Top.Mail.Ru
Купить Как управлять эмоциями. Упражнения от страха и паники
Каталог ▼ Доставка Скидки
Отмотать наверх

Как управлять эмоциями. Упражнения от страха и паники

Выберите носитель:
печ. книга
эл. книга
аудио-книга
Этот товар можно оплатить Долями
118 ₽ сегодня
и 348 ₽ потом, без переплат
04 дек
118 ₽
18 дек
116 ₽
01 янв
116 ₽
15 янв
116 ₽

Автор:

Серия: Психологический практикум

Издательство: Феникс

Формат книги: 243х170х10 мм; Вес 0.31 кг

Твердый переплет; 109 стр.

Год:

ISBN: 978-5-222-33756-1

Код: 28562

Аннотация:

Упражнения, предложенные на страницах этой книги, способны изменить ваше состояние от паники, тревоги и низкой самооценки до спокойствия, уверенности и состояния гармонии. Причем вы можете начать выполнять эти практические рекомендации незамедлительно.
На работе, на улице, дома, наедине с собой или в компании — на каждый случай найдется техника, способная помочь вам прямо здесь и сейчас.
Пора научиться брать под контроль свои эмоции. И пусть эта книга станет для вас проводником в жизнь, где нет места страхам и панике!

Содержание

Предисловие
Дыхательные упражнения
Дыхательная техника «Океан»
Дыхательная техника «Восхождение»
Дыхательная техника «Глубокое диафрагмальное дыхание»
Дыхательная техника «Квадратное дыхание»
Дыхательная техника «Облака»
Дыхательная техника «ХА-дыхание»
Дыхательная техника «Очистительное ХА»
Дыхательная техника «Остудите суп»
Дыхательная техника «Капалабхати»
Дыхательная техника «Осознанное дыхание»
Упражнение «Собственная дыхательная техника»
Прогрессивная мышечная релаксация
Как работает метод Эдмунда Джекобсона?
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц рук, предплечья и плеча
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц лица и шеи
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц груди
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц спины и живота
Упражнение по Э. Джекобсону для мышц ног
Варианты упражнений по Э. Джекобсону для различных групп мышц
Упражнение «Дыхание один, дыхание два»
Упражнение «Эмоции»
Упражнение «Балет»
Упражнение «Создайте собственную технику»
Позитивные аффирмации
О технике
Рекомендации по построению позитивной аффирмации
Упражнение «Принятие позитивной аффирмации»
Упражнение «Прайминг-эффект»
Упражнение «Идеальный образ "Я"»
Упражнение «Проекция»
Упражнение «Работа перед зеркалом»
Упражнение «Письмо»
Упражнение «10 ежедневных аффирмаций»
Упражнение «Моя главная аффирмация»
Упражнение «Время для страха»
Самогипноз
Этап 1. Аутогенная тренировка по и. Шульцу: начальный курс «подготовка»
Упражнение (стадия) № 1 «Тяжесть»
Упражнение (стадия) № 2 «Тепло»
Упражнение (стадия) № 3 «Сердце»
Упражнение (стадия) № 4 «Дыхание»
Упражнение (стадия) № 5 «Солнечное сплетение»
Упражнение (стадия) № 6 «Лоб»
Дополнительное упражнение «Введение в самогипноз»
Этап 2. Аутогенная тренировка: продвинутый курс «перезагрузка»
Упражнение «Котенок»
Упражнение «Лимон»
Упражнение «Дождь»
Упражнение «Море»
Упражнение «Создайте собственный сюжет»
Этап 3. Аутогенная тренировка: продвинутый курс «работа с дискомфортным чувством»
Упражнение «Нейтрализация»
Упражнение «Репетиция успеха»
Упражнение «Самопроработка»
Mindfulness-практики
Упражнение «Изюм»
Упражнение «Сканирование тела»
Упражнение «Внимательное наблюдение»
Упражнение «Внимательное прослушивание»
Упражнение «Пауза на самоподдержку»
Упражнение «Самоисследование»
Упражнение «Пять чувств»
Упражнение «Мини-осознанность»
Упражнение «Медитация при ходьбе»
Упражнение «Осознанная йога»
30 Рабочих листов для самостоятельной работы
Заключение

Похожие товары.

