Top.Mail.Ru
Купить Осознанное решение: эффективная практика для ежедневных проблем
Каталог ▼ Доставка Скидки
Отмотать наверх

Осознанное решение: эффективная практика для ежедневных проблем

Уведомить Отписаться
нет в наличии
Выберите носитель:
печ. книга
эл. книга
аудио-книга
Этот товар можно оплатить Долями
121 ₽ сегодня
и 363 ₽ потом, без переплат
01 дек
121 ₽
15 дек
121 ₽
29 дек
121 ₽
12 янв
121 ₽

Автор:

Издательство: Гуманитарный Центр

Формат книги: 215x147x20 мм; Вес 0.53 кг

Мягкая обложка; 420 стр.

Год:

ISBN: 978-617-7758-12-8

Код: 25054

Аннотация:

Способность к осознанности заложена в нас от природы, нужно только уметь обнаружить в себе этот потенциал. Практиковать осознанность можно, не отрываясь от своих повседневных забот, уделяя этому лишь несколько минут. Но результат не заставит себя долго ждать. Рональд Зигель подробно объясняет, как это сделать. Пошаговые стратегии помогут вам справиться со сложными чувствами и эмоциями, такими, как гнев и грусть; привнесут глубину в ваши отношения с партнером; научат испытывать меньше стресса; помогут освободиться из капкана вредных привычек, а в некоторых случаях даже избавиться от хронической боли и других медицинских проблем, обусловленных стрессом.

Книга будет полезна как профессиональным психотерапевтам, консультантам, психологам, так и всем тем, кто хотел бы наладить свою жизнь к лучшему, прилагая для этого минимальные усилия и делая это в удовольствие.

Содержание:

Предисловие 

Часть I 
Почему важна осознанность

Глава 1. Жизнь трудна для каждого 
1.1. Счастье возможно – но не обязательно
1.2. Осознанность: противоядие
1.3. Наш прогноз ужасен
1.4. Помешанный на удовольствии
1.5. Слишком умен для своего же блага
1.6. Фильтрация нашей жизни
1.7. Всё должно пройти
1.8. Провал успеха
1.9. Любовь причиняет боль
1.10. Боль или удовольствие
1.11. И это всё – моя вина
1.12. Практика осознанности во спасение.

Глава 2. Осознанность. Решение
Звучит так просто
2.1. Повседневная неосознанность
2.2. Что имеет наибольшее значение
2.3. Корни осознанности
2.4. Практика осознанности
2.5. Поддержка со стороны лаборатории
2.6. Одна или много проблем?
2.7. Подход Дайвера Дэна
2.8. Научитесь быть со своим опытом
2.9. Разновидности практики осознанности
2.10. С чего начать?
2.11. Во избежание путаницы: чем не является практика осознанности

Глава 3. Учимся практиковать осознанность
3.1. Фокусировка линз
3.2. Ничего не делай; просто сиди
3.3. Наводим камеру
3.3. Одно дыхание, множество способов его отследить
3.4. Сделайте практику частью своей жизни
3.5. Медитация в движении: ходьба
3.6. Медитация снизу вверх: сканирование тела
3.7. Получить больше при меньших затратах: медитация во время еды
3.8. Осознанно вкушая пищу

Глава 4. Начинаем жить осознанно
4.1. От концентрации к осознанности
4.2. Культивируем принятие
4.3. Это становится сложным - как мне выбрать, что делать?
4.4. Неформальная практика осознанности
4.5. Проведение мини-ретрита
4.6. «Спасательные жилеты»
4.7. Собираем всё воедино: живем осознанно
4.8. Основополагающие практики
4.9. Препятствия и поддержка

Часть II
Повседневные практики для неуправляемое ума, тела и отношений

Глава 5. Подружиться со страхом. Работа с беспокойством и тревогой
5.1. Чем именно является тревога?
5.2. Физиология в ярости: очередная эволюционная катастрофа
5.3. Наша мыслительная болезнь: стремиться вперед
5.4. Чего мы действительно боимся?
5.5. Избегающее поведение: Дайвер Дэн в действии
5.6. Когнитивно-поведенческая терапия на стероидах
5.7. Практики осознанности для тревожных времен
5.8. Ловкое действие
5.9. Собираем всё воедино
5.10. Практики осознанности для страха и тревоги
5.11. Составляем план
5.12. Когда вам нужна дополнительная помощь

