Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
Аннотация:
Эмили Нагоски и ее сестра Амелия обращаются к теме выгорания у женщин. В попытках соответствовать стандартам внешности и поведения, повсюду успевать и быть при этом милыми женщины попадают в замкнутый круг бесконечных стрессов.
Из этой книги вы узнаете, что наука говорит о стрессе и способах борьбы с ним, научитесь не поддаваться стереотипам, заботиться о себе и жить ради собственных, а не чужих важных целей.
Содержание
Предисловие
Кто мы такие и зачем написали эту книгу
Как устроена эта книга
Часть I. Что вы возьмете в путь
Глава 1. Завершите цикл
- Стресс
-
Почему мы застреваем
-
Замирание
-
Самый эффективный способ завершить цикл
-
Другие способы завершить цикл
-
Как понять, что цикл завершился?
-
Практический совет
-
Признаки, что вам надо срочно разобраться со стрессом, а стрессор подождет
-
Краткое содержание
Глава 2. «Она продолжила»
- Позвольте представить — мозговой монитор
-
Стрессоры, которые вам подвластны: плановое решение проблем
-
Стрессоры вне вашей власти: позитивная переоценка
-
Измените свои ожидания: переосмысление победы
-
Измените свои ожидания: переосмысление поражения
-
Вовремя сдаться
-
«Она продолжила»
-
Краткое содержание
Глава 3. Что-то большее
- Что это конкретно?
-
Его создаете вы
-
Синдром донора
-
Создать смысл и излечиться от синдрома донора
-
Создание смысла в черные дни
-
Ваше Что-то Большее — внутри вас
-
Краткое содержание
Часть II. Настоящий враг
Глава 4. Подстава
- Патриархат (фу)
-
Газлайтинг
-
Патриархальная слепота № 1: синдром донора
-
Патриархальная слепота № 2: эффект встречного ветра
-
Проверка на справедливость «Высокое дерево»
-
Краткое содержание
Глава 5. Бикини-индустрия
- Бикини-индустрия
-
Дискриминация опасна для здоровья
-
Было бы здорово похудеть
-
Ваша новая «похудательная цель»
-
Краткое содержание
Часть III. Левой наносишь, правой полируешь
Глава 6. Поддерживайте связи
- «Связь» буквальна
-
Хорошие связи полезны для здоровья
-
Сфера любви
-
Признаки, что пора подзарядиться в сфере любви
-
Краткое содержание
Глава 7. Что делает вас сильнее
- Режим по умолчанию — витание в облаках
-
Активный отдых
-
Зачем мы спим?
-
«Невидимое рабочее место»
-
Сорок два процента
-
Где взять время?
-
Рабочий листок «моя неделя»
-
Утечка энергии
-
Нет отдыха — нет борьбы
-
Краткое содержание
Глава 8. Наращиваем силу
- Безумица на чердаке
-
Жестокая самокритика
-
Токсичный перфекционизм
-
Сочувствие к самой себе
-
Как наращивать силу, ч. 1: подружитесь со своей безумицей
-
Как наращивать силу, ч. 2: «Повернись и взгляни на странное»
-
Как наращивать силу, ч. 3: благодарность (а куда же без нее?)
-
Краткое содержание
Заключение. Долго и радостно
Краткое содержание
Примечания
Библиография
Благодарности
Об авторах
Похожие товары.