Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Аннотация

Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: "Я могу легко размозжить ему голову". Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть?
Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они "застревают" в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.
Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.

О чем книга
Беспокоитесь ли вы, что однажды ваши мысли вынудят вас сделать нечто ужасное? Или что вы уже могли совершить плохой поступок, но это каким-то образом ускользнуло от вашего внимания? Может, какая-то мысль сводит вас с ума, поскольку никак не удается от нее избавиться? И вы надеетесь, что она больше не появится? Однако навязчивые идеи продолжают преследовать вас. Они словно застряли в вашем сознании.
Нет, это не сюжет для психологического триллера, а вполне обычная ситуация, в которой наверняка бывал каждый. И в данной книге психологи Салли Уинстон и Мартин Сейф помогают избавить ум от непрошеных тревожных образов и воспоминаний. Вы узнаете о разных видах нежелательных мыслей и о том, как мозг делает из них настоящую проблему. Авторы на примерах показывают, почему некоторые из мыслей "застревают", а затем становятся навязчивыми.

Почему книгу стоит прочитать
Миллионы людей страдают от надоедливых мыслей-прилипал. Причем чаще всего они настолько неприемлемы или непристойны, что многие не решаются никому о них рассказывать - даже ближайшим родственникам или друзьям. В лучшем случае эти мысли вызывают беспокойство (что тоже не приносит радости), а в худшем - ведут к компульсивным расстройствам.
И даже если сейчас ваши мысли приятны и безмятежны, книгу стоит прочитать, чтобы знать, что делать при очередной атаке их тревожных товарищей. Программы, представленной в книге, обычно достаточно, чтобы помочь вам справиться с этой проблемой самостоятельно.

Для кого эта книга
Если вы то и дело тревожитесь по пустякам, а какая-то навязчивая идея не дает вам покоя несколько дней подряд и нещадно мучает, эта книга для вас. Если вы часто ловите себя на каком-то "мыслепреступлении" и хотите избавиться от этой темной стороны своей личности, то здесь вы точно найдете для себя много полезного. И если трагические воспоминания (или "предвидение" о том, что что-то ужасное может случиться в будущем) не дают вам покоя, то вы тоже по адресу!
Книга будет полезна как для самопомощи, так и в психотерапии.

Почему решили издать
Хорошо, что пока не существует прибора для чтения мыслей. Ведь даже самый кроткий и деликатный человек иногда может порадоваться провалу ближнего или испытать желание размозжить кому-нибудь голову.
Когда мы выбирали эту книгу для издания на русском языке, то заглянули в комментарии на иностранные книготорговые сайты. Они выглядели таким образом: "Это же про меня, теперь хоть не стыдно признаться!", "У меня такое постоянно, я думал, я такой один!" И, уже принимая перевод, мы вынуждены были признаться: и про нас тоже. Авторы обратились к очень важной и щекотливой теме: мы и наши мысли - это не одно и то же. Наше издательство радо, что теперь наконец-то есть достойная книга, которая поможет решить проблему навязчивых картинок в голове, ожиданий чего-то ужасного, пугающих, злых и жестоких мыслей.

Информация об авторах
Салли М. Уинстон - доктор философии, основательница и один из директоров Института проблем тревожного расстройства и стресса штата Мэриленд в Таусоне. Она является председателем консультационного клинического совета Американской ассоциации специалистов по тревожному расстройству и депрессии (ADAA) и обладательницей престижной награды "Клинический врач-адвокат" имени Джерилин Росс.
Салли М. Уинстон ? высококлассный клинический врач, который уже несколько десятилетий ведет популярные семинары для терапевтов. Также она - один из авторов книги "Что каждый терапевт должен знать о тревожном расстройстве".

Мартин Н. Сейф - доктор философии, один из основателей Американской ассоциации специалистов по тревожному расстройству и депрессии (ADAA), с 1977 по 1991 году входил в состав совета директоров.
Сегодня Сейф - заместитель директора Центра по работе с тревожным расстройством и фобиями в больнице "Уайт Плейнс", врачи в больнице "Пресбитериан" в Нью-Йорке. Также он имеет сертификат по когнитивно-бихевиоральной терапии, выданный Американским советом профессиональных психологов. Ведет частную практику в Нью-Йорке и Гринвиче (штат Коннектикут).

---

Содержание

Об авторах
Введение
Как использовать эту книгу с наибольшей пользой
Глава 1. Восстановление после навязчивых мыслей
Глава 2. Разновидности навязчивых мыслей
Глава 3. Значение мыслей: мифы и факты.
Глава 4. Навязчивые мысли в вопросах и ответах
Глава 5. Как мозг создает навязчивые мысли.
Глава 6. Почему до сих пор ничего не помогло
Глава 7. Что делать с мыслями, когда они возникают
Глава 8. Преодоление нежелательных мыслей навсегда
Глава 9. Что означает восстановление
Глава 10. Когда следует обращаться за профессиональной помощью
Приложение. Рецепт навязчивых мыслей (Чего не следует делать)
Использованная литература
Благодарности