390 ₽
304 ₽
Духовность и самосознание личности
300 ₽
234 ₽
Такие неformatные взрослые... : Психологические новеллы
650 ₽
507 ₽
Выразительный человек: Психологические очерки
780 ₽
686 ₽
Психологическая игра «Семейные псикреты. Необычный способ узнать друг друга»
2400 ₽
2112 ₽
Маски Бога, Том II (в двух частях). Восточная мифология
650 ₽
572 ₽
Психика и ее лечение: психоаналитический подход
490 ₽
382 ₽
Под знаком "Пси": Афоризмы известных психологов (2-е издание)
300 ₽
264 ₽
Пока ты пытался стать богом, или Мучительный путь Нарцисса
2400 ₽
2112 ₽
Маски Бога, Том I (в двух частях). Изначальная мифология
375 ₽
293 ₽
Увлеченность работой: Как научиться любить свою работу и получать от нее удовольствие
390 ₽
304 ₽
Под знаком "Пси": Афоризмы известных психологов
367 ₽
Мудрость психопатов (#экопокет)
500 ₽
440 ₽
Психологические тесты для самопознания
315 ₽
277 ₽
Там, где тебя еще нет... Психотерапия как освобождение от иллюзий
506 ₽
445 ₽
На пути к браку: Трансформация любовных отношений
525 ₽
462 ₽
Психологическое консультирование: работа с кризисными и проблемными ситуациями
1600 ₽
1408 ₽
HOMO ENERGETICUS. Победите усталость и восстановите баланс головного мозга, гормонов и кишечника
636 ₽
560 ₽
Ненасильственное общение. Язык жизни (переплет)
290 ₽
Держи мозг в тонусе. Скандинавская методика тренировки интеллекта (#экопокет)
1320 ₽
1162 ₽
Таро Тота Алистера Кроули
454 ₽
400 ₽
Люди, которые играют в игры. Понять мотивы собственных и чужих поступков
480 ₽
422 ₽
Экспресс-психодиагностика. Введение в целостную психологию. Методики и тесты
290 ₽
Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго (#экопокет)
3500 ₽
3080 ₽
Набор метафорических карт "Карты Снов и Фантазий"
650 ₽
572 ₽
Вы хотите поговорить об этом? : Психотерапевт. Ее клиенты. И правда, которую мы скрываем от других и самих себя
855 ₽
Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса
640 ₽
563 ₽
Сказки девятихвостой лисы. Психотерапевтические истории для взрослых о любви и жизни без драмы
404 ₽
303 ₽
Предпринимательство: самодиагностика и преодоление психологических барьеров
315 ₽
277 ₽
Диагностика перфекционизма
380 ₽
334 ₽
Долгая дорога к себе. Потрясение реальностью
710 ₽
625 ₽
Женщина, у которой есть план. Правила счастливой жизни
420 ₽
370 ₽
Мамочка и смысл жизни
325 ₽
286 ₽
Юнг в комиксах. Биография, идеи, труды
290 ₽
Трудные люди. Как с ними общаться? (#экопокет)
290 ₽
Спокойствие. Стоицизм – путь мудреца (#экопокет)
548 ₽
410 ₽
Практика ненасильственного общения: как улучшить отношения с окружающими, оставаясь самим собой
680 ₽
598 ₽
Мужчина в отрыве: Игры, порно и потеря идентичности
190 ₽
167 ₽
Тропинка к своему Я. Рабочая тетрадь школьника. 4 класс
755 ₽
589 ₽
Атрибуция, диссонанс и социальное познание
345 ₽
304 ₽
Что есть хорошего во мне? Позитивная психология для счастливой жизни
1340 ₽
Внутри и вне помойного ведра
560 ₽
493 ₽
Метафорические карты для принятия решений «Всё в моих руках»
646 ₽
568 ₽
Тест Роршаха. Герман Роршах, его тест и сила видения
620 ₽
464 ₽
На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье
580 ₽
510 ₽
Мир иной. Что психоделика может рассказать о сознании, смерти, страстях, депрессии и трансцендентности
290 ₽
Гений общения. Как им стать? (#экопокет)
242 ₽
213 ₽
Страхи и убеждения. Вопросы и ответы
320 ₽
Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга
315 ₽
277 ₽
10+1 методов расслабления
190 ₽
167 ₽
Жизненные навыки: Уроки психологии в 3 классе. Рабочая тетрадь школьника
