Top.Mail.Ru
Купить Как управлять эмоциями. Упражнения от страха и паники
Каталог ▼ Доставка Скидки
Отмотать наверх

Как управлять эмоциями. Упражнения от страха и паники

Выберите носитель:
печ. книга
эл. книга
аудио-книга
Этот товар можно оплатить Долями
134 ₽ сегодня
и 396 ₽ потом, без переплат
27 июн
134 ₽
11 июл
132 ₽
25 июл
132 ₽
08 авг
132 ₽

Автор:

Серия: Психологический практикум

Издательство: Феникс

Формат книги: 243х170х10 мм; Вес 0.31 кг

Твердый переплет; 109 стр.

Год:

ISBN: 978-5-222-33756-1

Код: 28562

Аннотация:

Упражнения, предложенные на страницах этой книги, способны изменить ваше состояние от паники, тревоги и низкой самооценки до спокойствия, уверенности и состояния гармонии. Причем вы можете начать выполнять эти практические рекомендации незамедлительно.
На работе, на улице, дома, наедине с собой или в компании — на каждый случай найдется техника, способная помочь вам прямо здесь и сейчас.
Пора научиться брать под контроль свои эмоции. И пусть эта книга станет для вас проводником в жизнь, где нет места страхам и панике!

Содержание

Предисловие
Дыхательные упражнения
Дыхательная техника «Океан»
Дыхательная техника «Восхождение»
Дыхательная техника «Глубокое диафрагмальное дыхание»
Дыхательная техника «Квадратное дыхание»
Дыхательная техника «Облака»
Дыхательная техника «ХА-дыхание»
Дыхательная техника «Очистительное ХА»
Дыхательная техника «Остудите суп»
Дыхательная техника «Капалабхати»
Дыхательная техника «Осознанное дыхание»
Упражнение «Собственная дыхательная техника»
Прогрессивная мышечная релаксация
Как работает метод Эдмунда Джекобсона?
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц рук, предплечья и плеча
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц лица и шеи
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц груди
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц спины и живота
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц ног
Варианты упражнений по Э. Джекобсону для различных групп мышц
Упражнение «Дыхание один, дыхание два»
Упражнение «Эмоции»
Упражнение «Балет»
Упражнение «Создайте собственную технику»
Позитивные аффирмации
О технике
Рекомендации по построению позитивной аффирмации
Упражнение «Принятие позитивной аффирмации»
Упражнение «Прайминг-эффект»
Упражнение «Идеальный образ "Я"»
Упражнение «Проекция»
Упражнение «Работа перед зеркалом»
Упражнение «Письмо»
Упражнение «10 ежедневных аффирмаций»
Упражнение «Моя главная аффирмация»
Упражнение «Время для страха»
Самогипноз
Этап 1. Аутогенная тренировка по и. Шульцу: начальный курс «подготовка»
Упражнение (стадия) № 1 «Тяжесть»
Упражнение (стадия) № 2 «Тепло»
Упражнение (стадия) № 3 «Сердце»
Упражнение (стадия) № 4 «Дыхание»
Упражнение (стадия) № 5 «Солнечное сплетение»
Упражнение (стадия) № 6 «Лоб»
Дополнительное упражнение «Введение в самогипноз»
Этап 2. Аутогенная тренировка: продвинутый курс «перезагрузка»
Упражнение «Котенок»
Упражнение «Лимон»
Упражнение «Дождь»
Упражнение «Море»
Упражнение «Создайте собственный сюжет»
Этап 3. Аутогенная тренировка: продвинутый курс «работа с дискомфортным чувством»
Упражнение «Нейтрализация»
Упражнение «Репетиция успеха»
Упражнение «Самопроработка»
Mindfulness-практики
Упражнение «Изюм»
Упражнение «Сканирование тела»
Упражнение «Внимательное наблюдение»
Упражнение «Внимательное прослушивание»
Упражнение «Пауза на самоподдержку»
Упражнение «Самоисследование»
Упражнение «Пять чувств»
Упражнение «Мини-осознанность»
Упражнение «Медитация при ходьбе»
Упражнение «Осознанная йога»
30 Рабочих листов для самостоятельной работы
Заключение

Похожие товары.

