Top.Mail.Ru
Купить Женская самооценка. Пять шагов для обретения уверенности и внутренней силы

Женская самооценка. Пять шагов для обретения уверенности и внутренней силы

950 ₽
Этот товар можно оплатить Долями
239 ₽ сегодня
и 711 ₽ потом, без переплат
08 фев
239 ₽
22 фев
237 ₽
08 мар
237 ₽
22 мар
237 ₽

Тип книги:

печ. книга

Характеристики

Издательство
Диалектика
Формат книги
235x165x12 мм
Тип обложки
Мягкая обложка
Вес
0.37 кг
Кол-во стр
224
Год
2022
ISBN
978-5-907458-22-2
Код
29110

Тип книги:

печ. книга

Аннотация

Приходя на тренинги или обращаясь к книгам по психологии, люди очень редко формулируют свою проблему с упоминанием самооценки. Хотя на самом деле именно она является фундаментом, на котором строится личность человека. Никто не рождается с чувством собственного достоинства — мы должны его построить. В этой книге предлагается действенный план повышения самооценки и формирования уверенности в повседневной жизни.
Женщины сталкиваются с уникальными препятствиями — от образа собственного тела до воспитания детей, — затрудняющими развитие и поддержание самооценки. Эта книга поможет преодолеть их благодаря увлекательной и простой программе из пяти шагов.
С помощью этой интерактивной рабочей тетради вы пройдете путь от определения текущего уровня самооценки до любви и уважения к себе. Наряду с подробными вопросами, подсказками, упражнениями и вдохновляющими историями из жизни в книге предоставлены инструменты и информация, необходимые для развития уверенности в себе и создания счастливой жизни, которой вы заслуживаете.
Шаги:
1. Познайте себя и заложите основу позитивных изменений, выявив причины низкой самооценки
2. Заботьтесь о себе и укрепляйте уверенность в том, что вы важны и ценны
3. Уважайте себя и делайте более здоровый выбор в личной и профессиональной жизни
4. Примите себя и научитесь принимать свою человечность, ограничения и несовершенства
5. Полюбите себя и откройте в себе сострадание, необходимое для поддержания самооценки

Содержание

Об авторе
Благодарности
Введение
Часть 1. Основы
Глава 1. Что такое самооценка
Установление базовой самооценки
Определение вашей самооценки
Здоровая самооценка
Преимущества здоровой самооценки
Опросник уровня самооценки
Чем самооценка не является
Корни самооценки
Первоначальные размышления, ваша история и самооценка
Глава 2. Только для женщин
Гендерный разрыв в самооценке
Как мы устроены
Химия мозга
Гормоны
Жизненный цикл
Младенчество
Детские годы
Дошкольные годы
Начальные годы школы
Подростковый возраст
Юношеский период
Средний возраст
Перименопауза
Менопауза
Пожилой возраст
Материнство...или нет
Стать мамой
Не быть мамой
Множество переменных на пути к здоровой самооценке
Внешние ожидания и их влияние
Оценка гендерных различий в вашей жизни "Идеальная женщина"
Балансирование ролей
Перфекционист ли вы?
Подсчет очков
Невозможный стандарт
Оценка образа тела
Цените свое тело
Проблема социальных сетей
Оценка сигналов общества
Сопротивляясь необходимости соответствовать
Другие социальные барьеры
Из вашего опыта
Часть 2. Пять шагов к здоровой самооценке
Шаг 1. Познайте себя

Влияния, формирующие самооценку
Семейные факторы
Влияние семьи
Внешние влияния
Ранние сообщения, формирующие самооценку
Внутренний диалог и самокритика
Внутренний диалог и ранние сообщения
Голос из прошлого
Самооценка и негативный внутренний диалог
Искаженное и иррациональное мышление
Множество форм искаженного мышления
Личное давление
Чувство против факта
Переписывая свою историю
Оглянитесь назад, чтобы двигаться вперед
Действуйте!
Шаг 2. Заботьтесь о себе
Формирование привычки к заботливому внутреннему диалогу
Мои аффирмации
Избавление от неуверенности в себе
Ваше здоровье
Забота о физическом здоровье
Питание
Физические упражнения
Здоровый сон
Оценка и установление ожиданий в отношении физического здоровья
Забота о психическом здоровье
Забота о себе
Забота о себе (упражнение)
Поддержание благоприятных связей
Сеть поддержки
Оглянитесь назад, чтобы двигаться вперед
Действуйте!
Шаг 3. Уважайте себя
Анализ ваших ценностей
Подавляя потребность угождать
Оценка склонности угождать другим
Подсчет очков
Развитие уверенности в себе
Оценка способности проявлять уверенность в себе
Доверяйте себе
Оглянитесь назад, чтобы двигаться вперед
Действуйте!
Шаг 4. Примите себя
Признание ограничений и недостатков
Что для меня значит несовершенство
Как справляться с критикой
Реакция на критику
Принятие своих сильных и слабых сторон
Признавая сильные стороны
Переосмысление слабых сторон
Принятие своих ошибок
Понимая свой порог стресса
Простите себя и окружающих
Письмо о прощении
Поиск смысла
Приобретенные знания
Оглянитесь назад, чтобы двигаться вперед
Действуйте!
Шаг 5. Полюбите себя
Вы заслуживаете любви
Дерево любви к себе
Отпразднуйте свое существование и свой прогресс
Любовное письмо самому себе
Принятие комплиментов
Признание комплиментов
Как самооценка влияет на отношения
Как любовь к себе повлияет на вашу любовь к другим
Создание границ
Сострадание к себе и другим
Оглянитесь назад, чтобы двигаться вперед
Неделя самосострадания
Действуйте!
Двигаясь вперед
Ресурсы
Поиск помощи
Книги и средства массовой информации
Список литературы

Похожие товары