Глава 6. Вход в темные места. Увидеть грусть и депрессию в новом свете
6.1. Разновидности депрессии
6.2. Всё или ничего
6.3. Мыслительная болезнь поражает снова
6.4. Найти укрытие в настоящем моменте
6.5. Вход в темные места
6.6. Депрессия как возможность
6.8. Собираем всё воедино
6.9. Практика осознанности при депрессии
6.10. Составляем план
6.11. Возможно ли получить пользу от психотерапии, лекарств или других подходов?

Глава 7. За пределами управления симптомами. Преобразование боли и связанных со стрессом медицинских проблем
7.1. Причина одна, а болезней много 
7.2. Странный случай хронической боли в спине
7.3. Программа «Спинное чувство»
7.4. Собираем всё воедино
7.5. Другие болевые нарушения
7.6. Проблемы с пищеварением
7.7. Проблемы в сексуальной сфере
7.8. Бессонница
7.9. Практика осознанности при болях и связанных со стрессом медицинских проблемах
7.10. Составляем план
7.11. Когда вам нужна дополнительная помощь
7.12. Одна проблема, много обличий

Глава 8. Жизнь в полной катастрофе. Осознанность для романтических отношений, воспитания детей и других близких отношений
8.1. Кто я такой? 
8.2. Почему мы этого не замечаем?
8.3. Конструирование идентичности и самости
8.4. Понять себя, чтобы поладить с другими
8.5. Объятие эмоций
8.6. Слушая друг друга
8.7. Жизнь в скафандре и без него
8.8. Осознанность во взаимоотношениях
8.9. Умение обращать внимание в отношениях
8.10. Воспитание
8.11. Любовъ и ее границы
8.12. Собираем всё воедино: практика осознанности в отношениях
8.13. Практика осознанности для тех, кто живет в полной катастрофе: взаимоотношения
8.14. Составляем план
8.15. Когда ваши отношения нуждаются в дополнительной помощи

Глава 9. Порвать с вредными привычками. Учимся делать правильный выбор
9.1. Вина, стыд и прочие прелести 
9.2. Практика осознанной этики
9.3. Прием пищи
9.4. Интоксиканты
9.5. Работа, азартные игры, шоппинг и секс
9.6. Практика осознанности для вредных привычек
9.7. Составляем план

Глава 10. Стареть не легко. Изменить отношение к старости, болезням и смерти  10.1. Чего мы боимся
10.2. Разум над материей
10.3. Всё меняется
10.4. Работа с болезнью
10.5. Смерть
10.6. Установление связи
10.7. Сводим всё воедино: принятие непостоянства
10.8. Практики осознанности для работы со старением, болезнями и смертью
10.9. Составляем план
10.10. Когда вам может понадобиться дополнительная помощь

Глава 11. Что дальше? Что нам обещает осознанность
11.1. Гедоническая беговая дорожка
11.2. Ценить то, что есть
11.3. Обслуживание
11.4. Щедрость
11.5. Поток
11.6. Путешествие без цели
11.7. Путь к благополучию

Список литературы 



Похожие товары.