790 ₽
Скрытые сокровища: Путеводитель по внутреннему миру ребенка
920 ₽
Черное солнце: Депрессия и меланхолия
480 ₽
Нарциссизм и трансформация личности: Психология нарциссических расстройств личности
600 ₽
Окна в мир ребенка: Руководство по детской психотерапии
650 ₽
Психика и ее лечение: психоаналитический подход
300 ₽
Пока ты пытался стать богом, или Мучительный путь Нарцисса
3990 ₽
Схема-терапия для детей и подростков. Практическое руководство
1500 ₽
Метафорические ассоциативные карты «Я – подросток» NEW
1100 ₽
Тераплэй: Руководство по улучшению детско-родительских отношений через игру, основанную на привязанности
2420 ₽
Практика схема-терапии. Взгляд изнутри. Рабочая тетрадь для терапевтов с заданиями для самостоятельной работы и саморефлексии
550 ₽
Родители и взрослые дети
2415 ₽
Пограничное расстройство личности. Комплексная программа, позволяющая понять и контролировать свое ПРЛ
600 ₽
Квесты для подростков. Проблемы и их решения
1260 ₽
Перфекционизм. Рабочая тетрадь для подростков. Упражнения для снижения тревоги и достижения результата
740 ₽
Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов
1600 ₽
HOMO ENERGETICUS. Победите усталость и восстановите баланс головного мозга, гормонов и кишечника
322 ₽
Искусство не стареть
324 ₽
Держи мозг в тонусе. Скандинавская методика тренировки интеллекта (#экопокет)
295 ₽
Выбраться из депрессии
324 ₽
Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго (#экопокет)
400 ₽
Жизненные навыки для взрослых детей алкоголиков
630 ₽
Дневник о любви к своему телу «Возвращаю себя»
587 ₽
История психологии: Проблемы методологии
710 ₽
Женщина, у которой есть план. Правила счастливой жизни
1200 ₽
Настольная психологическая игра для подростков "Угадай меня"
480 ₽
Невротическая личность нашего времени
310 ₽
Излечение психоанализом одного тяжёлого случая астмы
755 ₽
Атрибуция, диссонанс и социальное познание
860 ₽
Ваше тело - ваш лучший друг. Как остановиться в сокрушительной гонке за недостижимыми стандартами
324 ₽
Гений общения. Как им стать? (#экопокет)
324 ₽
100 самых популярных трюков в общении (#экопокет)
480 ₽
Трансперсональная психология: паранормальные явления, мистические переживания, измененные состояния сознания
2540 ₽
Когнитивно-бихевиоральная терапия и расстройства пищевого поведения
900 ₽
Похитители счастья. Как справиться с депрессией
399 ₽
Лучше зажечь свечу, чем ругать темноту, или Как хорошему человеку не дать себя в обиду
730 ₽
Гроссмейстер общения. Иллюстрированный самоучитель психологического мастерства
430 ₽
Как читать людей. Расшифровка скрытого смысла 1000 жестов, поз и мимики
480 ₽
К черту хаос! Организация взрослой жизни, наполненной смыслом
430 ₽
Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия
1260 ₽
Пограничное расстройство личности у женщин. Упражнения на базе диалектической поведенческой терапии
590 ₽
Психические расстройства: шизофрения, депрессия, аффективность, внушение, паранойя
450 ₽
Депрессия без правил. Реальная практика выхода из депрессии без лекарств
1650 ₽
Проективная игровая методика "НеВероятное приключение"
680 ₽
60 минут инсайтов. Искусство объективности
310 ₽
Ребенок. От рождения до подросткового возраста
455 ₽
Культтерапия. Лекции по психологии искусства
855 ₽
Дневник воплощения мечты “Мечтальник”
1110 ₽
Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание
790 ₽
Как избавиться от манипуляторов. Есть такая возможность!
520 ₽
EQ. Эмоциональный интеллект на практике. Как управлять своими эмоциями и не позволять им управлять вами
