Top.Mail.Ru
Купить Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности

Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности

860 ₽
Этот товар можно оплатить Долями
215 ₽ сегодня
и 645 ₽ потом, без переплат
30 янв
215 ₽
13 фев
215 ₽
27 фев
215 ₽
13 мар
215 ₽

Тип книги:

печ. книга

Характеристики

Издательство
Феникс,
Формат книги
216x168x20 мм
Вес
0.5 кг
Кол-во стр
271
Год
2020
ISBN
978-5-222-32906-1
Код
28549

Тип книги:

печ. книга

Аннотация

Для построения благополучной траектории жизни и карьеры требуются энергия, устойчивость к стрессу, адаптивность и способность решать нестандартные задачи. А в первую очередь надо избавиться от тревоги, деструктивных эмоций и мыслей, которые потенциально ведут к эмоциональному выгоранию, лишают энергии и ресурса.

Как достичь благополучия в неопределенном, изменчивом и быстром цифровом мире? Какие когнитивные функции нужно тренировать человеку в преддверии эры искусственного интеллекта?

В книге излагаются инструменты и техники развития стрессоустойчивости, творческого мышления и навыков принятия решений на базе знаний психофизиологии, поведенческих наук и бизнес-практик.
Рекомендации по базовым навыкам адаптации для человека позволят оставаться успешным и здоровым в любых обстоятельствах.

Содержание

Предисловие
Часть 1. Искусство благополучия
I. Введение. Технологии и здоровье.
Как жить в цифровом мире?
Технологии — источник и благополучия, и стресса
Здоровый образ жизни — не мода, а способ выживания
Причины стресса в нехватке: денег, времени, здоровья, безопасности
Как противостоять стрессу?
Осознанность, релаксация и «цифровая диета»
Конфликт между физиологией и образом жизни
Стрессоустойчивость, умение принимать решения, креативное мышление — необходимые навыки XXI века
II. Что такое стресс?
1. Миндалина и ее роль
2. Химия стресса
3. Влияние хронического стресса на организм
4. Волновая активность мозга и его функциональное состояние в стрессе
5. На пути к здоровью и благополучию
III. Благополучие — как его достичь?
1. Что такое благополучие?
2. Осознанность и медитация
Осознанность как привычное состояние ума
Какую пользу приносит медитация?
Как научиться практиковать?
3. Развитие доминант как способ изменения жизни
Учение о доминанте
Изменения и трансформация через создание доминант
4. Адаптивность — залог стрессоустойчивости и здоровья
5. Поддержание ресурсного обеспечения организма
Здоровое питание
Ограничение психостимуляторов
Физкультура и спорт
Гормоны счастья
6. Гигиена мозга — предпосылка для ментального и физического благополучия
Фокус на положительные эмоции
Управление негативными мыслями и эмоциями
Возьмите под контроль тревоги и страхи.
Скажите НЕТ перфекционизму
Информационный фильтр
Баланс труда и отдыха
Достаточный сон
Когнитивные тренировки
7. Создаем новые нейронные сети и новое будущее
Часть 2. Креативное мышление и технология принятия решений
I. Как научиться решать задачи и делать открытия?
1. Почему важно учиться навыкам принятия решений?
2. Интеграция двух систем мышления для эффективного принятия решений
3. Доступ к интуиции через гармоничное состояние личности
4. Как рождается новое? Этапы эвристической деятельности
Можно решить только важную задачу
Расширяйте свою базу данных!
Нейрофизиология творческой деятельности
Инкубация идей. Как происходит озарение
Проверка идей и их воплощение в жизнь
5. Техники и инструменты для генерирования новых идей
Фрирайтинг
Свободные ассоциации
Техника мозгового штурма
Дизайн-мышление как инструмент создания новых продуктов и решений
6. Технология принятия решений
7. Как мозг принимает решения?
«Диффузная модель» — универсальная схема принятия решения мозгом
Разные стадии принятия решения вовлекают различные регионы мозга
Роль эмоций в принятии решения
Принятие решения в условиях риска и неопределенности
Принятие решений в социальной среде
Зеркальные нейроны
8. Методы и техники принятия решений
Из чего состоит путь принятия решения?
Свобода — это выбор из нескольких решений
Вы точно знаете, что хотите получить этот результат?
Планирование реализации действий.
Где брать ресурсы для воплощения задуманного?
9. Антиципация и прогнозирование будущего
Прогнозирование будущего и адаптивность
Техника форсайт
Результаты одного форсайта, или Как мы будем жить в будущем
Заключение
Список литературы

Похожие товары