Как управлять эмоциями. Упражнения от страха и паники
530 ₽
Характеристики
- Автор
- Батурина Н. А.
- Издательство
- Феникс
- Формат книги
- 243x170x10 мм
- Вес
- 0.31 кг
- Тип обложки
- Твердый переплет
- Кол-во стр
- 109
- Год
- 2021
- ISBN
- 978-5-222-33756-1
- Код
- 28562
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Упражнения, предложенные на страницах этой книги, способны изменить ваше состояние от паники, тревоги и низкой самооценки до спокойствия, уверенности и состояния гармонии. Причем вы можете начать выполнять эти практические рекомендации незамедлительно.На работе, на улице, дома, наедине с собой или в компании — на каждый случай найдется техника, способная помочь вам прямо здесь и сейчас.
Пора научиться брать под контроль свои эмоции. И пусть эта книга станет для вас проводником в жизнь, где нет места страхам и панике!
Содержание
ПредисловиеДыхательные упражнения
Дыхательная техника «Океан»
Дыхательная техника «Восхождение»
Дыхательная техника «Глубокое диафрагмальное дыхание»
Дыхательная техника «Квадратное дыхание»
Дыхательная техника «Облака»
Дыхательная техника «ХА-дыхание»
Дыхательная техника «Очистительное ХА»
Дыхательная техника «Остудите суп»
Дыхательная техника «Капалабхати»
Дыхательная техника «Осознанное дыхание»
Упражнение «Собственная дыхательная техника»
Прогрессивная мышечная релаксация
Как работает метод Эдмунда Джекобсона?
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц рук, предплечья и плеча
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц лица и шеи
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц груди
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц спины и живота
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц ног
Варианты упражнений по Э. Джекобсону для различных групп мышц
Упражнение «Дыхание один, дыхание два»
Упражнение «Эмоции»
Упражнение «Балет»
Упражнение «Создайте собственную технику»
Позитивные аффирмации
О технике
Рекомендации по построению позитивной аффирмации
Упражнение «Принятие позитивной аффирмации»
Упражнение «Прайминг-эффект»
Упражнение «Идеальный образ "Я"»
Упражнение «Проекция»
Упражнение «Работа перед зеркалом»
Упражнение «Письмо»
Упражнение «10 ежедневных аффирмаций»
Упражнение «Моя главная аффирмация»
Упражнение «Время для страха»
Самогипноз
Этап 1. Аутогенная тренировка по и. Шульцу: начальный курс «подготовка»
Упражнение (стадия) № 1 «Тяжесть»
Упражнение (стадия) № 2 «Тепло»
Упражнение (стадия) № 3 «Сердце»
Упражнение (стадия) № 4 «Дыхание»
Упражнение (стадия) № 5 «Солнечное сплетение»
Упражнение (стадия) № 6 «Лоб»
Дополнительное упражнение «Введение в самогипноз»
Этап 2. Аутогенная тренировка: продвинутый курс «перезагрузка»
Упражнение «Котенок»
Упражнение «Лимон»
Упражнение «Дождь»
Упражнение «Море»
Упражнение «Создайте собственный сюжет»
Этап 3. Аутогенная тренировка: продвинутый курс «работа с дискомфортным чувством»
Упражнение «Нейтрализация»
Упражнение «Репетиция успеха»
Упражнение «Самопроработка»
Mindfulness-практики
Упражнение «Изюм»
Упражнение «Сканирование тела»
Упражнение «Внимательное наблюдение»
Упражнение «Внимательное прослушивание»
Упражнение «Пауза на самоподдержку»
Упражнение «Самоисследование»
Упражнение «Пять чувств»
Упражнение «Мини-осознанность»
Упражнение «Медитация при ходьбе»
Упражнение «Осознанная йога»
30 Рабочих листов для самостоятельной работы
Заключение