290 ₽
Герой: эволюция, или Как мы стали теми, кто мы есть (#экопокет)
480 ₽
422 ₽
Трансперсональная психология: паранормальные явления, мистические переживания, измененные состояния сознания
290 ₽
Почему мне так хреново, хотя вроде бы всё нормально (#экопокет)
1005 ₽
752 ₽
Психология искусства
480 ₽
422 ₽
Хорошая женщина - мертвая женщина
389 ₽
342 ₽
Как перестать беспокоиться и начать жить (обл.)
550 ₽
484 ₽
Я не боюсь говорить о сексуальном насилии
860 ₽
636 ₽
Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия
1450 ₽
1276 ₽
Метафорические ассоциативные карты "Причины и следствия"
540 ₽
475 ₽
Связи между нами: 9 типов личности и как они взаимодействуют друг с другом
640 ₽
563 ₽
Погружение в себя. Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда
990 ₽
732 ₽
Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе
290 ₽
Привычки, ведущие к успеху. Получи все возможные бонусы от жизни (#Экопокет)
410 ₽
361 ₽
Психолог для невидимки. Чистосердечные признания
750 ₽
660 ₽
Записные книжки Л. С. Выготского. Избранное
399 ₽
351 ₽
Руководство к жизни, которое вам забыли выдать при рождении
1071 ₽
471 ₽
Я манипулирую тобой. Методы противодействия скрытому влиянию
741 ₽
652 ₽
Современные Золушки
630 ₽
Немыслимое: путешествие по самым странным мозгам в мире. Неврологическая революция от Оливера Сакса до наших дней
779 ₽
686 ₽
Терапия оглашенных. Хроники молодого психолога
1110 ₽
977 ₽
Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание
790 ₽
695 ₽
Как избавиться от манипуляторов. Есть такая возможность!
520 ₽
458 ₽
EQ. Эмоциональный интеллект на практике. Как управлять своими эмоциями и не позволять им управлять вами
380 ₽
334 ₽
Ловушки и иллюзии мозга
792 ₽
592 ₽
Любить нельзя отказывать. Книга - практикум о том, как полюбить себя
900 ₽
665 ₽
Время чудес: как принять свой возраст и наполнить жизнь счастьем
750 ₽
660 ₽
Эффект негативности: как способность замечать плохое трансформирует нашу реальность
210 ₽
185 ₽
Ответственность, обязательство, чувство вины. Вопросы и ответы
398 ₽
299 ₽
Мои личные встречи на великой дороге жизни. Воспоминания старого психолога
741 ₽
652 ₽
Инструкция для коррекции и/или изменения жизни. Давайте начнем с кофе!
144 ₽
127 ₽
Ночной поезд
1501 ₽
1321 ₽
Блокнот женского коуча
940 ₽
695 ₽
Беспощадная психиатрия: шокирующие методы лечения XIX века
680 ₽
598 ₽
Парадокс страха: Как одержимость безопасностью мешает нам жить
438 ₽
Японская система развития интеллекта и памяти. Программа «60 дней»
680 ₽
598 ₽
Злая критика: психология правильных реакций
560 ₽
493 ₽
Пробуждаясь к трепету. Опыт глубинной трансформации - истории из жизни
720 ₽
513 ₽
Революция надежды
620 ₽
546 ₽
Самовлюбленные, бессовестные и неутомимые: захватывающие путешествие в мир психопатов
556 ₽
416 ₽
Цветные психотипы. Векторный психоанализ: почему мы видим мир по-разному
2300 ₽
2024 ₽
Целостная эннеаграмма. 27 путей к глубокому самопознанию
560 ₽
493 ₽
Нерукотворный мир – духовный созидатель личности человека летающего
528 ₽
465 ₽
Лидер наизнанку
1700 ₽
1496 ₽
Жизнь, свободная от игр
357 ₽
314 ₽
Святая наука – расслышать друг друга... Книга об общении
367 ₽
Узнай лжеца по выражению лица (#экопокет)
1320 ₽
581 ₽
Книга для женщин. Подарок молодым хозяйкам, или Средство для уменьшения расходов
1197 ₽
263 ₽
Только неотложные случаи
1568 ₽
607 ₽
Преодоление. Истории о величии человеческого духа
747 ₽
164 ₽
Счастливые истории

Вы смотрели. Вся история