Top.Mail.Ru
Купить Женская самооценка. Пять шагов для обретения уверенности и внутренней силы
Каталог ▼ Доставка Скидки
Отмотать наверх

Женская самооценка. Пять шагов для обретения уверенности и внутренней силы

Выберите носитель:
печ. книга
эл. книга
аудио-книга
Этот товар можно оплатить Долями
239 ₽ сегодня
и 711 ₽ потом, без переплат
02 окт
239 ₽
16 окт
237 ₽
30 окт
237 ₽
13 ноя
237 ₽

Автор:

Издательство: Диалектика

Формат книги: 235х165х12 мм; Вес 0.37 кг

Мягкая обложка; 224 стр.

Год:

ISBN: 978-5-907458-22-2

Код: 29110

Аннотация:

Приходя на тренинги или обращаясь к книгам по психологии, люди очень редко формулируют свою проблему с упоминанием самооценки. Хотя на самом деле именно она является фундаментом, на котором строится личность человека. Никто не рождается с чувством собственного достоинства — мы должны его построить. В этой книге предлагается действенный план повышения самооценки и формирования уверенности в повседневной жизни.
Женщины сталкиваются с уникальными препятствиями — от образа собственного тела до воспитания детей, — затрудняющими развитие и поддержание самооценки. Эта книга поможет преодолеть их благодаря увлекательной и простой программе из пяти шагов.
С помощью этой интерактивной рабочей тетради вы пройдете путь от определения текущего уровня самооценки до любви и уважения к себе. Наряду с подробными вопросами, подсказками, упражнениями и вдохновляющими историями из жизни в книге предоставлены инструменты и информация, необходимые для развития уверенности в себе и создания счастливой жизни, которой вы заслуживаете.
Шаги:
1. Познайте себя и заложите основу позитивных изменений, выявив причины низкой самооценки
2. Заботьтесь о себе и укрепляйте уверенность в том, что вы важны и ценны
3. Уважайте себя и делайте более здоровый выбор в личной и профессиональной жизни
4. Примите себя и научитесь принимать свою человечность, ограничения и несовершенства
5. Полюбите себя и откройте в себе сострадание, необходимое для поддержания самооценки

Содержание

Об авторе
Благодарности
Введение
Часть 1. Основы
Глава 1. Что такое самооценка
Установление базовой самооценки
Определение вашей самооценки
Здоровая самооценка
Преимущества здоровой самооценки
Опросник уровня самооценки
Чем самооценка не является
Корни самооценки
Первоначальные размышления, ваша история и самооценка
Глава 2. Только для женщин
Гендерный разрыв в самооценке
Как мы устроены
Химия мозга
Гормоны
Жизненный цикл
Младенчество
Детские годы
Дошкольные годы
Начальные годы школы
Подростковый возраст
Юношеский период
Средний возраст
Перименопауза
Менопауза
Пожилой возраст
Материнство...или нет
Стать мамой
Не быть мамой
Множество переменных на пути к здоровой самооценке
Внешние ожидания и их влияние
Оценка гендерных различий в вашей жизни "Идеальная женщина"
Балансирование ролей
Перфекционист ли вы?
Подсчет очков
Невозможный стандарт
Оценка образа тела
Цените свое тело
Проблема социальных сетей
Оценка сигналов общества
Сопротивляясь необходимости соответствовать
Другие социальные барьеры
Из вашего опыта
Часть 2. Пять шагов к здоровой самооценке
Шаг 1. Познайте себя

Влияния, формирующие самооценку
Семейные факторы
Влияние семьи
Внешние влияния
Ранние сообщения, формирующие самооценку
Внутренний диалог и самокритика
Внутренний диалог и ранние сообщения
Голос из прошлого
Самооценка и негативный внутренний диалог
Искаженное и иррациональное мышление
Множество форм искаженного мышления
Личное давление
Чувство против факта
Переписывая свою историю
Оглянитесь назад, чтобы двигаться вперед
Действуйте!
Шаг 2. Заботьтесь о себе
Формирование привычки к заботливому внутреннему диалогу
Мои аффирмации
Избавление от неуверенности в себе
Ваше здоровье
Забота о физическом здоровье
Питание
Физические упражнения
Здоровый сон
Оценка и установление ожиданий в отношении физического здоровья
Забота о психическом здоровье
Забота о себе
Забота о себе (упражнение)
Поддержание благоприятных связей
Сеть поддержки
Оглянитесь назад, чтобы двигаться вперед
Действуйте!
Шаг 3. Уважайте себя
Анализ ваших ценностей
Подавляя потребность угождать
Оценка склонности угождать другим
Подсчет очков
Развитие уверенности в себе
Оценка способности проявлять уверенность в себе
Доверяйте себе
Оглянитесь назад, чтобы двигаться вперед
Действуйте!
Шаг 4. Примите себя
Признание ограничений и недостатков
Что для меня значит несовершенство
Как справляться с критикой
Реакция на критику
Принятие своих сильных и слабых сторон
Признавая сильные стороны
Переосмысление слабых сторон
Принятие своих ошибок
Понимая свой порог стресса
Простите себя и окружающих
Письмо о прощении
Поиск смысла
Приобретенные знания
Оглянитесь назад, чтобы двигаться вперед
Действуйте!
Шаг 5. Полюбите себя
Вы заслуживаете любви
Дерево любви к себе
Отпразднуйте свое существование и свой прогресс
Любовное письмо самому себе
Принятие комплиментов
Признание комплиментов
Как самооценка влияет на отношения
Как любовь к себе повлияет на вашу любовь к другим
Создание границ
Сострадание к себе и другим
Оглянитесь назад, чтобы двигаться вперед
Неделя самосострадания
Действуйте!
Двигаясь вперед
Ресурсы
Поиск помощи
Книги и средства массовой информации
Список литературы

