним лицом к лицу, понимать его природу и, наконец, лишать его власти над собой.
Книга предназначена для всех, кто стремится к психологическому благополучию, готов честно взглянуть на свои внутренние барьеры и нуждается в понятном и структурированном плане действий для их преодоления. Это ваш личный терапевт на бумаге, который поможет превратить страх из врага в источник силы и роста.
Содержание
Введение
Как пользоваться дневником
О страхе
Психодиагностика. Трекер изменений
1 неделя: Осознание и понимание страхов
День 1. Идентификация страхов
День 2. Прошлые переживания
День 3. Глубина страха
День 4. Систематизация страхов
День 5. Запись мыслей
День 6. Визуализация страха
День 7. Обсуждение страхов
2 неделя: Исследование и изменение отношения к страхам
День 8. Челлендж негативных мыслей
День 9. Переосмысление страха
День 10. Дневник эмоций
День 11. Создание списка положительных сторон страха
День 12. Создание положительных установок
День 13. Обратная связь
День 14. Анализ масштаба страхов в своей жизни
3 неделя: Принятие и действие
День 15. Столкновение со страхами
День 16. Погружение в страх
День 17. Секреты глубокого дыхания
День 18. Метод маленьких шагов
День 19. Запись преодоления
День 20. Арт-терапевтический метод работы со страхом
День 21. Рефлексия
4 неделя: Укрепление и поддержка
День 22. Создание поддерживающей сети
День 23. Обсуждение прогресса
День 24. План на случай стресса
День 25. Творческий подход к страху
День 26. Визуализация успеха
День 27. Празднование успехов. Трекер изменений
День 28. Анализ страхов в контексте жизни
День 29. Планы на будущее
День 30. Заключительная рефлексия
Благодарности
