Аннотация

Люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) могут быть очень заботливыми, нежными, умными и веселыми — и при этом своим поведением отталкивать даже самых близких людей. Если у вас непростые отношения с человеком, который страдает от ПРЛ, то эта книга — для вас. Д-р Шари Мэннинг поможет понять, почему у вашего супруга, члена семьи или друга настолько неконтролируемые эмоции и как изменить свою реакцию на них. Вы изучите простые, но эффективные стратегии, которые помогут разрядить обстановку, установить четкие границы и радикально поменять отношения. Написанная в сострадательном и обнадеживающем ключе и адресованная членам семьи и друзьям, это первая книга, опирающаяся на доказательные методы диалектической поведенческой терапии (ДПТ) — самого эффективного подхода к лечению ПРЛ.

Об авторе
Шари Ю. Мэннинг — врач частной практики, занимается терапией ПРЛ с 1993 г. Бывший президент и генеральный директор Института поведенческих технологий (BTECH) и организации Behavioral Tech Research, основанных Маршей Линехан для разработки методов обучения ДПТ. Живет в г. Колумбия, шт. Южная Каролина.

---

Содержание

Об авторе
Предисловие
Благодарности
Введение

Часть I

Как понять своего любимого человека и отношения с ним
1. Почему я чувствую себя таким потерянным
в этих отношениях?
Как пограничное поведение может вывести из равновесия
Что означает “пограничное расстройство личности”
Сверхчувствительность и высокая эмоциональная реактивность
Проблемы в общении
Необдуманные поступки (даже когда это опасно)
Потеря самоосознания, или Нарушение саморегуляции
О чем они думали?
Понимаете ли вы, как соотносятся все эти модели поведения?
2. Что делает людей эмоциональными
Запрограммированность на чрезмерную эмоциональность
Эмоциональная чувствительность: палец на спусковом крючке
Эмоциональная реактивность: чрезмерная интенсивность эмоций
Медленное возвращение к исходному состоянию: интенсивность эмоций слишком высокая, чтобы их можно было принять
Эмоциональная уязвимость причиняет боль
Инвалидирующая среда
“Он просто не такой, как все”
“Никогда не позволяй им видеть, как ты плачешь”
“Ты просто все выдумываешь”
Отсутствующие родители
Сексуальное насилие
Другие злоупотребления и преступное поведение
Эмоционально чувствительный ребенок тоже влияет на свое окружение
Что дальше?
Рекомендации из биосоциальной теории
3. Скрытая сила валидации
Ответы имеют значение — иногда гораздо большее, чем мы думаем
Валидация снижает эмоциональную напряженность
Валидация подтверждает подлинность внутреннего опыта человека
Чего не стоит делать вместо валидации
Как валидировать
Шесть уровней валидации (от Марши Линехан)
Валидация себя и других
Тренинг валидации
Валидация в действии
4. Пять шагов к сбалансированному реагированию и достижению лучших результатов
Как реагировать в разгар кризиса
Шаг 1. Отрегулируйте свои эмоции
Шаг 2. Валидируйте (делайте это на каждом шаге)
Шаг 3. Задайте вопросы и исследуйте проблему
Шаг 4. Проведите мозговой штурм и устраните проблему
Шаг 5. Получите информацию о своей роли (если нужно), запланируйте обсуждение результатов и того, что вы будете делать после
Что делать, если любимый человек несогласен с вами
Что делать, если любимый человек нападает или становится чрезвычайно эмоциональным
Выявление пределов и информирование о них
Тренируйтесь в определении своих пределов
Аргументы “за” и “против” того, чтобы сообщать о нарушении пределов
Как заблаговременно сообщить о своих пределах
Как действовать и реагировать вне кризиса
Если любимый человек нуждается в вашей помощи...
Если любимый человек не хочет помощи...
Практика принятия и самосострадания
Как практиковать принятие
Сострадание как принятие
Забота о себе как самосострадание

