Панические атаки: возьми своё тело под контроль

Аннотация

Панические атаки разделили вашу жизнь на «до» и «после»? Вы испытываете внезапные приступы необъяснимого страха и тревоги? Чувствуете, как в этот момент ваше тело выходит из под контроля: начинаются приступы удушья, предобморочное состояние, онемение в конечностях, повышается сердцебиение и потливость? И вы не знаете, почему с вами это происходит? Не знаете, как облегчить своё состояние? Как прекратить эти пугающие эпизоды? Как вернуть себе контроль над своими эмоциями и телом?

Эта книга является полноценным практическим, профессиональным руководством, которое поможет вам ответить на все ваши вопросы, касательно приступов панических атак: что запускает их механизм, почему у вас возникают панические атаки, какие патогенные причины в нарушении вашего здоровья и психики влияют на формирование благоприятного фона для панических атак. А также в книге вы найдёте уникальные тесты для самодиагностики и множество эффективных техник саморегуляции и самопомощи при панических атаках.

---

Содержание

Об авторе
Введение
Причины панических атак: ищите ответ в психологии и в физиологии
Вот ты, серотонин, какой
Если у вас повышенный кортизол - вы в зоне риска
Крик как дополнительный фактор стресса, повышающий уровень выработки кортизола
Вегетососудистая дистония, как бомба замедленного действия
Пограничные психические состояния: путь к паническим атакам
Аффективные блоки: потенциальная угроза комфорту
Сценарии поломки аффективного блока
Невротическое расстройство психики
Клинический тест-опросник диагностирования невротических расстройств
Тревожное расстройство психики
Основные причины возможного развития тревожного расстройства личности
Типовая симптоматика людей с тревожным психическим расстройством
Механизмы формирования и развития стресса и паники
Иерархия защитных механизмов психики
Схема развития состояния тревоги/страха и адаптивных способов его преодоления
Стресс: стадии стресса и типы адаптации личности к стрессу
Типы адаптации личности
Характерные признаки личностных адаптаций
Сверхреагирующий энтузиаст (истерическая личностная адаптация)
Ответственный работоголик (обсессивно-компульсивная адаптация)
Блестящий скептик (параноидная адаптация)
Творческий мечтатель (шизоидная адаптация)
Игривый бунтарь (пассивно-агрессивная адаптация)
Очаровательный манипулятор (антисоциальная адаптация)
Опросник по личностным адаптациям (Вэнн Джоинса)
Классификация методов нейтрализации стресса
Психотерапевтические техники самопомощи при панических атаках: психоэмоциональная регулировка стрессового состояния и состояний повышенной тревожности
Составляем «Личный профиль стресса»
Тесты на определение предрасположенности к паническим атакам и степень их тяжести
Находим спасение от панических атак: 10 шагов
Техники эмоционально-образной терапии
1. Техника для работы с тревожными мыслями «Круг. Цифры. Мысли»
2. Техника для работы с психосоматическими симптомами во время нестабильного эмоционального состояния и повышенной тревожности «Музыка тела»_
3. Медитативная техника для работы с тревожными мыслями «Дерево у реки»
4. Терапевтическое упражнение для работы с тревожным состоянием «Мусорка»
5. Терапевтические упражнения «Позитивная визуализация»
Техники телесно-ориентированной терапии
1. Упражнение на нервно-мышечную релаксацию
2. Техника «Заземление»
3. Техника «Дыхание по квадрату»
4. Техника «Манная картина»
5. Техника снятия мышечного напряжения «Ва-а-а-у»
6. Техника снятия мышечного напряжения «Экспресс-релаксация»
7. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) по Джекобсону
8. Техника «Очищающее дыхание» во время приступов тревоги, страха и панических атак
9. Техника «Дыхание, запускающее усиленное кровообращение» во время приступов тревоги, страха и панических атак
Техники арт-терапии
1. Арт-терапевтическое упражнение «Дерево тревоги»
2. Техника арт-терапии «Что в моем сердце?»
3. Техника «Прощание с негативным чувством»
4. Техника арт-терапии «Гигиена эмоций»
Техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
1. Техника «Я себе доверяю»
2. Техника «Фрирайтинг-антистресс»
3. Техника «Письмо Тела к Я»
4. Техника избавления от чувства тревоги «Этапы моего страха»
5. Упражнение «Мозговой штурм» (по методу Д. Скотта)
6. Упражнение «Взмах» (по методу Р. Вендлера)
Техники нейролингвистического программирования (НЛП)
1. Техника «Позитивного рефрейминга»
2. Техника «Проблема, как друг»
Что еще можно и нужно сделать, чтобы уменьшить приступы панических атак?
Учимся правильно отдыхать: третья фаза дневного цикла человека
Фаза «активности»
Фаза «восстановления»
Фаза «отдыха»
Использованная литература и консультанты