Похожие товары.

950 ₽
Созависимость. Рабочая тетрадь. Простые упражнения для обретения и поддержания собственной независимости
862 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям
360 ₽
Руководство по когнитивно-поведенческой психотерапии
675 ₽
Краткосрочная психотерапия тревожных расстройств
2420 ₽
Метафоры в когнитивно-поведенческой терапии. Создание когнитивных связей. Оксфордское руководство
4725 ₽
Диалектическая поведенческая терапия: тренинг навыков. Раздаточные материалы и рабочие листы
945 ₽
ОКР: полное руководство. Как избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения. Пошаговая инструкция
1575 ₽
Практика когнитивно-поведенческой терапии. Рабочие листы и раздаточные материалы
3150 ₽
Метафора в практике психотерапевта: применения лингвистики в психотерапии
1260 ₽
Терапия булимии. Использование диалектической поведенческой терапии для прерывания булимического цикла и восстановления контроля над жизнью
1575 ₽
Победить тревогу, панические атаки и ПТСР: диалектическая поведенческая терапия
580 ₽
Краткосрочная мультимодальная психотерапия. Практическое руководство
2415 ₽
Осознанность в терапии ОКР. Руководство по преодолению обсессий и компульсий при помощи техник осознанности и когнитивно-поведенческой терапии
3990 ₽
Когнитивная терапия: полное Руководство
967 ₽
Техники когнитивной психотерапии
2415 ₽
Пограничное расстройство личности. Комплексная программа, позволяющая понять и контролировать свое ПРЛ
1575 ₽
Контролируй мысли и чувства. Когнитивно-поведенческий подход
4068 ₽
Руководство по схематерапии: теория, исследования и практика
1900 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для предотвращения суицида
2415 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для лечения алкогольной зависимости. Руководства терапевта
5565 ₽
Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков
1575 ₽
Победить расстройство пищевого поведения. Когнитивно-поведенческая терапия при нервной булимии и психогенном переедании, пошаговое пособие по самопомощи
2415 ₽
Генерализованное тревожное расстройство. Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления неуверенности, беспокойства и страха
1890 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия при нервной булимии и психогенном переедании. Руководство психотерапевта
2630 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия психозов: клинические случаи
1182 ₽
Рационально-эмотивно-поведенческая терапия
3150 ₽
Большая книга экспозиций: инновационная и эффективная методика лечения тревожных расстройств
730 ₽
Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
1575 ₽
Практическая когнитивно-поведенческая терапия для детей и подростков
1380 ₽
Управление гневом. Руководство для практикующих специалистов. Адаптируемые интервенции, варианты терапии и инструменты для клиентов. С рабочими таблицами
945 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для подростков. Рабочая тетрадь. Навыки и упражнения для управления
2415 ₽
Основы человеческого поведения для практикующих специалистов
1575 ₽
Преодоление алкогольной зависимости с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Рабочая тетрадь
1200 ₽
ДПТ - доступно о методе. Пошаговое руководство по диалектической поведенческой терапии
1260 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для онкологических пациентов. Оксфордское руководство
2630 ₽
Цепной анализ в диалектической поведенческой терапии
1576 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для детских психологов. Рабочие листы и раздаточные материалы
2415 ₽
Интеграция мотивационного консультирования и когнитивно-поведенческой терапии в клинической практике
1072 ₽
Когнитивная психотерапия расстройств личности
1656 ₽
Когнитивно-поведенческая психотерапия расстройств сна: практическое руководство
2100 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое руководство
2800 ₽
Диалектическая поведенческая терапия для подростков: руководство по тренингу навыков
1575 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия депрессии. Рабочие листы и раздаточные материалы
695 ₽
Преодоление тревожности. Рабочая тетрадь: простые методы когнитивно-поведенческой терапии и осознанности для освобождения от тревоги, страха и беспокойства
4997 ₽
Интеграция когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Практическое руководство
4725 ₽
Тревожные расстройства и фобии. Когнитивный подход
1090 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа. Пошаговая программа. Рабочая тетрадь
1260 ₽
Лечение расстройств контроля над импульсами. Программа когнитивно-поведенческой терапии. Руководство
