Набор инструментов для работы с СДВГ у взрослых с использованием когнитивно-поведенческой терапии

Большинство взрослых с СДВГ сталкиваются с одной и той же проблемой: они знают, что нужно делать, но испытывают трудности с воплощением намерений в жизнь. Эти трудности также мешают им пользоваться книгами по самопомощи и получать надлежащую отдачу от копинг-стратегий, обещающих улучшить качество жизни. Авторы книги — ведущие эксперты в области оценки и лечения СДВГ у взрослых, разработчики эффективных психосоциальных методов лечения для этой группы пациентов. В книге не только представлены полезные копинг-стратегии, но и предлагаются практические советы по внедрению изученных навыков в повседневную жизнь. Авторы обсуждают всевозможные ситуации, в которых СДВГ может вызывать трудности, включая работу, учебу, вопросы физического здоровья и благополучия, а также проблему засилья современных технологий. Несмотря на то что книга написана для взрослых пациентов с СДВГ, терапевтам она также будет весьма полезна.

“Книга — настоящая находка. Авторы — опытные ученые, и каждый из них хорошо знает, как решать непростые и часто сбивающие с толку проблемы, связанные с СДВГ. Они предлагают не просто хорошие идеи — их стратегии действительно эффективны.”

— Ари Такман, вице-президент Ассоциации по борьбе с расстройствами внимания (ADDA).

“Здесь собраны самые эффективные инструменты для решения проблем, связанных с СДВГ у взрослых. Авторы — настоящие специалисты в данной области. Их идеи и техники помогут преодолеть трудности и вернуть надежду и уверенность.”

— Крейг Сурман, ассистент-профессор кафедры психиатрии, Гарвардская медицинская школа.

Об авторах

Дж. Рассел Рэмси — ассоциированный профессор клинической психологии и психиатрии в Медицинской школе Перельмана при Пенсильванском университете. Сопредседатель профессионального консультативного совета Ассоциации по борьбе с расстройствами внимания (ADDA). Соучредитель и один из координаторов программы лечения и исследований СДВГ у взрослых.

Энтони Л. Ростейн — д-р мед. наук, профессор психиатрии и педиатрии в Медицинской школе Перельмана при Пенсильванском университете. Соучредитель и один из координаторов программы лечения и исследований СДВГ у взрослых. Президент Американского общества специалистов по СДВГ и сопутствующим расстройствам (APSARD).

---

Содержание

Об авторах
Предисловие
Благодарности

Глава 1. Введение
Почему вы считаете, что этот набор инструментов поможет?
История изучения СДВГ у взрослых
Разработка набора инструментов для взрослых с СДВГ

Глава 2. Что нужно сделать
Выделение времени на составление планов 
Исчерпывающий список задач 
Каждодневный список задач 
Держите план под рукой

Глава 3. На что вы тратите свое время
Выбор ежедневника 
Используйте всегда или проиграете 
Мероприятия по уходу за собой 
Избегайте “завышения” плана
Определение времени начала и окончания выполнения заданий

Глава 4. Расстановка приоритетов и организация рабочего процесса
Просматривайте ежедневник как можно раньше и чаще
Запишите все существующие обязательства
Определение каждодневных задач
Разбивка задачи на этапы
Поездка на работу и другие важные упущения
Планирование неструктурированных, произвольных действий и свободного времени
Планирование с учетом реалистичных ожиданий 
Поточная корректировка планов 
Сделайте это прямо сейчас

Глава 5. Приведение плана в действие
Представление задач в конкретных поведенческих терминах 
Самый маленький шаг, вовлекающий в решение задачи 
Планы реализации 
Правило десяти минут
Осознание поведения, связанного с избеганием 
Мысли о прокрастинации
Изменение соотношения негативного и позитивного ожиданий 
Выявление и принятие дискомфорта

Глава 6. Выполнение плана: часть 1
Обновление плана
Выработка “достаточной” мотивации 
Поведенческие сценарии 
Переосмысление хода времени 
Поддержание усилий 
Система вознаграждений 
Принятие и перенастройка эмоций

Глава 7. Выполнение плана: часть 2
Распознавание автоматических мыслей 
Ошибки мышления
Изменение мыслей: проконсультируйтесь с “внутренним адвокатом”
Актерский метод
Ценности и приверженность плану 
Изменение представлений о себе

Глава 8. Делегируемые стратегии преодоления
Настройка автоматических платежей 
Настройка автоматических напоминаний 
Найм и бартер
В поиске решения избегайте “золота дураков”

Глава 9. Управление данными
Ежедневник (снова)
Электронная резервная копия
Переход на электронную документацию (кроме ежедневника)
Ассертивность и управление информацией 
Информация на рабочем месте 
Учебная информация

Глава 10. Управление материальными ресурсами
Нужно ли вам это 
Постоянное место хранения вещей 
Инструменты повседневной жизни 
Упорядочивание почты 
Наведение порядка

Глава 11. Экологическая инженерия
Рабочее место дома 
Контроль стимулов 
Альтернативные рабочие места 
Рабочее место в офисе 
Место для сна

Глава 12. Решение проблем
Шаблон решения проблем 
Шаблон принятия решений 
Столкновение с неопределенностью

Глава 13. Учеба в колледже и СДВГ
Подготовка к поступлению в колледж 
Как справиться с требованиями колледжа
Жизнь в общежитии или дома во время учебы 
Выделение времени для учебы 
Чтение, письмо и математика
Обращение за помощью и отстаивание своих интересов 
Забота о себе
Использование технологий

Глава 14. Организация рабочего процесса для взрослых с СДВГ
Соответствие требованиям 
Планирование, организация и начало работы 
Адаптация: как справиться с некомфортными условиями 
Ассертивность и умение вести переговоры 
Следует ли сообщать работодателю об СДВГ

Глава 15. Взаимоотношения, семья и СДВГ у взрослых
Начало лечения СДВГ
Планирование времени для важных бесед
Планирование регулярных встреч для контроля
Эмпатичное поведение и регуляция эмоций
Управление эмоциями во время взаимодействия
План действий в предсказуемых обстоятельствах
Ассертивность и умение вести переговоры
Внешние напоминания о том, как справляться с трудностями

Глава 16. Здоровье и благополучие у взрослых с СДВГ
Сон
Физические упражнения
Здоровое питание
Медицинские обследования
Проблемы со здоровьем у женщин и СДВГ
Материнство и СДВГ
Сексуальное здоровье
Вождение
Избавление от вредных привычек

Глава 17. Использование технологий при СДВГ
Роль технологий в преодолении СДВГ 
Недостатки использования технологий при СДВГ 
Планирование времени использования устройства 
Осознание рисков, связанных с прокрастинацией 
Управление стимулами 
Самоконтроль в поворотные моменты 
Планирование перерывов

Глава 18. Устранение последствий СДВГ у взрослых
Борьба с “откатом” к прежнему поведению 
Изменение приоритетов 
Противостояние СДВГ как образ жизни 
Погашение долгов и создание хорошей репутации 
Неукоснительное следование плану

Глава 19. Роль медикаментов в лечении СДВГ у взрослых
Преимущества медикаментозного лечения СДВГ
Лекарства от СДВГ и принцип их действия
Как понять, что лекарство помогает
Нужно ли принимать лекарства каждый день
Побочные эффекты
Возможные проблемы
Медицинские противопоказания
Длительность приема лекарств
Сопутствующие состояния
Злоупотребление психоактивными веществами
Важные советы и рекомендации

Глава 20. Заключение
Список литературы