Базовые навыки улучшения настроения при помощи когнитивно-поведенческой терапии

Аннотация

Эта книга — отличное начало для тех, кто хочет предпринять немедленные, конкретные действия для работы с тревогой или депрессией. За последние шестьдесят лет исследователи и терапевты когнитивно-поведенческой терапии создали и испытали множество практичных, простых в освоении инструментов, которые могут облегчить состояние, особенно при тревоге и депрессии.

КПТ позволяет человеку изменить свои реакции на настроение и жизненные проблемы, освободиться от беспокойства, депрессии, гнева и других болезненных эмоций. В этом простом и легком для чтения руководстве авторы описывают определенные виды дисфункционального мышления, помогают читателю идентифицировать такие мысли и реагировать на них, а также предлагают простые и действенные методы, такие как контроль беспокойства и релаксация, чтобы закрепить новые модели мышления и чувств.

Посмотрите правде в глаза: жизнь трудна, и для людей вполне естественно иногда сталкиваться с негативными мыслями, которые заставляют чувствовать тревогу, страх, грусть, одиночество, злость или беспокойство. Но если большую часть времени возникают болезненные мысли — мысли, которые подавляют и заставляют чувствовать себя застрявшим или несчастным, — нужны настоящие инструменты, чтобы обрести покой прямо сейчас.

В этом простом "практическом руководстве" описаны быстрые навыки, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), для поиска немедленного и длительного избавления от негативных мыслей, чтобы можно было вернуться к тому хорошему, что есть в жизни.

В этом справочнике, основанном на ставшем классическим руководстве по самопомощи Контролируй мысли и чувства, описаны шесть простых навыков когнитивно-поведенческой терапии, которые можно использовать дома или в дороге, чтобы повысить позитивность, сбалансировать эмоции и начать заниматься деятельностью, которая заставляет чувствовать себя лучше.

Самое главное, после прочтения книги читатели узнают, как мысли влияют на настроение и как изменение мыслей может на самом деле изменить жизнь! Так чего же вы ждете?

"В комплекте с практическими советами, основанными на навыках упражнениями и примерами из практики... Отличная отправная точка для новичков в КПТ".
— Дэвид А. Кларк, д-р философии, автор книги The Negative Thoughts Workbook.

---

Содержание

Об авторах
Введение
Глава 1 Автоматические мысли
Глава 2 Ошибки мышления
Глава 3 "Горячие" мысли
Глава 4 Релаксация
Глава 5 Контроль беспокойства
Глава 6 Организация более активного образа жизни
Заключение
Список литературы

---

Отрывок из книги. Подсчет мыслей.

Иногда автоматические мысли приходят так быстро и в такой сокращенной форме, что человек не может их идентифицировать, хотя знает: они у него буквально мгновение назад были. В этом случае можно просто считать свои мысли. Носите с собой небольшую карточку, и каждый раз, замечая, что у вас возникла автоматическая мысль, делайте отметку на карточке. Для подсчета эпизодов автоматических мыслей можно также использовать электронные счетчики для вязания или гольфа.

Подсчет автоматических мыслей помогает дистанцироваться от них, а также ощутить контроль. Вместо того чтобы предполагать, что автоматические мысли являются точной оценкой событий, можно просто отметить их и отпустить. Как только вы подсчитали мысль, вам не нужно более задерживаться на ней.

Этот процесс в конечном итоге замедлит мысли и обострит внимание, так что содержание автоматических мыслей начнет проясняться. Когда это произойдет, можно продолжать подсчет, но при этом начать классифицировать их и подсчитывать количество мыслей разных типов: мысли о катастрофах, мысли о потере, мысли о неуверенности и тщ.

Если вы забываете считать свои мысли, установите на телефоне или часах будильник либо таймер на каждые двадцать минут. Когда сработает будильник, остановитесь, задумайтесь и подсчитайте любые негативные мысли, которые заметите.