Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Цитата

Почему эта книга достойна прочтения

• Из нее вы узнаете, что такое прокрастинация и почему она у вас есть;
• следуя уникальной авторской методике, вы сможете без насилия над собой избавиться от привычки откладывать на потом важные дела и начнете все успевать;
• вы также узнаете, какие приемы и инструменты из области психологии помогут вам изменить жизнь к лучшему.

Еще несколько слов об этой книге

• Прокрастинацией называется привычка затягивать выполнение дел. Этот термин появился сравнительно недавно, в 1977 г., но само явление возникло, по всей видимости, одновременно с человечеством, и его многовековая история полна драматизма, сломанных судеб и разрушенных карьер.

• К сожалению, привычка откладывать дела чрезвычайно привязчива: раз прочувствовав мнимое счастье и несмертельность «напотомничества» мы словно заражаемся прокрастинацией. А вот избавиться от нее бывает очень непросто: сначала человек отодвигает выполнение важного дела ради занятия чем-то более приятным, а потом нехотя возвращается к нему, пытаясь выполнить поставленную задачу рывком в крайне сжатые сроки. Увы, даже если это ему удается, спешка отражается на качестве работы и, соответственно, на последующем отношении к нерадивому исполнителю. Но чаще бывает так, что сроки все же не соблюдаются. Это приводит к комплексу вины, ощущению бессилия и неполноценности, а также нежеланию вообще чем-либо заниматься. То есть к вторичной прокрастинации. Круг замыкается.

• Сегодня, чтобы идти в ногу со временем, люди вынуждены больше успевать: работать интенсивнее, общаться активнее, думать быстрее и постоянно функционировать в режиме многозадачности. Прокрастинация сильно мешает этому. Как не позволить вредной привычке укорениться? Книга «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» дает однозначный ответ на этот вопрос. Несколько простых «инструментов», придуманных Петром Людвигом и его друзьями, были опробованы ими сначала на себе, а потом и на более широкой аудитории ― и чрезвычайно успешно! Петр Людвиг изучил множество научных работ о прокрастинации, и, взяв из них все лучшее, адаптировал наиболее действенные методы для повседневного практического применения. Собственный опыт автора стал основой для написания книги.

• Книга «Победи прокрастинацию!» ― замечательное пособие для современного городского жителя любого возраста, позволяющее ему справиться с общей перегрузкой, потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, нерешительностью и неуверенностью в себе, и ощутить, что значит жить полной жизнью! Книга стала бестселлером в Чехии. Петр Людвиг регулярно проводит семинары и тренинги, помогающие тысячам людей.

Содержание

ВВЕДЕНИЕ. Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?

• История синдрома откладывания
• Настоящее время: паралич принятия решений
• Как наиболее эффективно получать информацию
• Система личностного роста
• Мотивация
• Самодисциплина
• Результаты
• Объективность
• Выводы

МОТИВАЦИЯ. Как еe получить и надолго удержать?

• Внешняя мотивация: метод кнута и пряника
• Внутренняя мотивация целями: радость, которая не длится долго
• Внутренняя мотивация пути: удовлетворенность в настоящем
• Совместная работа как основа эффективного роста
• Сила группового видения
• Что же является лучшей мотивацией?
• ИНСТРУМЕНТ: личное видение
• Личный SWOT-анализ
• Список личных достижений
• Анализ мотивирующих видов деятельности
• Бета-версия личного видения
• Финальная версия личного видения
• Резюме раздела «Мотивация»

САМОДИСЦИПЛИНА. Как самому себе командовать и подчиняться?

• Когда разум желает, а эмоции — нет
• Эмоциональный слон и рациональный наездник
• Когнитивный ресурс — ключ к саморегуляции
• Обновление когнитивного ресурса
• Увеличение когнитивного ресурса
• Выработка навыков — основа тренировки слона
• Как не потерять навыки и сохранить их надолго?
• Как избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним?
• ИНСТРУМЕНТ: список-муштра
• Как работает список-муштра?
• Факультативное расширение метода
• Почему список-муштра работает?
• Риски метода
• Паралич решения
• ИНСТРУМЕНТ: сделать сегодня
• Как работает метод сделать сегодня?
• Факультативное расширение метода
• Почему метод сделать сегодня работает?
• Риски метода
• ИНСТРУМЕНТ: сделать всё
• Как работает система сделать всё?
• Как быть с новыми заданиями?
• Факультативное улучшение метода
• Почему работает метод сделать всё?
• Риски метода
• Зона комфорта толпы — место, где рождается зло
• ИНСТРУМЕНТ: героизм
• Как тренировать героизм?
• Резюме раздела «Самодисциплина»

РЕЗУЛЬТАТЫ. Как достичь удовлетворенности и сохранить ее?

• Где рождаются негативные эмоции?
• Выученная беспомощность — замкнутый круг безнадежности
• Как бороться с хомяками?
• Как ветераны войны
• ИНСТРУМЕНТ: внутренняя игра
• Как справиться с нашими неудачами?
• Преодоление превратностей судьбы
• Изменение восприятия прошлого с негативного на позитивное
• ИНСТРУМЕНТ: список-поток
• ИНСТРУМЕНТ: хомяк-перезагрузка
• Личностный рост и личностное падение
• Резюме раздела «Результаты»

ОБЪЕКТИВНОСТЬ. Как научиться видеть свои недостатки

• Эффект Даннинга–Крюгера: слепота некомпетентных
• Мозг защищает нас сладким неведением
• Зачем бороться с необъективностью?
• Как конкретно повышать объективность?
• Резюме раздела «Объективность»

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Ключ к долговременности

• ИНСТРУМЕНТ: встреча с самим собой
• Как провести встречу с самим собой?
• Риски метода
• Конец прокрастинации и начало вашей новой жизни

БЛАГОДАРНОСТИ АВТОРА