Прокрастинация: Первая помощь
480 ₽
Характеристики
- Автор
- Эссен Таня ван , Шувенбург Хенри
- Переводчик
- Торицына Е.
- Издательство
- Альпина Паблишер
- Формат книги
- 216x163x8 мм
- Вес
- 0.21 кг
- Тип обложки
- Мягкая обложка
- Кол-во стр
- 112
- Год
- 2019
- ISBN
- 978-5-9614-2360-0
- Код
- 25223
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
"Такое случается почти со всеми: мы откладываем выполнение неприятных дел и в итоге живем от дедлайна к дедлайну. Почему так сложно противостоять прокрастинации и вовремя включаться в работу?Эта книга, написанная двумя современными нидерландскими психологами, отвечает на многие вопросы: отчего нам так хочется прокрастинировать и почему это свойственно всем людям; почему прокрастинация — это не лень; каковы симптомы прокрастинации, как выявить их у себя… Но главное — как с этим бороться. С помощью простых коротких тестов и упражнений вы научитесь лучше распределять свое время, создавать позитивный рабочий настрой и сохранять мотивацию для выполнения трудных проектов и неприятных дел, которые так и тянет отложить в долгий ящик."
Зачем читать эту книгу
Цитаты
Представьте себя с тележкой в универмаге: вы толкаете ее перед собой и замечаете, что ее все время заносит в одну сторону. И вы вынуждены прикладывать дополнительные усилия для того, чтобы тележка ехала прямо. Так же обстоит дело и с личностью.
Если у вас на столе лежит ворох корреспонденции, откройте один конверт и сразу же выполните требуемые действия. Если вам нужно позвонить в несколько мест, возьмите телефон и позвоните хотя бы по одному номеру.
Когда вам не хватает внутренней мотивации (например, курсы по повышению квалификации довольно скучные), попробуйте подтолкнуть себя к выполнению задачи за счет повышения своей внешней мотивации (например, пообещайте себе по окончании курсов съездить куда-нибудь на выходные). Как видите, вы можете самостоятельно изменять общую ценность вознаграждения за какую‑либо деятельность.
Прокрастинацию можно рассматривать как конфликт мотиваций: по сути, мы постоянно выбираем, и не всегда осознанно, какое-то занятие из огромного количества вариантов. Каждое занятие можно охарактеризовать по трем выделенным показателям.
Содержание
Предисловие1. Что такое прокрастинация?
- Введение
- Что мы откладываем на потом?
- Почему так трудно избавиться от привычки откладывать?
2. Прокрастинация — это не лень
- Когда прокрастинация портит нам жизнь
- Рациональное и иррациональное откладывание
- Отложенные дела и сиюминутные соблазны
- Определение симптомов прокрастинации
3. Почему мы откладываем?
- Зачем затягивать?
- Типичный прокрастинатор
- Боятся ли прокрастинаторы совершить ошибку?
- Мотивационная модель хронической прокрастинации
4. Работаем с мотивацией по принципу тайм-менеджмента
- Вооружимся техниками тайм-менеджмента!
- Краткосрочные и долгосрочные цели
- Куда уходит время?
- Мотивационные техники
5. Изменимся при помощи РЭПТ
- Что такое РЭПТ?
- ABC рационально-эмоциональной поведенческой терапии
- Следующий шаг — D
- Упражнения на шаг E
- Терпение, только терпение!
6. Учимся на своих достижениях
- Что у нас хорошо получается?
- На что мы обращаем внимание?
- Позитивная психология
- Волшебный мир воображения
- Заключение
Литература
Рекомендуемые сайты
