Top.Mail.Ru
Купить Управление гневом. Как не выходить из себя и справиться с самой разрушительной эмоцией (#экопокет)

Управление гневом. Как не выходить из себя и справиться с самой разрушительной эмоцией (#экопокет)

290 ₽
290 ₽
Нет в наличии
Этот товар можно оплатить Долями
74 ₽ сегодня
и 216 ₽ потом, без переплат
19 мар
74 ₽
02 апр
72 ₽
16 апр
72 ₽
30 апр
72 ₽

Тип книги:

печ. книга

Характеристики

Издательство
Питер
Формат книги
180x115x20 мм
Вес
0.18 кг
Тип обложки
Мягкая обложка
Кол-во стр
288
Год
2021
ISBN
978-5-4461-1877-9
Код
26506

Тип книги:

печ. книга

Аннотация

В книге, которая уже помогла миллионам читателей, взять гнев в узду, всемирно известный психотерапевт Альберт Эллис рассказывает, как вы можете стать более уравновешенными. Бесконтрольный гнев способен причинить огромный ущерб жизни. Результатом его проявлений бывают разрушенные отношения, потерянные рабочие места, даже серьезные болезни.

Содержание

Предисловие Д. Ковпака
Правила независимости Альберта Эллиса.
Предисловие Е. Ромек
Предисловие
Введение
Глава 1. Как дорого нам обходится гнев
Гнев разрушает межличностные взаимоотношения
Гнев мешает взаимоотношениям на работе
Гнев усугубляет и без того сложные ситуации
Гнев провоцирует ответную агрессию
Гнев может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания
Гнев и подавленное состояние
Страдаете ли вы от последствий гнева?
Глава 2. Мифы про избавление от гнева
Миф № 1: если активно выражать свой гнев, вы станете меньше сердиться
Миф № 2: ощутили гнев - возьмите тайм-аут
Миф № 3: гнев поможет вам добиться желаемого
Миф № 4: если покопаться в прошлом, вы станете меньше злиться
Миф № 5: ваш гнев провоцируют события вокруг вас
Глава 3. Использование РЭПТ и АВС в борьбе с гневом
Глава 4. Рациональные и иррациональные аспекты гнева
Глава 5. Как определить убеждения, порождающие гнев
Иррациональное обязательство: достичь высот и добиться одобрения
Иррациональные убеждения в том, что должны делать другие люди
Иррациональные убеждения в отношении условий жизни
Глава 6. Рассмотрим убеждения, провоцирующие гнев
Глава 7. Оспаривание ваших иррациональных убеждений
Анкета для самоконтроля на основе РЭПТ
Глава 8. Несколько способов, чтобы освободиться от гнева
Глава 9. Как спастись от гнева
Глава 10. Как поступать по-своему и не сердиться
Глава 11. Учимся расслабляться
Прогрессивная мышечная релаксация
Сокращение времени релаксации
Тренировка навыков расслабления в критической ситуации
Рациональные утверждения как дополнительные способы справиться с ситуацией
Как использовать свои навыки в конфликтных ситуациях
Глава 12. Как изменить свое мышление, чтобы избавиться от гнева
Упражнение в виде контрвопросов к иррациональным убеждениям
Применение понятия референции, или Особое внимание к последствиям разрушительных действий
Принцип доведения до абсурда, или Использование парадоксальной интенции
Нам поможет юмор
Как меньше сердиться на своих близких
Глава 13. Еще несколько способов, чтобы меньше сердиться
Обдумайте, к каким негативным последствиям приводят вспышки гнева
Как повысить порог фрустрации
Как противостоять нарциссизму и мании величия
В чем заключается вред гнева и насилия
Как перестать обвинять других
Как постараться не быть неадекватным
Держаться подальше от наркотиков и алкоголя
Человек не идеален
Справляемся с чувством законного негодования
Ненависть может сыграть с нами злую шутку
Становимся гуманистами
Ваши оппоненты тоже страдают
Укрепляем взаимоотношения с людьми
Настраиваемся на сотрудничество
Семинары, тренинги и психотерапия
Глава 14. Как принять свой гнев
Глава 15.Заключение
Приложение
Форма самоконтроля на основе РЭПТ
Пример заполнения формы РЭПТ для самоконтроля

Похожие товары