800 ₽
704 ₽
Психоаналитическая диагностика: понимание структуры личности в клиническом процессе
390 ₽
304 ₽
Духовность и самосознание личности
920 ₽
810 ₽
Шизоидные явления, объектные отношения и самость
300 ₽
234 ₽
Такие неformatные взрослые... : Психологические новеллы
650 ₽
507 ₽
Выразительный человек: Психологические очерки
780 ₽
686 ₽
Психологическая игра «Семейные псикреты. Необычный способ узнать друг друга»
650 ₽
572 ₽
Психика и ее лечение: психоаналитический подход
490 ₽
382 ₽
Под знаком "Пси": Афоризмы известных психологов (2-е издание)
300 ₽
264 ₽
Пока ты пытался стать богом, или Мучительный путь Нарцисса
375 ₽
293 ₽
Увлеченность работой: Как научиться любить свою работу и получать от нее удовольствие
390 ₽
304 ₽
Под знаком "Пси": Афоризмы известных психологов
367 ₽
Мудрость психопатов (#экопокет)
500 ₽
440 ₽
Психологические тесты для самопознания
315 ₽
277 ₽
Там, где тебя еще нет... Психотерапия как освобождение от иллюзий
506 ₽
445 ₽
На пути к браку: Трансформация любовных отношений
525 ₽
462 ₽
Психологическое консультирование: работа с кризисными и проблемными ситуациями
1600 ₽
1408 ₽
HOMO ENERGETICUS. Победите усталость и восстановите баланс головного мозга, гормонов и кишечника
636 ₽
560 ₽
Ненасильственное общение. Язык жизни (переплет)
447 ₽
Доктор Время. Как жить, если нет сил забыть, исправить, вернуть
290 ₽
Держи мозг в тонусе. Скандинавская методика тренировки интеллекта (#экопокет)
454 ₽
400 ₽
Люди, которые играют в игры. Понять мотивы собственных и чужих поступков
480 ₽
422 ₽
Экспресс-психодиагностика. Введение в целостную психологию. Методики и тесты
290 ₽
Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго (#экопокет)
3500 ₽
3080 ₽
Набор метафорических карт "Карты Снов и Фантазий"
650 ₽
572 ₽
Вы хотите поговорить об этом? : Психотерапевт. Ее клиенты. И правда, которую мы скрываем от других и самих себя
1200 ₽
1056 ₽
Стратегическая психологическая игра «Замок Эриды»
855 ₽
Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса
640 ₽
563 ₽
Сказки девятихвостой лисы. Психотерапевтические истории для взрослых о любви и жизни без драмы
404 ₽
303 ₽
Предпринимательство: самодиагностика и преодоление психологических барьеров
315 ₽
277 ₽
Диагностика перфекционизма
380 ₽
334 ₽
Долгая дорога к себе. Потрясение реальностью
710 ₽
625 ₽
Женщина, у которой есть план. Правила счастливой жизни
420 ₽
370 ₽
Мамочка и смысл жизни
325 ₽
286 ₽
Юнг в комиксах. Биография, идеи, труды
290 ₽
Трудные люди. Как с ними общаться? (#экопокет)
290 ₽
Спокойствие. Стоицизм – путь мудреца (#экопокет)
548 ₽
410 ₽
Практика ненасильственного общения: как улучшить отношения с окружающими, оставаясь самим собой
680 ₽
598 ₽
Мужчина в отрыве: Игры, порно и потеря идентичности
190 ₽
167 ₽
Тропинка к своему Я. Рабочая тетрадь школьника. 4 класс
755 ₽
589 ₽
Атрибуция, диссонанс и социальное познание
345 ₽
304 ₽
Что есть хорошего во мне? Позитивная психология для счастливой жизни
1340 ₽
Внутри и вне помойного ведра
560 ₽
493 ₽
Метафорические карты для принятия решений «Всё в моих руках»
646 ₽
568 ₽
Тест Роршаха. Герман Роршах, его тест и сила видения
620 ₽
464 ₽
На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье
580 ₽
510 ₽
Мир иной. Что психоделика может рассказать о сознании, смерти, страстях, депрессии и трансцендентности
290 ₽
Гений общения. Как им стать? (#экопокет)
242 ₽
213 ₽
Страхи и убеждения. Вопросы и ответы
320 ₽
Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга
315 ₽
277 ₽
10+1 методов расслабления
190 ₽
