Практика внимательности в повседневной жизни. Книга о том, как жить в настоящем

Книга "Практика внимательности в повседневной жизни" знаменитого американского психолога Ч. Тарта, исследовавшего природу сознания, основана на стенограмме семинара, посвященного развитию осознанности и внимательности. Как более полно проживать каждый момент своей жизни? Как понять, кто мы есть на самом деле? Тарт предлагает конкретные упражнения и практики, помогающие вернуть внимание к настоящему через наблюдение за мыслями, эмоциями и телесными ощущениями.

В этой работе Тарт опирается не только на современные психологические подходы, но и на духовные традиции, в частности на идеи Согьяла Ринпоче, связанные с буддийской практикой внимательности и присутствия, а также на учение Г. И. Гурджиева, который подчеркивал важность "пробуждения" человека от механического существования.

Автор отмечает, что регулярная практика внимательности способствует снижению стресса, улучшению качества жизни и формированию более ясного и устойчивого восприятия реальности.

Книга будет полезна широкому кругу читателей, особенно тем, кто интересуется практиками осознанности и стремится интегрировать их в повседневную жизнь.

---

Содержание

Начальное посвящение
Согьял Ринпоче. Предисловие
Благодарности
Введение

Глава 1. Мы - невнимательные роботы, способные измениться
Хорошие и дурные новости
Внимательность
Колокол, зовущий к пробуждению
Экспериментирование с убеждениями
Кредо западного человека
Когда убеждения становятся привычкой
Кто такой Гурджиев?
Три типа людей, четыре пути
Фундаментальность внимательности
Жизнь в абстракциях
Взаимосвязь между недостатком внимания и болезнями
Недостаток внимания и человеческие отношения
Эскапизм — не выход из положения
Стресс, смущение и фантазия
Как справиться с перегрузкой
Практичность
Боевые искусства как тренировка сознания
Внимательность в повседневной жизни
Путешествие вглубь тела. Упражнение "Музыкальное тело"
Первое домашнее задание. Чувствование тела

Глава 2. Упражнения на развитие внимательности
Внимательность и релаксация
Скука, страдание и избегание
Это прекрасно, но ничего особенного
Как быть с физической болью
Стабилизация
Воображение, боль, кундабуфер
Истинно ли я говорю?
Постоянная бдительность — цена свободы
Сансара — иллюзорная жизнь
Воздействие насмешливого взгляда
Мораль — основа внимательности
Чувствовать тело, чтобы прийти в настоящее
Начало дня. Утреннее упражнение
Указания к "Утреннему упражнению"
Присутствовать — значит чувствовать, смотреть и слушать
Первоначальный опыт чувствования, видения и слышания
Власть отождествления
Формальная медитация как разотождествление
Яркие краски детства
Потеря глубинного себя
Сущность и ложная личность
Нс убивайте свое "эго"!
Первое упражнение в парах: показывание руки
Еще одно упражнение в паре: описание и ложь

Глава 3. Углубление практики
Безопасность, создаваемая обнаружением своей истинной природы
Практическое применение внимательности
Особые трудности интеллектуалов
Поддержка социальной среды и осуждение внимательности
Искать истину, а не удовольствие
Неизбежность ошибок
Грезы о присутствии не есть присутствие
Люди, приводящие нас в ярость
Парадоксальность внимания к внешнему
Стражник у ворот
Обучение эмоционального ума
"Ужасный тип" может быть полезным
Умение довольствоваться тем, что есть
Чрезмерность усилий
Стремление к опасности
Будильники
Думать о присутствии — не значит присутствовать
Не быть слишком строгим к себе
Практика мантры
Необходимость принимать страдания

Глава 4. Результаты практики внимательности. Первое дополнительное занятие
Разрушение заведенного порядка
Умение оставаться в настоящем
Избегайте вмешательства "супер-эго"
Заражение
"Кто же остался в лавке?"
Встречаясь глазами
Разрушение ежедневного цикла напряжения
Наблюдение напалок "супер-эго"
Вторичная выгода
Уникальность вашего опыта
Как обходиться со страхом

Глава 5. Результаты практики внимательности. Второе дополнительное занятие
Думать о внимательности — не значит быть внимательным
Внимательность в психотерапии
Связь с другими посредством внимательности
Привязанность к присутствию
Связь с высшими центрами
Разумное использование энергии
Вырабатывание внимательности и дар внимательности
Когда внимательности слишком много
"Супер-эго" требует точного выполнения
Слушание телом
Игра и простор
Внимательность и неприятные люди
"Супер-эго" как отвлечение
Ложь
Помнить о том, чтобы помнить
Реальное тело и фантазия тела
Как обращаться с фантазиями по поводу внимательности
Овладение новыми навыками

Глава 6. Результаты практики внимательности. Последняя дополнительная встреча
Привязанность к прошлым переживаниям
Использование чувства вины
Любопытство и интерес
Когда интеллект берет верх
Создание простора
Внимательность в трудных условиях
Спонтанность и творчество
Истерическая спонтанность
Непреодолимое планирование
Используйте удобный вам метод
Достаточно ли это меня продвинет?
Возможность справиться со стрессом
Наш дальнейший путь
Так куда же мы пойдем, выйдя отсюда?
Трудности визуального контакта
Насколько пробуждены другие люди?
Дзогчен как повседневная внимательность
Искажение практики внимательности
Мне нравится фантазировать
Гурджиевские группы

Приложение I. Распространение внимательности на повседневную жизнь
Краткое содержание
Внимательность
Полезность групповой работы
Обобщение навыка
Приспособление буддизма к современной культуре
Работа Гурджиева
Самонаблюдение и самовоспоминание
Практика гурджиевских методов
Гурджиевская работа и буддизм
Общие правила разработки упражнений по развитию внимательности
Упражнение при входе в дверь
Упражнение с автомобилем
Внимательность во время пасьянса
Свидетельствование и отчет о здесь и сейчас
Экспериментальное применение
Литература

Приложение II. Рекомендуемая литература
Книги о гурджиевской работе
Собственные книги Гурджиева
Мои книги по этой тематике
Книги о медитации
Книги по дзогчен
Заключительное посвящение