Невозмутимость. Спокойствие через разрешение внутренних конфликтов: ментальная саморегуляция и интровизия
Новинка
Новинка
Новинка
Новинка
Новинка
770 ₽
Характеристики
- Автор
- Вагнер А.
- Переводчик
- Колмакова И. Ю.
- Издательство
- Гуманитарный Центр
- Формат книги
- 215x145x18 мм
- Вес
- 0.444 кг
- Тип обложки
- Мягкая обложка
- Кол-во стр
- 380
- Год
- 2022
- ISBN
- 978-617-7758-03-6
- Код
- 51886
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Почему мы не всегда находимся в состоянии полного внутреннего покоя?Как вернуть себе внутреннее спокойствие, справиться с «центром неприятного», хотя бы на время остановить бесконечную круговерть мыслей, стать более расслабленным, меньше напрягаться, лучше учиться, быстрее засыпать?
Эта книга всесторонне знакомит с новым методом управления собой – Интровизией.
Интровизия – это то, что вы делаете сами, а не кто-то другой делает за вас.
Интровизия может применяться в различных областях повседневной жизни: для разрешения конфликтов на работе и в общении с другими людьми, в мелких бытовых проблемах, в связи с зависимостью и при соматических проблемах Книга поможет вам разумно справляться с трудными или критическими ситуациями в случае внутренних конфликтов.
Профессор кафедры педагогической психологии Ангелика К. Вагнер с 1985 года является основателем и руководителем исследовательской группы «Интровизия как метод психической и эмоциональной саморегуляции» в Гамбургском университете. В рамках долгосрочной программы исследований она в сотрудничестве с другими специалистами разработала метод интровизии.
В своей книге автор показывает этот новый, возникший в результате многолетних исследований, метод психической саморегуляции. Основные упражнения и практическое применение широко демонстрируются на различных примерах.
Книга невероятно полезна для широкой аудитории людей, интересующихся психологией, которые любят работать над собой. Она также рекомендуется тренерам и терапевтам, практическим психологам-консультантам, студентам и преподавателям психологических специальностей.
Содержание
ПредисловиеПредисловие ко второму изданию
1 Введение
1.1 Между невозмутимостью и паникой: модель психотонуса1.1.1 Невозмутимость. Спокойствие
1.1.2 «Что нужно объяснить»: психотоническая модель различных психических состояний
1.1.3 Индивидуальные уровни шкалы психотоничности
1.2 Обретение невозмутимости с помощью интровизии: вводный обзор
1.2.1 Очищение сознания: Упражнение «Упаковка пакетов»
1.2.2. Психологическая релаксация в повседневной жизни: констатирующее аттенционное восприятие
1.2.3 Метод интровизии
1.2.4 Блиц-интровизия
1.3 Теоретические и эмпирические основы интровизии - обзор
1.3.1 Развитие теории субъективных императивов
1.3.2 Разработка практических методов вмешательства: констатирующее аттенционное восприятие и интровизия
1.3.3 Развитие теории ментальной интроференции
1.3.4 Профессионализация: развитие через интровизию само- и социальной компетентности в педагогическом образовании
1.4 «Теорема о грубых ошибках» и обзор содержания книги
1.5 Резюме
2 «Как появляется рябь на воде»: возникновение внутренних конфликтов. Краткое введение в теорию ментальной интроференции
2.1 «Ровная морская гладь»: Мыслить, чувствовать, действовать в состоянии глубокого внутреннего спокойствия это эпистемическая система2.1.1 Эпистемическая система
2.1.2 «Зависание» зпистемических процессов
2.2 «Как возникают первые волны» - первичное интроферентное вмешательство
2.2.1 «Как» - методы первичного вмешательства
2.2.2 Результаты первичного интроферентного вмешательства
2.3 Альтернатива: решение Сократа
2.4 Что происходит дальше: вторичное вмешательство и возникновение острого конфликта
2.4.1 «По воде расходятся круги»: увеличение и автоматизация первичного вмешательства
2.4.2 «Как вздымаются волны»: вторичное вмешательство
2.4.3 «Как продолжалась история...» возникновение субъективных императивов
2.5 Резюме
3 Не допускать излишнего интроферентного вмешательства - констатирующее аттенционное восприятие
3.1 Характеристики констатирующего аттенционного восприятия3.2 Четыре упражнения констатирующего аттенционного восприятия
3.2.1 Упражнение I констатирующего аттенционного восприя тия: «Констатация»
3.2.2 Упражнение II констатирующего аттенционного восприятия: Расширение и сужение внимания
3.2.3 Упражнение III констатирующего аттенционного восприятия: Расширение с постоянным фокусом
3.2.4 Упражнение IV констатирующего аттенционного восприятия: Центр приятного или неприятного
3.3 Практика констатирующего аттенционного восприятия
3.3.1 Советы по отработке констатирующего аттенционного восприятия
3.3.2 Долгосрочные эффекты упражнений констатирующего аттенционного восприятия: Отзывы
3.4 Констатирующее аттенционное восприятие в сравнении с другими методами
3.5 Резюме
4 Поиск ядра острого конфликта: первая фаза интровизии. Теория субъективных императивов
4.1 Общая информация о конфликтах4.2 Отправная точка: «Что приходит вам в голову в этой ситуации?»