167 ₽
Жизненные навыки: Уроки психологии в 3 классе. Рабочая тетрадь школьника
290 ₽
Герой: эволюция, или Как мы стали теми, кто мы есть (#экопокет)
480 ₽
422 ₽
Трансперсональная психология: паранормальные явления, мистические переживания, измененные состояния сознания
290 ₽
Почему мне так хреново, хотя вроде бы всё нормально (#экопокет)
1005 ₽
752 ₽
Психология искусства
480 ₽
422 ₽
Хорошая женщина - мертвая женщина
389 ₽
342 ₽
Как перестать беспокоиться и начать жить (обл.)
550 ₽
484 ₽
Я не боюсь говорить о сексуальном насилии
860 ₽
636 ₽
Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия
1450 ₽
1276 ₽
Метафорические ассоциативные карты "Причины и следствия"
540 ₽
475 ₽
Связи между нами: 9 типов личности и как они взаимодействуют друг с другом
640 ₽
563 ₽
Погружение в себя. Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда
990 ₽
732 ₽
Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе
290 ₽
Привычки, ведущие к успеху. Получи все возможные бонусы от жизни (#Экопокет)
410 ₽
361 ₽
Психолог для невидимки. Чистосердечные признания
750 ₽
660 ₽
Записные книжки Л. С. Выготского. Избранное
399 ₽
351 ₽
Руководство к жизни, которое вам забыли выдать при рождении
1071 ₽
471 ₽
Я манипулирую тобой. Методы противодействия скрытому влиянию
741 ₽
652 ₽
Современные Золушки
630 ₽
Немыслимое: путешествие по самым странным мозгам в мире. Неврологическая революция от Оливера Сакса до наших дней
779 ₽
686 ₽
Терапия оглашенных. Хроники молодого психолога
1110 ₽
977 ₽
Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание
790 ₽
695 ₽
Как избавиться от манипуляторов. Есть такая возможность!
520 ₽
458 ₽
EQ. Эмоциональный интеллект на практике. Как управлять своими эмоциями и не позволять им управлять вами
380 ₽
334 ₽
Ловушки и иллюзии мозга
792 ₽
592 ₽
Любить нельзя отказывать. Книга - практикум о том, как полюбить себя
900 ₽
665 ₽
Время чудес: как принять свой возраст и наполнить жизнь счастьем
750 ₽
660 ₽
Эффект негативности: как способность замечать плохое трансформирует нашу реальность
210 ₽
185 ₽
Ответственность, обязательство, чувство вины. Вопросы и ответы
665 ₽
585 ₽
Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды
398 ₽
299 ₽
Мои личные встречи на великой дороге жизни. Воспоминания старого психолога
741 ₽
652 ₽
Инструкция для коррекции и/или изменения жизни. Давайте начнем с кофе!
144 ₽
127 ₽
Ночной поезд
1501 ₽
1321 ₽
Блокнот женского коуча
940 ₽
695 ₽
Беспощадная психиатрия: шокирующие методы лечения XIX века
680 ₽
598 ₽
Парадокс страха: Как одержимость безопасностью мешает нам жить
438 ₽
Японская система развития интеллекта и памяти. Программа «60 дней»
680 ₽
598 ₽
Злая критика: психология правильных реакций
560 ₽
493 ₽
Пробуждаясь к трепету. Опыт глубинной трансформации - истории из жизни
720 ₽
513 ₽
Революция надежды
620 ₽
546 ₽
Самовлюбленные, бессовестные и неутомимые: захватывающие путешествие в мир психопатов
556 ₽
416 ₽
Цветные психотипы. Векторный психоанализ: почему мы видим мир по-разному
2300 ₽
2024 ₽
Целостная эннеаграмма. 27 путей к глубокому самопознанию
530 ₽
466 ₽
Как управлять эмоциями. Упражнения от страха и паники
560 ₽
493 ₽
Нерукотворный мир – духовный созидатель личности человека летающего
528 ₽
465 ₽
Лидер наизнанку
1700 ₽
1496 ₽
Жизнь, свободная от игр
357 ₽
314 ₽
Святая наука – расслышать друг друга... Книга об общении
367 ₽
Узнай лжеца по выражению лица (#экопокет)
1320 ₽
581 ₽
Книга для женщин. Подарок молодым хозяйкам, или Средство для уменьшения расходов

Вы смотрели. Вся история