Осознанное решение: эффективная практика для ежедневных проблем

Аннотация

Способность к осознанности заложена в нас от природы, нужно только уметь обнаружить в себе этот потенциал. Практиковать осознанность можно, не отрываясь от своих повседневных забот, уделяя этому лишь несколько минут. Но результат не заставит себя долго ждать. Рональд Зигель подробно объясняет, как это сделать. Пошаговые стратегии помогут вам справиться со сложными чувствами и эмоциями, такими, как гнев и грусть; привнесут глубину в ваши отношения с партнером; научат испытывать меньше стресса; помогут освободиться из капкана вредных привычек, а в некоторых случаях даже избавиться от хронической боли и других медицинских проблем, обусловленных стрессом.

Книга будет полезна как профессиональным психотерапевтам, консультантам, психологам, так и всем тем, кто хотел бы наладить свою жизнь к лучшему, прилагая для этого минимальные усилия и делая это в удовольствие.

Содержание:

Предисловие 

Часть I 
Почему важна осознанность

Глава 1. Жизнь трудна для каждого 
1.1. Счастье возможно – но не обязательно
1.2. Осознанность: противоядие
1.3. Наш прогноз ужасен
1.4. Помешанный на удовольствии
1.5. Слишком умен для своего же блага
1.6. Фильтрация нашей жизни
1.7. Всё должно пройти
1.8. Провал успеха
1.9. Любовь причиняет боль
1.10. Боль или удовольствие
1.11. И это всё – моя вина
1.12. Практика осознанности во спасение.

Глава 2. Осознанность. Решение
Звучит так просто
2.1. Повседневная неосознанность
2.2. Что имеет наибольшее значение
2.3. Корни осознанности
2.4. Практика осознанности
2.5. Поддержка со стороны лаборатории
2.6. Одна или много проблем?
2.7. Подход Дайвера Дэна
2.8. Научитесь быть со своим опытом
2.9. Разновидности практики осознанности
2.10. С чего начать?
2.11. Во избежание путаницы: чем не является практика осознанности

Глава 3. Учимся практиковать осознанность
3.1. Фокусировка линз
3.2. Ничего не делай; просто сиди
3.3. Наводим камеру
3.3. Одно дыхание, множество способов его отследить
3.4. Сделайте практику частью своей жизни
3.5. Медитация в движении: ходьба
3.6. Медитация снизу вверх: сканирование тела
3.7. Получить больше при меньших затратах: медитация во время еды
3.8. Осознанно вкушая пищу

Глава 4. Начинаем жить осознанно
4.1. От концентрации к осознанности
4.2. Культивируем принятие
4.3. Это становится сложным - как мне выбрать, что делать?
4.4. Неформальная практика осознанности
4.5. Проведение мини-ретрита
4.6. «Спасательные жилеты»
4.7. Собираем всё воедино: живем осознанно
4.8. Основополагающие практики
4.9. Препятствия и поддержка

Часть II
Повседневные практики для неуправляемое ума, тела и отношений

Глава 5. Подружиться со страхом. Работа с беспокойством и тревогой
5.1. Чем именно является тревога?
5.2. Физиология в ярости: очередная эволюционная катастрофа
5.3. Наша мыслительная болезнь: стремиться вперед
5.4. Чего мы действительно боимся?
5.5. Избегающее поведение: Дайвер Дэн в действии
5.6. Когнитивно-поведенческая терапия на стероидах
5.7. Практики осознанности для тревожных времен
5.8. Ловкое действие
5.9. Собираем всё воедино
5.10. Практики осознанности для страха и тревоги
5.11. Составляем план
5.12. Когда вам нужна дополнительная помощь

Глава 6. Вход в темные места. Увидеть грусть и депрессию в новом свете
6.1. Разновидности депрессии
6.2. Всё или ничего
6.3. Мыслительная болезнь поражает снова
6.4. Найти укрытие в настоящем моменте
6.5. Вход в темные места
6.6. Депрессия как возможность
6.8. Собираем всё воедино
6.9. Практика осознанности при депрессии
6.10. Составляем план
6.11. Возможно ли получить пользу от психотерапии, лекарств или других подходов?

Глава 7. За пределами управления симптомами. Преобразование боли и связанных со стрессом медицинских проблем
7.1. Причина одна, а болезней много 
7.2. Странный случай хронической боли в спине
7.3. Программа «Спинное чувство»
7.4. Собираем всё воедино
7.5. Другие болевые нарушения
7.6. Проблемы с пищеварением
7.7. Проблемы в сексуальной сфере
7.8. Бессонница
7.9. Практика осознанности при болях и связанных со стрессом медицинских проблемах
7.10. Составляем план
7.11. Когда вам нужна дополнительная помощь
7.12. Одна проблема, много обличий

Глава 8. Жизнь в полной катастрофе. Осознанность для романтических отношений, воспитания детей и других близких отношений
8.1. Кто я такой? 
8.2. Почему мы этого не замечаем?
8.3. Конструирование идентичности и самости
8.4. Понять себя, чтобы поладить с другими
8.5. Объятие эмоций
8.6. Слушая друг друга
8.7. Жизнь в скафандре и без него
8.8. Осознанность во взаимоотношениях
8.9. Умение обращать внимание в отношениях
8.10. Воспитание
8.11. Любовъ и ее границы
8.12. Собираем всё воедино: практика осознанности в отношениях
8.13. Практика осознанности для тех, кто живет в полной катастрофе: взаимоотношения
8.14. Составляем план
8.15. Когда ваши отношения нуждаются в дополнительной помощи

Глава 9. Порвать с вредными привычками. Учимся делать правильный выбор
9.1. Вина, стыд и прочие прелести 
9.2. Практика осознанной этики
9.3. Прием пищи
9.4. Интоксиканты
9.5. Работа, азартные игры, шоппинг и секс
9.6. Практика осознанности для вредных привычек
9.7. Составляем план

Глава 10. Стареть не легко. Изменить отношение к старости, болезням и смерти  10.1. Чего мы боимся
10.2. Разум над материей
10.3. Всё меняется
10.4. Работа с болезнью
10.5. Смерть
10.6. Установление связи
10.7. Сводим всё воедино: принятие непостоянства
10.8. Практики осознанности для работы со старением, болезнями и смертью
10.9. Составляем план
10.10. Когда вам может понадобиться дополнительная помощь

Глава 11. Что дальше? Что нам обещает осознанность
11.1. Гедоническая беговая дорожка
11.2. Ценить то, что есть
11.3. Обслуживание
11.4. Щедрость
11.5. Поток
11.6. Путешествие без цели
11.7. Путь к благополучию

Список литературы