Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности и нейропластичности

Аннотация

Будем честны, наша жизнь — сплошной стресс. Из-за суматошной беготни по мероприятиям, кошмарных ежедневных пробок на пути в офис и обратно, жутких новостей и постоянной необходимости действовать вы можете стать взвинченными, раздражительными и неуравновешенными. К сожалению, не всегда можно избежать то, что вас беспокоит. Но вы в состоянии взять под контроль свою эмоциональную реакцию на стресс до того, как он подчинит себе вашу жизнь.
В книге «Стрессоустойчивый мозг» предлагается уникальный подход к управлению стрессом, основанный на осознанности, нейробиологии и позитивной психологии. Благодаря практическим упражнениям вы устраните нездоровые реакции на стресс, такие как избегание, впадение в ступор или, наоборот, необоснованная паника. Станете хозяином своих эмоций и научитесь грамотно вести себя в стрессовых ситуациях, чтобы с легкостью преодолевать возникающие сложности.
Мелани Гринберг

О чем книга
Автор показывает, как грамотно действовать в напряженных ситуациях, чтобы не впадать в панику, а сохранять спокойствие и ясность ума. Вы получите всю необходимую информацию:
- узнаете о разнообразных источниках стресса и поймете, как на вас влияет тот или иной стрессор;
- научитесь отслеживать непроизвольную реакцию на стресс и своевременно снимать нервно-психическое напряжение;
- освоите приемы для развития осознанности, дыхательные практики, техники медитации;
- поймете, как отслеживать эмоции, чтобы прорабатывать и нейтрализовать их, а не подавлять или избегать;
- разовьете психологическую устойчивость к стрессу благодаря навыкам воспринимаемого контроля — для снижения чувства беспомощности и повышения уверенности в себе;
- овладеете стратегиями снижения стресса через работу с ловушками негативного мышления — излишней драматизацией ситуации, разделения на черное и белое, отнесения всего на свой счет, пессимизм, чувство вины и выискивания у себя недостатков и др.;
- выработаете правильную психологическую установку, чтобы быть стойким и выносливым и даже получать заряд энергии для преодоления трудностей, видеть в неприятных ситуациях новые возможности для саморазвития и личностного роста.
Иными словами, вы узнаете о механизме возникновения стресса с точки зрения нейробиологии и научитесь справляться с эмоциональной реакцией благодаря нейропластичности мозга и осознанности. Когда вы поймете, как взаимодействуют структуры мозга, запускающие стрессовую реакцию, то сможете повлиять на процессы в мозге и свести физические и психоэмоциональные проявления стресса на нет.

---

Почему книгу стоит прочитать
«Умение успешно справляться со стрессом — один из важнейших навыков, необходимых для успеха и благополучия в современном,
быстроменяющемся мире. Внезапный, неожиданный или продолжительный стресс влияет на наше настроение, здоровье, отношения с людьми и качество жизни. Стрессовая реакция, заложенная эволюцией в мозг, запускает в нас режим «дерись, убегай или оцепеней». Это может стать причиной импульсивного поведения, постоянной тревоги и тягостных раздумий или беспомощности и неспособности действовать.

Хронический стресс и воздействие кортизола, а также нездоровые способы борьбы со стрессом могут со
временем подорвать здоровье. Но если мы справляемся со стрессом правильно, то может привести в норму свое эмоциональное состояние, принимать более разумные решения, чувствовать себя увереннее по жизни и сохранять хороший самоконтроль. Стресс заставляет нас проявлять упорство, невзирая на неудачи, разочарования и трудности, давая нам мощный стимул для личностного и психологического роста».
Мелани Гринберг

Для кого эта книга
Для тех, кто:
- испытывает стресс по любому поводу и хочет контролировать свое психоэмоциональное состояние;
- долго восстанавливается после травмирующих ситуаций и стремится быстрее успокаиваться;
- желает сохранять холодный рассудок и власть над реакциями организма в любой ситуации;
- работает в напряженных условиях, где важно проявлять стрессоустойчивость;
- устал все время тревожиться и беспокоиться;
- постоянно напрягается, даже если для этого нет весомого повода;
- стремится наполнить каждый свой день спокойствием и радостью.

Почему решили издать
Мелани Гринберг — практикующий психолог, она помогает людям переживать тяжелые психоэмоциональные ситуации.
Автор раскладывает по полочкам механизм возникновения стресса и просто и понятно объясняет, как справиться с напряженной ситуацией, если вы в нее попали.
Благодаря книге вы научитесь сохранять уверенность в себе, ясность ума и хорошее самочувствие в любых волнующих обстоятельствах — от сдачи экзамена, первого свидания,
сложного собеседования до хронического аврала на работе, попадания в сложную жизненную ситуацию, вынужденного занятия неприятным делом.
Считаем, что книга станет отличным помощником на пути к спокойной и гармоничной жизни.

Информация об авторе
Мелани Гринберг — доктор философии, практикующий психолог и специалист по управлению стрессом,
охране здоровья и межличностным отношениям. Она применяет хорошо зарекомендовавшие себя методики из нейробиологии, психотехники на основе осознанности и когнитивно-поведенческой психотерапии, а также ведет колонку «Осознанное самовыражение» в журнале Psychology Today.

Содержание

Предисловие
Часть 1. Понять, что такое стресс
Глава 1. Как мозг реагирует на стресс
Глава 2. Природа стрессора, с которым вы столкнулись.
Часть 2. Как успокоить свою миндалину
Глава 3. Оставайтесь укорененными в настоящем моменте
Глава 4. Осознавайте и принимайте свои эмоции
Глава 5. Начните контролировать стрессовые переживания
Глава 6. Учитесь быть сострадательными к себе
Часть 3. Улучшение качества своей жизни с помощью префронтальной коры
Глава 7. Развивайте когнитивную гибкость
Глава 8. Как можно больше позитива
Глава 9. Выберите правильную психологическую установку
Глава 10. Как сохранить здоровье в гуще житейских невзгод
Заключение
Благодарности
Источники информации
Использованная литература
Об авторе
Отзывы о книге