Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно
480 ₽
Характеристики
- Автор
- Иванова Е. А. , Заровный К. В.
- Издательство
- Питер
- Формат книги
- 206x141x10 мм
- Вес
- 0.222 кг
- Тип обложки
- Мягкая обложка
- Кол-во стр
- 224
- Год
- 2024
- ISBN
- 978-5-4461-4113-5
- Код
- 52103
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
В своей практике психологи часто встречаются с тревожными расстройствами, поэтому, цель этой книги показать, что тревога является частью механизмов выживания и наших когнитивных процессов, что с ней можно справляться, ее не стоит бояться и как попробовать это сделать самостоятельно. Авторы, как практикующие специалисты, собрали самую актуальную информацию для вас, они расскажут о нейробиологии и причинах тревоги, самопомощи, поговорят о видах тревожных расстройств, лечении, профилактике рецидива и выборе специалистов.Эта книга поможет вам:
• разобраться в причинах вашей тревоги;
• понять механизм ее функционирования (нейробиологические основы);
• узнать много интересного о наших чувствах и о том, как справляться с тревогой;
• освоить техники самопомощи;
• познакомиться с видами тревожных расстройств;
• выбрать грамотного специалиста;
• составить safety plan (противорецидивный план) и поговорим о профилактике.
Содержание
Об авторахПредисловие
Как лучше работать с книгой?
Глава 1. Что такое тревога?
Эмоции, чувства, эмоциональные реакции
Различия между основными понятиями
Нейробиология тревоги
Адаптивная и неадаптивная тревога
Глава 2. Профиль тревоги
Что запускает тревогу?
Ситуации, вызывающие тревогу
Симптомы тревоги и ведение дневника СМЭР
Ловушка тревоги
Охранительное и избегающее поведение
Варианты охранительного поведения
Варианты избегающего поведения
Когнитивные искажения
Интенсивность тревоги
Руминации
Как мы научились тревожиться?
Итоги: профиль тревоги
Глава 3. Как справляться с тревогой?
Восстановление режима дня
Про счастье
Дыхательные техники, техники медитации и релаксации
Дыхательные техники
Медитативная техника с дыханием
Медитация и релаксация
Релаксация по Джекобсону
Медитации
Техники отвлечения и откладывания тревоги
Техника отвлечения "5-4-3-2-1"
Техника ТИР
Техника откладывания тревоги
Упражнение "5 пальцев"
Принятие тревоги
Упражнение на переносимость тревоги
Упражнение "Горная река"
Другие упражнения
Работа с когнитивными искажениями
Другие когнитивные техники
Поиск ресурса
Работа с охранительным и избегающим поведением
Работа с руминациями
Работа с воображением
Работа с поведением
Как формируются наши привычки?
Работа с гиперконтролем собственных ощущений
Общие выводы
Глава 4. Тревожные расстройства
Виды тревожных расстройств
Откуда берутся тревожные расстройства?
Как понять, есть ли у меня тревожное расстройство?
Как лечат тревожные расстройства?
Что делать, если тревога мешает нормально жить?
Как выбрать специалиста?
Как выбрать психиатра?
Как выбрать психотерапевта?
Глава 5. Профилактика срывов и противорецидивный план
Что с этим можно сделать?
Признаки, на которые стоит обратить внимание
Профилактика срывов
Послесловие
Краткие выводы
Список рекомендуемой литературы
для самопомощи
Используемые источники
Приложения
Приложение 1. Правила антипрокрастинации
Приложение 2. Таблица стрессорных факторов Холмса — Рея
Приложение 3. Выявление ценностей
Приложение 4. Отработка дыхательных техник
Приложение 5. Учимся отпускать мысли с помощью осознанности
Приложение 6. Откладываем беспокойство
Приложение 7. Тренируем терпимость к неопределенности (фрустрации)
Приложение 8. Принятие неопределенности
Приложение 9. Экспозиция
Приложение 10. Сеанс самотерапии
Приложение 11. Госпитальная шкала тревоги и депрессии (Hospital anxiety and depression scale (HADS))
Приложение 12. Как подготовиться к первому приему?
Приложение 13. Навык решения проблем
Приложение 14. Как выявить возможный срыв? (Нормальная реакция на экстремальную ситуацию)
Приложение 15. Как справиться с проблематичными срывами? (Экстремальная реакция на нормальную ситуацию)
