Метафорические карты "Вкус жизни". Радость, вдохновение и крылья за спиной

Аннотация

Ника Набокова — автор девяти бестселлеров с суммарным тиражом более полумиллиона книг, создатель одного из самых популярных психологических приложений Mindspa.

Метафорические карты — уникальный инструмент для самопознания, для работы с внутренним миром и состояниями, анализа ситуаций, поиска ответов. Все образы, которые нам откликаются, являются отражением наших мыслей, состояний, чувств, переживаний, желаний, мечтаний, потребностей.

Карты помогут перезагрузить мозг, найти вдохновение, получить поддержку в спорных или непонятных ситуациях, потому что позволяют посмотреть на реальность со стороны и увидеть варианты решений. Благодаря картам можно распознавать чувства и эмоции и прорабатывать их.

Эти карты для тебя, если ты:
• запуталась в чувствах и мыслях;
• не можешь найти решение проблем, которые сводят с ума;
• устала бороться с сомнениями и тревогами;
• потеряла интерес к жизни и не веришь, что все будет хорошо;
• мечтаешь о радостной и счастливой жизни.

---

Содержание

Как появилась колода
Как работают метафорические карты
На что обращать внимание в работе с картами
Для чего я использую метафорические карты
Тексты, вдохновение для которых пришло от карт
Для чего подходит моя колода
С чем тебе поможет колода
Как работать с картами
Часть первая. Техники «слепой карты»
Часть вторая. Техники «открытой карты»
Часть третья. Техники «пути»
Практики
Я с тобой
На случай сомнений
На случай усталости
На случай апатии
На случай зависти
На случай страха
На случай фрустрации
На случай вины
На случай одиночества
На случай тоски
Легкое дыхание
На случай эмоциональной боли
На случай потери радости
На случай, если не хватает целеустремленности
На случай, если нужна уверенность в себе
На случай принятия решений
На случай прокрастинации
Послесловие

---

Комплектация:

- 50 карт
- руководство

Техники "слепой карты"

Техника 1
Вытащи из колоды любую карту. Внимательно посмотри на нее.
Что эта карта говорит о тебе?
О каком твоем качестве она повествует?
Запиши ответы в отдельный блокнот или заметки в телефоне.
Ты можешь повторять это упражнение время от времени, так постепенно будешь лучше узнавать себя.

Техника 2
Вытащи из колоды любую карту. Внимательно рассмотри ее.
Какое чувство/эмоция, по-твоему, изображено на ней. Постарайся назвать чувство/ эмоцию как можно точнее. Если сложно найти определение, открой таблицу со списком всех чувств и эмоций.
Попробуй вспомнить, когда ты встречалась с этим чувством, при каких обстоятельствах.
Повторяй это упражнение каждый день в течение как минимум двух недель.

Техника 3
Это упражнение раскачивает мозг и авизирует вдохновение. Отлично подходит для тех, кто находится в поиске новых идей.
Достань из колоды любую карту. Внимательно посмотри на нее.
Какую историю ты видишь на этом изображении? Именно историю.
Сначала сформулирую ее в трех словах. Затем в пяти словах. Далее в трех предложениях. А потом в пяти предложениях.

Техники "открытoй карты"

Техника 1
Разложи карты перед собой. Внимательно посмотри на них и выбери одну, которая могла бы служить твоей визитной карточкой, карту, которая лучше всего отражает тебя.
Подумай, почему именно это изображение кажется тебе наиболее подходящим.
Какие твои качества оно отражает?
Как эта карта описывает тебя?
Что с помощью этой карты другие люди могут узнать про тебя?
Запиши свои ответы.
Упражнение помогает узнать себя и часть образа Я, которую ты предъявляешь вовне.

Техника 2
Теперь обратная задача: выбери карту, которая про тебя, но эту часть себя ты не хочешь показывать миру, карту, которая описывает ту тебя, кого никто не знает.
Проанализируй, какие твои качества оно отражает; как эта карта описывает тебя; почему тебе не хочется, чтобы кто-то видел эту часть тебя? Запиши свои ответы.
Упражнение помогает увидеть и изучить ту часть твоего образа Я, что скрыт от других.

Техника 3
Разложи карты перед собой. Внимательно посмотри на них.
Выбери карту, которая лучше всего описывает твое состояние сейчас.
Внимательно посмотри на нее и ответь на вопросы.
Что это за состояние?
Какие чувства и эмоции ты видишь на этой картинке? Постарайся назвать, как минимум три пункта.
Как бы ты назвала это изображение?
Что тебе хочется изменить на этом изображении?
Как ты можешь применить эти изменения, относительно своего состояния?
Например, ты смотришь на картинку и понимаешь, что на твой вкус она станет лучшее, веселее, светлее, если нарисовать на ней цветок.
Как тебе кажется, что этот цветок символизирует в переносе на твою жизнь?
Что может послужить этим цветком в контексте работы с твоим состоянием?
Это упражнение помогает четче сформулировать свои переживания, разобрать их на составные части, а также переключить фокус внимания с эмоций на решение.

Техника "Пути"

Это упражнение для работы с ситуациями выбора, для тех моментов, когда тебе нужно определиться, в какую сторону идти.
Четко сформулируй ситуацию и варианты, которые у тебя есть.
Например, «уходить с работы или нет», «разрывать отношения или нет», «принять предложение 1 или 2».
Разложи карты перед собой.
Сначала выбери карту, которую описывает ситуацию. Положи ее отдельно.
Теперь внимательно посмотри на оставшиеся карты и выберу ту, что лучше всего
подходит под первый вариант твоего выбора, а затем ту, что лучше всего подходит под второй.
Положи их к первой карте.
Итого у тебя три карты: ситуация, вариант действий 1, вариант действий 2.
Теперь еще раз вернись к остальной колоде, разложенной перед тобой.
Определи иллюстрацию, которая лучше всего подходит для твоего будущего в случае, если ты идешь по первому пути.
И для второго.
Положи их к выбранным картам.
Итак, ты видишь: ситуацию, варианты действий и варианты будущего, следующего за этими действиями.
Внимательно посмотри на карты, отображающие варианты действий.
Что ты чувствуешь, когда смотришь на эти изображения?
О чем ты думаешь?
Запиши свои чувства и мысли.
Теперь посмотри на карты, олицетворяющие варианты будущего.
Какой эмоциональный отклик они вызывают?
Какая из этих картинок нравится тебе больше?
В какой из картинок ты можешь представить себя счастливой?
Картинка, которая вызывает более позитивный отклик, указывает на наиболее подходящий для тебя вариант решения.
Если никакой из вариантов не выглядит для тебя достаточно привлекательным, вернись к колоде.