Соматическая психотерапия: 125 рабочих листов и упражнений для лечения психологических травм и стресса

Стресс, тревожность и депрессия приносят в жизнь людей бессонницу, приступы паники, выгорание и множество других физических симптомов. При этом мы редко рассматриваем тело в качестве источника и вдохновения для исцеления.

Мануэла Мишке-Ридс, лицензированный соматический психотерапевт с 25-летним клиническим опытом, предлагает 125 инструментов соматической психотерапии, которые помогут психологами и психотерапевтам вернуть клиента к телесной мудрости и излечить от ментальных расстройств и ПТСР.

Из этой книги, вы узнаете, как:
• работать с телесными реакциями клиентов;
• помочь клиенту лучше ощущать свое тело;
• развить осознанность при остром стрессе и тревоге;
• понимать невербальные реакции клиента.

---

Содержание

Об авторе
Глава 1. Введение
Почему каждому психотерапевту необходимо интегрировать тело в психотерапию
Что нового я предлагаю в этой книге?
Четыре дорожных указателя в вашем путешествии

Раздел I. Основополагающие положения: даем определения и работаем с телом

Глава 2. Что такое сома?
Что такое сома?
Определение соматической психотерапии
Почему воплощенность в теле так важна?
Интеграция соматических методов в существующие практики
Основные принципы мудрости тела

Глава 3. Чего следует остерегаться
Понимание симптомов тела
Каким клиентам могут быть полезны соматические вмешательства?
Когда нельзя предлагать соматические вмешательства

Глава 4. Рекомендации и безопасность
Рекомендации по работе с телом
Безопасность прежде всего: как уважительно работать с телом и поддерживать границы
Тело клиента знает лучше
Советы в отношении оценки готовности клиента к соматической работе
Как сохранить состояние осознанности

Раздел II. Инструментарий психотерапевта

Глава 5. Личностные навыки: подготовка и заземление
Подготовка — соматическое осознание в своем теле
Инструмент 1. Снимок тела на день
Инструмент 2. Осознание задней поверхности тела для подготовки к терапии
Инструмент 3. Заземление тела
Инструмент 4. Выбрасываем все из головы (встряхиваемся)
Инструмент 5. Звонок в службу внутренней поддержки
Инструмент 6. Поиск внутренних ресурсов — упражнение на полу
Инструмент 7. Соматический перечень признаков эмоционального выгорания

Глава 6. Терапевтическая позиция при работе с телом
Принятие эмпирического подхода
Инструмент 8. Метод открытого внимания
Инструмент 9. Сфокусированное внимание
Инструмент 10. Переход от открытого внимания к сфокусированному

Глава 7. Как облегчить соматический процесс
Вопрос, который мы никогда не задаем
Инструмент 11. "Давайте экспериментировать! Хотите что-нибудь попробовать?"
Инструмент 12. Проявляем эмпатию
Инструмент 13. Задаем правильные вопросы
Инструмент 14. Путеводитель по соме
Инструмент 15. Что еще?
Инструмент 16. Прислушиваемся к телу
Рабочий лист. Журнал переживаний

Глава 8. Инструменты отслеживания
Что и как отслеживать в теле
Инструмент 17. 5 видов отслеживания
Инструмент 18. Контрольный список "Отслеживание тела"
Инструмент 19. Отслеживание сигналов травмы
Инструмент 20. Диаграмма отслеживания своего тела
Рабочий лист. Отслеживание моего тела

Раздел III. Применение инструментов соматической терапии на практике

Глава 9. Осознанность и тело
Что такое воплощенная осознанность?
Подводные камни при работе с осознанностью
Устранение подводных камней
Инструмент 21. Как вызывать осознанность
Инструмент 22. Взращиваем самонаблюдение — останавливаемся в моменте
Инструмент 23. Дружба с телом
Инструмент 24. Расслабляющий отдых
Инструмент 25. Сканирование движущегося тела
Инструмент 26. Медитация при ходьбе
Инструмент 27. Простая осознанность Земли

Глава 10. Осознание тела и чтение тела
Инструмент 28. Осознание тела в целом
Инструмент 29. Инвентаризация осознания тела
Инструмент 30. Описание текущих переживаний в теле
Инструмент 31. Определение тем тела
Инструмент 32. Соматические убеждения о себе
Инструмент 33. Составление карты своего тела
Инструмент 34. Чтение тела для психотерапевта

Глава 11. Сомаграмма и части тела
Инструмент 35. Сомаграмма № 1
Инструмент 36. Сомаграмма № 2. Свободное картирование
Инструмент 37. Разделение левой и правой частей тела
Инструмент 38. Разделение верхней и нижней частей тела
Инструмент 39. Разделение передней и задней частей тела
Инструмент 40. Разделение тела

Глава 12. Присутствие, восприятие и ощущения
Инструмент 41. Мягкое зрение
Инструмент 42. Мягкий подъем головы
Инструмент 43. Руки над глазницами
Инструмент 44. Ощущение текучести мозга
Инструмент 45. Пространства между
Инструмент 46. Двойное осознание
Инструмент 47. Наклейки на бампер — напоминания о теле
Инструмент 48. Ощущение пространства

