Как избавиться от стресса и вредных привычек. Осознанные решения для разума, тела и отношений
1 138 ₽
Характеристики
- Автор
- Сигел Рональд Д.
- Серия
- Сам себе психолог
- Издательство
- Питер
- Формат книги
- 240x170x33 мм
- Вес
- 0.604 кг
- Тип обложки
- Твердый переплет
- Кол-во стр
- 400
- Год
- 2023
- ISBN
- 978-5-4461-2978-2
- Код
- 30579
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Жизнь подбрасывает нам неожиданные препятствия и трудности каждый день. Практика осознанных решений поможет справляться с ними без больших усилий. Ее можно использовать без специальной подготовки и лишних затрат свободного времени. Известный психотерапевт и эксперт по осознанности доктор Рональд Сигел предлагает эффективные стратегии осознанности, которые вы сможете использовать во время поездки на работу, выгула собаки или мытья посуды.Гибкие, пошаговые планы действий помогут вам
• стать более сосредоточенными и эффективными в повседневной жизни;
• справиться с трудными чувствами, такими как гнев и печаль;
• углубить связь с вашим супругом или партнером;
• чувствовать себя отдохнувшим даже после напряженного дня;
• обуздать нездоровые привычки;
• найти облегчение от тревоги и депрессии.
Начните жить более сбалансированной жизнью уже сегодня.
Содержание
Отзывы о книгеВведение
Часть I. Важность осознанности
Глава 1. Жизнь — сложная штука, для всех
Счастье возможно — но необязательно
Осознанность: противоядие
Наш прогноз неутешителен
На игле удовольствия
Горе от ума
Фильтруя собственные жизни
И это пройдет
Несостоявшийся успех
Любовь тоже может ранить
Боль превыше удовольствия
Практика осознанности приходит на помощь
Глава 2. Осознанность: решение проблем
Повседневная неосознанность
Самое главное
Истоки осознанности
Практика осознанности
Научные подтверждения
Одна проблема или много?
Подход Дайвера Дэна
Учимся жить со своим опытом
Разновидности практики осознанности
С чего начать?
Во избежание путаницы: чем практика осознанности не является
Глава 3. Основы обучения практикам осознанности
Наводим резкость
Просто сиди спокойно
В объективе
Одно дыхание — много способов сконцентрироваться на нем
Как внедрить практику в свою жизнь
Медитация в движении: практика во время ходьбы
От кончиков пальцев до макушки: сканирование тела
Получить больше, съев меньше: осознанное питание
Осознанное питание
Глава 4. Построение осознанной жизни
От концентрации к осознанности
Развиваем принятие
Все усложняется: как понять, что делать именно мне?
Неформальная практика осознанности
Проведение мини-ретрита
Спасательные круги
Собирая все воедино: как жить осознанно
Базовые практики
Часть II Практики для разума, тела и отношений
Глава 5. Подружитесь со своими страхами: работа с тревогой и беспокойством
Что именно представляет собой тревога?
Физиология вышла из-под контроля: еще одна
эволюционная случайность
Болезнь размышления: перекос в будущее
Чего мы действительно боимся?
Избегающее поведение: Дайвер Дэн в действии
Когнитивно-поведенческая терапия на стероидах
Практика осознанности в тревожных ситуациях
Продуманные действия
Собирая все воедино
Практики осознанности при страхе и тревоге
Разработка плана
Когда обращаться за дополнительной помощью?
Глава 6. Погружение во тьму: новый взгляд на печаль и депрессию
Виды депрессии
Все или ничего
Болезнь размышления наносит новый удар
Поиск спасения в настоящем
Погружение в темноту
Депрессия как возможность
Собирая все воедино
Практика осознанности при депрессии
Разработка плана
Есть ли польза от психотерапии, медикаментозного лечения
или других подходов?
Глава 7. За рамками лечения симптомов: избавляемся от проблем со здоровьем, связанных с болью и стрессом
Одна причина — много недугов
Странный случай хронической боли
Программа исцеления спины
Собирая все воедино
Другие типы хронических болевых расстройств
Проблемы с пищеварением
Сексуальные проблемы
Бессонница
Практики осознанности при заболеваниях, связанных
с болью и стрессом
Разработка плана
Когда нужна дополнительная помощь
Одна проблема, много лиц
Глава 8. Пережить катастрофу: романтика, воспитание детей и другие виды близких отношений
Кто я?
Почему мы этого не видим?
Создание идентичности и своего «я»
Понять себя, чтобы поладить с другими
Погружение в эмоции
Умение слушать друг друга
Жизнь в скафандре и без него
Осознанность в отношениях
Воспитание детей
Любовь и ограничения
Собирая все вместе: практика осознанности в отношениях
Практики осознанности для налаживания отношений
Разработка плана
Когда вашим отношениям нужна дополнительная помощь
Глава 9. Отказ от вредных привычек: учимся делать правильный выбор
Вина, стыд и другие радости жизни
Практика осознанной этики
Крах принципа удовольствия
Addicere
Собирая все вместе: осознанное питание
Жизнь в дыму
Работа, игры, покупки и секс
Практики осознанности для борьбы с вредными привычками
Разработка плана
Глава 10. Трудности взросления: меняем отношение к старению, болезни и смерти
Чего мы боимся
Разум превыше материи
Все меняется
Работа с болезнью
Смерть
Связующий элемент
Собирая все воедино: принятие непостоянства
Практики осознанности для работы со старением, болезнями и смертью
Разработка плана
Когда обращаться за дополнительной помощью
Глава 11. Что дальше? Что еще может дать практика осознанности
Когда нужна дополнительная помощь: как найти терапевта
Ресурсы и источники
Центры практики осознанности
Записи руководств к практикам осознанности и связанным с ними учениям
Записи и расписание занятий избранных учителей медитации
Книги для дальнейшего чтения
Йога как практика осознанности
Полезные ресурсы для психотерапевтов
Примечания
Об авторе
