Аннотация

Жизнь подбрасывает нам неожиданные препятствия и трудности каждый день. Практика осознанных решений поможет справляться с ними без больших усилий. Ее можно использовать без специальной подготовки и лишних затрат свободного времени. Известный психотерапевт и эксперт по осознанности доктор Рональд Сигел предлагает эффективные стратегии осознанности, которые вы сможете использовать во время поездки на работу, выгула собаки или мытья посуды.

Гибкие, пошаговые планы действий помогут вам
• стать более сосредоточенными и эффективными в повседневной жизни;
• справиться с трудными чувствами, такими как гнев и печаль;
• углубить связь с вашим супругом или партнером;
• чувствовать себя отдохнувшим даже после напряженного дня;
• обуздать нездоровые привычки;
• найти облегчение от тревоги и депрессии.

Начните жить более сбалансированной жизнью уже сегодня.

---

Содержание

Отзывы о книге                                                                     
Введение
Часть I. Важность осознанности           
Глава 1. Жизнь — сложная штука, для всех                                        
Счастье возможно — но необязательно                                        
Осознанность: противоядие                                                   
Наш прогноз неутешителен                                                    
На игле удовольствия                                                         
Горе от ума   
Фильтруя собственные жизни    
И это пройдет           
Несостоявшийся успех                                                 
Любовь тоже может ранить                                            
Боль превыше удовольствия                                              
Практика осознанности приходит на помощь                               
Глава 2. Осознанность: решение проблем                                       
Повседневная неосознанность                                              
Самое главное                                                                  
Истоки осознанности                                                           
Практика осознанности                                                        
Научные подтверждения                                                       
Одна проблема или много?                                                     
Подход Дайвера Дэна                                                          
Учимся жить со своим опытом                                                  
Разновидности практики осознанности                                        
С чего начать?                                                                  
Во избежание путаницы: чем практика осознанности не является             
Глава 3. Основы обучения практикам осознанности                              
Наводим резкость                                                              
Просто сиди спокойно                                                         
В объективе                                                                    
Одно дыхание — много способов сконцентрироваться на нем                
Как внедрить практику в свою жизнь                                          
Медитация в движении: практика во время ходьбы                            
От кончиков пальцев до макушки: сканирование тела                         
Получить больше, съев меньше: осознанное питание                          
Осознанное питание                                                          
Глава  4. Построение осознанной жизни                                         
От концентрации к осознанности                                             
Развиваем принятие                                                          
Все усложняется: как понять, что делать именно мне?                         
Неформальная практика осознанности                                       
Проведение мини-ретрита
Спасательные круги                                                           
Собирая все воедино: как жить осознанно                                    
Базовые практики                                                             
Часть II Практики для разума, тела и отношений
Глава 5. Подружитесь со своими страхами: работа с тревогой и беспокойством 
Что именно представляет собой тревога?                                     
Физиология вышла из-под контроля: еще одна
эволюционная случайность                                                   
Болезнь размышления: перекос в будущее                                    
Чего мы действительно боимся?                                              
Избегающее поведение: Дайвер Дэн в действии                              
Когнитивно-поведенческая терапия на стероидах
Практика осознанности в тревожных ситуациях                              
Продуманные действия                                                       
Собирая все воедино                                                          
Практики осознанности при страхе и тревоге                                 
Разработка плана                                                              
Когда обращаться за дополнительной помощью?                             
Глава 6. Погружение во тьму: новый взгляд на печаль и депрессию             
Виды депрессии                                                               
Все или ничего                                                                
Болезнь размышления наносит новый удар                                   
Поиск спасения в настоящем                                                  
Погружение в темноту                                                        
Депрессия как возможность                                                  
Собирая все воедино                                                          
Практика осознанности при депрессии
Разработка плана                                                              
Есть ли польза от психотерапии, медикаментозного лечения
или других подходов?                                                         
Глава 7. За рамками лечения симптомов: избавляемся от проблем со здоровьем, связанных с болью и стрессом       
Одна причина — много недугов                                               
Странный случай хронической боли                                          
Программа исцеления спины                                                 
Собирая все воедино                                                          
Другие типы хронических болевых расстройств                              
Проблемы с пищеварением                                                   
Сексуальные проблемы                                                       
Бессонница                                                                    
Практики осознанности при заболеваниях, связанных
с болью и стрессом                                                            
Разработка плана                                                              
Когда нужна дополнительная помощь                                        
Одна проблема, много лиц                                                    
Глава 8. Пережить катастрофу: романтика, воспитание детей и другие виды близких отношений  
Кто я?                                                                          
Почему мы этого не видим?                                                   
Создание идентичности и своего «я»                                          
Понять себя, чтобы поладить с другими                                       
Погружение в эмоции                                                         
Умение слушать друг друга                                                    
Жизнь в скафандре и без него                                                 
Осознанность в отношениях                                                  
Воспитание детей                                                             
Любовь и ограничения                                                        
Собирая все вместе: практика осознанности в отношениях                   
Практики осознанности для налаживания отношений                        
Разработка плана                                                              
Когда вашим отношениям нужна дополнительная помощь                   
Глава 9. Отказ от вредных привычек: учимся делать правильный выбор        
Вина, стыд и другие радости жизни                                           
Практика осознанной этики                                                   
Крах принципа удовольствия                                                 
Addicere                                                                       
Собирая все вместе: осознанное питание
Жизнь в дыму                                                                 
Работа, игры, покупки и секс                                                  
Практики осознанности для борьбы с вредными привычками                
Разработка плана                                                              
Глава 10. Трудности взросления: меняем отношение к старению, болезни и смерти     
Чего мы боимся                                                               
Разум превыше материи                                                      
Все меняется                                                                  
Работа с болезнью                                                             
Смерть                                                                        
Связующий элемент                                                           
Собирая все воедино: принятие непостоянства                               
Практики осознанности для работы со старением, болезнями и смертью    
Разработка плана                                                              
Когда обращаться за дополнительной помощью                              
Глава 11. Что дальше? Что еще может дать практика осознанности              
Когда нужна дополнительная помощь: как найти терапевта                     
Ресурсы и источники                                                            
Центры практики осознанности                                                 
Записи руководств к практикам осознанности и связанным с ними учениям             
Записи и расписание занятий избранных учителей медитации               
Книги для дальнейшего чтения                                                
Йога как практика осознанности                                              
Полезные ресурсы для психотерапевтов                                      
Примечания                                                                     
Об авторе