Глава 13. Введение движения
Движение принимает любые формы
Инструмент 49. Раскрытие
Инструмент 50. Мешок с мокрым песком
Инструмент 51. Микродвижения в шее
Инструмент 52. Открывая горизонт
Инструмент 53. Прогулка с целью
Инструмент 54. Свет мой, зеркальце
Инструмент 55. Игра с движением и убеждения
Инструмент 56. Ресурсное движение "Восьмерка"
Инструмент 57. Защищающиеся руки
Инструмент 58. Ориентирующие движения
Рабочий лист. Ориентирующие движения

Глава 14. Границы
Важность установления границ
Инструмент 59. Границы тела
Инструмент 60. Расширение физических границ
Инструмент 61. Граница мышечного тонуса
Инструмент 62. Закутать себя в собственное пространство
Инструмент 63. Исследование личного пространства
Инструмент 64. Домашнее задание по границам личного пространства
Инструмент 65. Если границы нарушены — перерисовка территории
Инструмент 66. Личное пространство в отношениях
Инструмент 67. Упражнение с веревками для отношений

Глава 15. Осанка
Осанка и внутренние сообщения
Инструмент 68. Растянутый позвоночник
Инструмент 69. Заземление через позвоночник
Инструмент 70. Внутреннее выравнивание
Инструмент 71. Поза соматической силы
Инструмент 72. Снимок осанки
Инструмент 73. Нарисуйте свой скелет

Глава 16. Жесты и невербальная коммуникация
Невербальная коммуникация
Инструмент 74. Таблица невербальной коммуникации
Инструмент 75. Отслеживание значения жестов
Инструмент 76. Центрированные руки
Инструмент 77. Жесты по срединной линии

Глава 17. Эмоции и саморегуляция
Сома, эмоции и искусство саморегуляции
Инструмент 78. Создание смысла: автострада или проселочная дорога
Инструмент 79. Таблица эмоций — самооценка и эмоциональные темы
Инструмент 80. Откиньтесь назад, чтобы найти опору
Инструмент 81. Управление "слишком сильным"
Инструмент 82. Переплывая срединную линию
Инструмент 83. Бег сидя

Глава 18. Тело и представление о себе
Инструмент 84. Образ тела — "изнутри наружу" или "снаружи внутрь"
Инструмент 85. Смена восприятия
Рабочий лист. Журнал восприятия
Инструмент 86. Рисование тела
Инструмент 87. Дыхание в семь энергетических центров

Глава 19. Осознание и методы дыхания
Рекомендации по работе с дыханием
Правда о глубоком дыхании
Как использовать дыхательные инструменты
Инструмент 88. Дыхание "Округлая волна"
Инструмент 89. Дыхание для успокоения — регулируйте свое дыхание
Инструмент 90. Последовательность бокового дыхания
Инструмент 91. Последовательность трехчастного дыхания
Инструмент 92. Клеточное дыхание
Инструмент 93. Спустить шину беспокойства
Инструмент 94. Лунное дыхание — снятие напряжения

Глава 20. Работа со звуком и голосом
Инструмент 95. Звонок для прослушивания
Инструмент 96. Исцеление звуком
Инструмент 97. Звук "Хммм"
Инструмент 98. Коридор звука

Глава 21. Работа с безопасным прикосновением
Почему прикосновения так важны?
Общие терапевтические рекомендации
Когда в теории следует использовать безопасное прикосновение
Советы по использованию безопасных прикосновений
Инструмент 99. Самоприкосновение — постукивание
Инструмент 100. Указывающие руки
Инструмент 101. Сострадательное самоприкосновение

Раздел IV. Соматические инструменты для работы со стрессом и травмой

Глава 22. Травма и тело
Поливагальная теория: очень краткий обзор
Инструмент 102. Отслеживание собственной нервной системы
Инструмент 103. Диаграмма "Расширенное окно терпимости"
Инструмент 104. Как я могу найти ресурсы?
Рабочий лист. Как я могу найти ресурсы?
Инструмент 105. Сканирование в целях безопасности
Инструмент 106. Двигайтесь!
Инструмент 107. Представьте, что вы бежите быстрее тигра
Инструмент 108. Принцип контейнера
Рабочий лист № 1. Метафора контейнера: убеждения
Рабочий лист № 2. Метафора контейнера: ресурсы
Инструмент 109. Таблица "Отслеживание триггеров"
Инструмент 110. Хронология травматических стрессовых факторов
Инструмент 111. Встряхивание ради чувства безопасности
Инструмент 112. Осознанная работа со звуком гонга
Инструмент 113. Назовите свое переживание его истинным именем
Инструмент 114. Расслабление поясничной мышцы

Глава 23. Соматические ресурсы
Соматические ресурсы — ресурсы процветания
Развитие двойного осознания
Инструмент 115. Пять шагов к наполнению ресурсами
Инструмент 116. Практика двойного осознания
Инструмент 117. Сила прямой спины
Инструмент 118. Телесное самосознание и ресурсы
Инструмент 119. Назовите свой ресурс
Инструмент 120. Подумайте о собственной соматической когерентности
Инструмент 121. Отслеживание состояния вашего клиента от активации тела до соматической когерентности

Глава 24. Стыд и травма
Стыд и соматические вмешательства
Вербальные сигналы
Дыхательные сигналы
Инструмент 122. Последовательность вмешательства при возникновении стыда
Инструмент 123. Избавление от монстра стыда
Инструмент 124. Часть 1. Выявление и переосмысление приступов стыда
Инструмент 124. Часть 2. Выявление приступов стыда и предотвращение спирали стыда
Инструмент 125. Солнечные лучи проникают в ваше тело
Библиография