Контролируй мысли и чувства. Когнитивно-поведенческий подход

Аннотация

Исчерпывающее руководство по изменению жизни с помощью когнитивно-поведенческой терапии!
В 4-м издании этого уже ставшего классическим руководства по самосовершенствованию предлагаются эффективные инструменты когнитивно-поведенческой терапии, помогающие контролировать мысли и эмоции. Здесь вы найдете 20 проверенных методик, на основе которых сможете составить индивидуальный план преодоления различных психологических проблем, в частности, тревоги, приступы паники, депрессии, низкой самооценки, гнева, а также эмоциональных и поведенческих проблем. Преимущество методики заключается в том, что она позволяет исцелиться сразу от нескольких недугов или избавиться от наиболее деструктивных мыслей и эмоций.
4-е издание.

Книга рекомендуется всем, кто хочет научиться эффективно контролировать свои эмоции и настроение; кроме того, она будет полезна когнитивно-поведенческим терапевтам и тем читателям, которые проходят КПТ.

Вы боретесь с тревогой и депрессией? Чувствуете, что прокрастинация или перфекционизм мешают вам сделать решительный шаг и добиться успеха? Вы осознали, что хотите изменить свои мысли и чувства? Сделать это вам поможет эта книга, содержащая эффективные инструменты когнитивно-поведенческой терапии.

Здесь вы найдете 20 эмпирически обоснованных методик, из которых сможете составить индивидуальный план преодоления таких нарушений психологического здоровья, как тревога, паника, депрессия, низкая самооценка, гнев, а также всевозможные эмоциональные и поведенческие проблемы.

Следуя своему плану, вы избавитесь от наиболее деструктивных мыслей и эмоций и восстановите душевное равновесие. Наше исчерпывающее руководство поможет вам научиться контролировать свои эмоции.

В этой книге:
инструменты для избавления от деструктивных паттернов мышления
методы релаксации для сохранения самоконтроля в стрессовых ситуациях
изменение глубинных убеждений, вызывающих болезненные эмоции
определение своих подлинных приоритетов и выстраивание на их основе приносящий большее удовлетворение образ жизни
"Превосходно читается и в высшей степени полезно как для профессионалов, так и для пациентов".
Аарон Т. Бек, д-р медицины, президент Института когнитивной терапии и исследовательской психопатологии имени Бека

Об авторах
Мэтью Маккей — д-р философии, профессор института Райта в г. Беркли, шт. Калифорния, психолог и писатель.

Марта Дэвис — д-р философии, работала психологом в отделении психиатрии медицинского центра "Кайзер Перманенте" в г. Санта-Клара, шт. Калифорния, писатель.

Патрик Фаннинг — профессиональный писатель, автор книг по самосовершенствованию.

---

Содержание

Предисловие к четвертому изданию
Благодарности
Об авторах
Как пользоваться этой книгой
Глава 1. Составление индивидуального плана лечения
Глава 2. Выявление автоматических мыслей
Глава 3. Изменение паттернов ограниченного мышления
Глава 4. Изменение “горячих мыслей”
Глава 5. Релаксация
Глава 6 Контроль над тревогой
Глава 7. Преодоление паники
Глава 8. Воссоздающее воображение
Глава 9. Осознанность
Глава 10. Расцепление
Глава 11. Мобилизация
Глава 12. Использование ценностей в действиях
Глава 13. Кратковременная экспозиция
Глава 14. Длительная экспозиция
Глава 15. Проверка глубинных убеждений
Глава 16. Изменение глубинных убеждений с помощью визуализации
Глава 17. Прививка от стресса: управление гневом
Глава 18. Скрытое моделирование
Глава 19. Скрытая сенсибилизация
Глава 20 Разрешение затруднений
Глава 21. Когда лечение не приносит результата
Справочная литература и первоисточники
Предметный указатель