1575 ₽
Изменение поведения при помощи диалектической поведенческой терапии: практическое руководство
1890 ₽
Рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии для чайников
2415 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия избегающего/ограничительного расстройства приема пищи (ИОРПП)
680 ₽
Расстройство контроля над импульсами: когнитивно-поведенческий подход. Рабочая тетрадь
1700 ₽
Диалектическая поведенческая терапия. Практическое руководство
3150 ₽
Формулировка случая в КПТ как терапевтический процесс
840 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для детей. Рабочая тетрадь
3150 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на процесс. Теория и основные клинические профессиональные техники и навыки
1260 ₽
Проведение диалектической поведенческой терапии. Практическое руководство
730 ₽
Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше
3990 ₽
Консультирование по вопросам питания при лечении расстройств пищевого поведения
1768 ₽
Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии при биполярном расстройстве: использование DBT для восстановления контроля над своими эмоциями и своей жизнью
1260 ₽
Когнитивно-поведенческая парная терапия: отличительные особенности
1260 ₽
Воспитание подростка с высокой эмоциональной чувствительностью. Навыки диалектической поведенческой терапии для совладания с эмоциями и проблемным поведением подростка
1900 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия: основные принципы
1580 ₽
Совладание с СДВГ у взрослых: достижение успеха на работе, дома и в отношениях
1580 ₽
Терапия принятия и ответственности межличностных проблем
2630 ₽
Техники работы с воображением в когнитивно-поведенческой терапии. Оксфордское руководство
1580 ₽
Практическая когнитивно-поведенческая терапия. 185 инструментов для управления тревогой, депрессией, гневом, поведенческими моделями и стрессом
950 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для психического здоровья. Рабочая тетрадь. Научно обоснованные упражнения для преобразования негативных мыслей и управления своим благополучием
1350 ₽
Узники ненависти: когнитивная основа гнева, враждебности и насилия
1060 ₽
Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы
1892 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия генерализованного тревожного расстройства: от науки к практике
945 ₽
Техники эмоционально-фокусированной терапии для восстановления отношений. Рабочая тетрадь для пар
945 ₽
Перфекционизм: как покончить с прокрастинацией, научиться принимать себя и достигать поставленных целей
1260 ₽
Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими
570 ₽
Полезная саморефлексия: Книга-практикум для искреннего разговора с собой
1890 ₽
Практика когнитивно-поведенческой терапии: взгляд изнутри. Рабочая тетрадь для терапевтов с заданиями для самостоятельной работы и саморефлексии
3150 ₽
Семейная терапия: концепции и методы
3150 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия обсессивно-компульсивного расстройства и его подтипов
810 ₽
Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других
852 ₽
Когда жизнь сбивает с ног: преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности
2100 ₽
Эмпатическая конфронтация в схема-терапии. С рабочими материалами
650 ₽
У последней черты. Смертельно опасные болезни как путешествие души
485 ₽
Самоубийство и душа
600 ₽
Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА
600 ₽
Все дело в папе. Работа с фигурой отца в психологическом консультировании
300 ₽
Такие неformatные взрослые... : Психологические новеллы
1986 ₽
Трансформационная психологическая игра "Психосоматика"
650 ₽
Выразительный человек: Психологические очерки
780 ₽
Психологическая игра «Семейные псикреты. Необычный способ узнать друг друга»
650 ₽
Психика и ее лечение: психоаналитический подход
490 ₽
Под знаком "Пси": Афоризмы известных психологов (2-е издание)
300 ₽
Пока ты пытался стать богом, или Мучительный путь Нарцисса
390 ₽
Под знаком "Пси": Афоризмы известных психологов
500 ₽
Психологические тесты для самопознания
315 ₽
Там, где тебя еще нет... Психотерапия как освобождение от иллюзий
365 ₽
Боевое НЛП: техники и модели скрытых манипуляций и защиты от них
1600 ₽
HOMO ENERGETICUS. Победите усталость и восстановите баланс головного мозга, гормонов и кишечника
636 ₽
Ненасильственное общение. Язык жизни (переплет)
540 ₽
Без кожи. От депрессии до мании. Как справиться с биполярным аффективным расстройством
460 ₽
Обними своего Внутреннего ребенка

Вы смотрели. Вся история