Часть II

Многоликое пограничное расстройство личности
5. “Я не могу выдержать такие чувства!”
Анатомия эмоционального водоворота
Опыт близкого человека с ПРЛ
Ваша реакция — и куда она ведет
Что можно сделать по-другому, если любимый человек
попал в эмоциональный водоворот
6. “Это все моя вина...”
Как реагировать на самоинвалидацию
Валидируйте эмоции и опыт, а не самоинвалидацию
Поощряйте медленные изменения
Помогите любимому человеку проверить факты
Борьба со стыдом
7. “Ты должен исправить это для меня!”
Почему люди с ПРЛ не могут самостоятельно
решать проблемы
Дефицит навыков решения проблем
Недостаток уверенности в себе
Дефицит навыков межличностного общения
Не путайте активную пассивность с пассивной агрессией
Как реагировать на активную пассивность
Подкрепляйте усилия по решению проблем
Поощряйте эмоциональную регуляцию
8. “Все ужасно... Но не волнуйся, я справлюсь с этим!”
Если любимый человек научился справляться с чем-то в одних условиях, способен ли он справляться с этим в других условиях (генерализовать такую способность)?
Настроение становится контекстом
Делаете ли вы предположения, которые приводят к инвалидации?
Скрывает ли любимый человек свои эмоции?
Приобретает ли любимый человек компетентность благодаря вашей поддержке?
Что можно сделать несмотря на видимую компетентность
Используйте пятишаговую реакцию
Учитывайте ограничения своего любимого человека, но не считайте его таким уж хрупким
9. “Почему со мной продолжают происходить ужасные вещи?”
Импульсивные поступки: причина или следствие
Когда кризис становится хроническим
Неверное суждение плюс неэффективное решение проблем
Как помочь человеку во время непрекращающегося кризиса
Посоветуйте любимому человеку обратиться за профессиональной помощью
Используйте любую возможность, чтобы помочь любимому человеку справиться с эмоциями
Научитесь выдерживать собственные переживания
Выясните способности своего любимого человека
Три способа развить мудрость
Помогите любимому человеку найти лучшие способы отвлечься
10. “Ничего страшного, я в порядке”
Переполняющая печаль плюс избегание эмоций
Убежденность в том, что негативные эмоции никогда не прекратятся
Как распознать подавленное горе
Скупость внешних проявлений и эмоционального языка тела
Как люди пытаются подавить горе
Избегание внутреннего переживания эмоций
Что делать с подавленным горем
Валидируйте эмоции, которые, вероятно, испытывает любимый человек, и то, насколько тяжело это чувствовать
Вселяйте надежду
Примите собственное чувство облегчения
из-за отсутствия эмоционального выражения
Проведите экспозиционную терапию

Часть III

Преодоление кризиса и получение помощи
11. Как справляться с собственными сложными эмоциями
Ловушка нераскрытой вины
Попытки возместить ущерб, когда в этом нет необходимости
Оправданно ли чувство вины?
Как реагировать на неоправданное чувство вины
Родительская восприимчивость
Что, если чувство вины оправданно?
Жизнь в страхе
Самоуспокоение
Неуправляемый страх ведет к избеганию
Неэффективное поведение из-за страха
Содержание
Как избавиться от страха, “заботясь” о своем любимом человеке
Круговорот страха и вины
Оценка реальности угрозы
Преодоление отчаяния
12. Как распознать склонность к самоповреждениям и самоубийству и принять решение о госпитализации
Что происходит при самоповреждениях и суицидальном поведении
В чем разница между суицидальным поведением и самоповреждениями
Ранние признаки
Импульсивное суицидальное поведение
Примеры могут быть заразительными
Самоубийство как решение проблемы
Самоубийство как выражение боли
Что делать, если близкий человек склонен к самоубийству
Ищите смысл и вселяйте надежду
Рассказывайте о последствиях потери для близких
Что делать, если любимый человек говорит, что планирует самоубийство
Как реагировать на суицидальные действия
Плюсы и минусы госпитализации
Самопомощь
13. Как получить лечение и поддержку
Ресурсы для получения помощи
Методы лечения, доступные человеку с ПРЛ
Диалектическая поведенческая терапия
Терапия, основанная на ментализации
Терапия, фокусированная на схемах
Терапия, фокусированная на переносе
Список литературы