408 ₽
Книга, которой нет. Как бросить беличье колесо и стряхнуть пыль со своей мечты
792 ₽
Любить нельзя отказывать. Книга - практикум о том, как полюбить себя
450 ₽
Время чудес: как принять свой возраст и наполнить жизнь счастьем
750 ₽
Эффект негативности: как способность замечать плохое трансформирует нашу реальность
560 ₽
В своем уме: Как заботиться о собственной психике каждый день
795 ₽
Нетревожные отношения. Как справиться с ревностью, беспокойством и обрести уверенность в себе
610 ₽
Мудрость уязвимости: Послание веку тревоги
665 ₽
Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды
796 ₽
Неудобные разговоры: как общаться на невыносимо трудные темы
840 ₽
Неврозы: клиника, профилактика и лечение
680 ₽
Динамика красоты: как не съесть свое счастье
1000 ₽
Обнуление страхов. Самостоятельное применение метода ДПДГ
1000 ₽
7—7. Матрица Души. Психотерапия эмоциональных травм методом пустого стула
165 ₽
Наши неуправляемые подростки
741 ₽
Инструкция для коррекции и/или изменения жизни. Давайте начнем с кофе!
133 ₽
Вы это можете!
393 ₽
О некоторых мифах психологии: Дети-волки, говорящие обезьяны и фантомные двойники
1501 ₽
Блокнот женского коуча
620 ₽
Дневник наполнения и обретения ценности «Благодарник»
700 ₽
Психодиагностика: ловушки и иллюзии мозга
420 ₽
Дай любви шанс. 11 шагов к преодолению семейного кризиса
725 ₽
Мужчина и женщина: любовь и успех в нашей жизни
810 ₽
Классический гипноз. Практический курс в 24 уроках
550 ₽
Борьба со временем, бессмысленностью и эгоизмом
506 ₽
Японская система развития интеллекта и памяти. Программа «60 дней»
895 ₽
Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе
690 ₽
Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни
880 ₽
Понимание аутизма: руководство для родителей
720 ₽
Психопокер: практическая психология манипуляций
680 ₽
Злая критика: психология правильных реакций
1000 ₽
12 шагов в прошлое + 13 в будущее. Перепрограммирование судьбы через прошлые воплощения с психологом или самостоятельно
650 ₽
Метафорические ассоциативные карты "Установки"
1580 ₽
Метафорические карты "Портретная галерея"
200 ₽
Современные дети должны быть самостоятельными! Практическое пособие для родителей.
240 ₽
Революция надежды
680 ₽
Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими
520 ₽
ВСД, панические атаки, тревоги, страхи: неврозы мегаполиса. Книга самопомощи. 3-е издание
520 ₽
Настольная книга по управлению эмоциями: как понять свои чувства и начать наслаждаться спокойной и радостной жизнью
620 ₽
Страшно близко. Как перестать притворяться и решиться на настоящую близость
556 ₽
Цветные психотипы. Векторный психоанализ: почему мы видим мир по-разному
430 ₽
Самооценка или самоуценка: работа над ошибками: результат за 90 дней
2300 ₽
Целостная эннеаграмма. 27 путей к глубокому самопознанию
730 ₽
Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше
600 ₽
Устойчивость: как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию
3990 ₽
Терапия расстройств пищевого поведения у подростков. Научно обоснованные методы лечения анорексии, булимии и психогенного переедания
940 ₽
Газлайтинг: как распознать эмоциональное насилие и вырваться на свободу из токсичных отношений и манипуляций
860 ₽
Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности
650 ₽
Метафорические ассоциативные карты "Установки: деньги"
650 ₽
Метафорические ассоциативные карты "Установки: отношения"
1400 ₽
Метафорические ассоциативные карты «Прозрение»

Вы смотрели. Вся история