4.3 Императивные целевые идеи - императивная самоинструкция: «Не отказывайся от этой целевой идеи!»
4.4 Конфликты нарушения императива
4.4.1 Конфликты реальности: «Реальность не такая, какой она должна быть»
4.4.2 Императивные конфликты: «Это должно быть, — это нельзя»
4.4.3 Конфликты неисполнимости: «Это должно быть так..., но это невозможно»
4.4.4 Конфликт-конфликт: «В конфликте с собственным конфликтом»
4.4.5 Общее ядро конфликта нарушения императива: неразрешимое противоречие
4.4.6 Теория субъективных императивов как метатеория психической саморегуляции
4.5 «Что в этом является центром неприятного»? Изучение глубинной структуры императивных идей
4.5.1 Цепочки императивов и основные императивы
4.5.2 Императивное дерево
4.5.3 Вывод: Интровизия означает прекращение интроферентного отталкивания эпистемического ядра субкогниции.
4.6 Вторичное вмешательство в острые конфликты: стратегии избегания конфликтов
4.6.1 Система категорий для регистрации стратегий избегания конфликтов
4.6.2 Стратегии избегания конфликтов как стратегии частичного решения
4.7 Резюме
5 Проведение интровизии для разрешения конфликта
5.1 Порядок проведения сеанса консультирования с применением интровизии5.1.1 Введение
5.1.2 Этап 1. Поиск подсознаний, лежащих в основе конфликта
5.1.3 Этап 2: Внимательное наблюдение за субкогницией в течение некоторого времени
5.1.4 Заключительный этап консультационного интервью
5.2 Результаты интровизии
5.2.1 Непосредственные эффекты во время констатирующего аттенционного восприятия
5.2.2 Характеристики успешного разрешения конфликтов
5.3 Блиц-интровизия
5.4 Эффективность констатирующего аттенционного восприятия в контексте интровизии: некоторые последние результаты физиологии мозга
5.5 Сравнение констатирующего аттенционного восприятия и интровизии с другими методами
5.6. Резюме
6 Применение интровизии как метода ментальной саморегуляции в повседневной жизни
6.1 Повседневные конфликты6.2 Мелкие повседневные проблемы
6.3 Интровизия и зависимость
6.4 Физические проблемы: Сенная лихорадка, нейродермит и обмороки
6.5 Резюме
7 Интроферентная модель ментальной саморегуляции: основы теории ментальной интроференции, свободы волеизъявления и эмоций
7.1 Философские основы7.1.1 Что означает «ментальный»? О материи, энергии и информации
7.1.2 Почему необходимо регулировать ментальные процессы?
7.2 Резюме: Интроферентная модель ментальной саморегуляции
7.2.1 Концепция саморегуляции
7.2.2 Интроферентная модель ментальной саморегуляции
7.3 Проблема свободы воли и эксперимент Либета
7.4 Чувства и эмоции как «краски души»
7.5 Возникновение различных психотонических состояний
7.6 Резюме
8 Резюме
Приложение. Базовый курс: Введение в ментальную саморегуляцию через интровизиюГлоссарий
Литература
