Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы
1 060 ₽
Характеристики
- Автор
- Шершун Эрика
- Серия
- Сам себе психолог
- Издательство
- Питер
- Формат книги
- 252x194x11 мм
- Вес
- 0.44 кг
- Тип обложки
- Мягкая обложка
- Кол-во стр
- 208
- Год
- 2023
- ISBN
- 978-5-4461-1968-4
- Код
- 29043
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Если вы пережили насилие, вам может казаться, что вы потеряли связь с собственными ощущениями. У вас могут быть трудности с установлением границ или построением удовлетворительных сексуальных отношений. Иногда вам может даже казаться, что ваше тело не принадлежит вам. Вы не одиноки. Шрамы от полученной в насилии травмы существуют не только в уме, но и в теле.Опираясь на эффективные техники соматической терапии, связанные с телом и разумом, эта книга представляет собой пошаговое руководство по преодолению психологических последствий насилия, повышению позитивной осознанности тела и вашей жизнеспособности. Вы найдете инструменты, которые помогут вам создать внутреннее чувство устойчивости, откроете для себя способы установления границ; выйдите за пределы сильных чувств, таких как стыд, страх и вина; и научитесь эффективно справляться с триггерами.
Содержание
ВступлениеКак пользоваться этой книгой
Глава 1. Развиваем внутреннее ощущение безопасности
Восстановление после сексуального насилия
Что такое травма
Осознать симптомы травмы
Как понять, что вы в безопасности?
Как оценить безопасность ваших отношений
Как обрести чувство безопасности
Заземление
Направленность
Направленность на безопасность и блуждающий нерв
Важность осознанного дыхания
Глава 2. Учимся распознавать реакции своего тела, развиваем осознанность и самосострадание
Это не вы, это ваша нервная система
Достоинства и недостатки тонуса нервной системы
Почему ваше тело реагировало именно так
Осознанность: как проложить новые нейропути, которые приведут вас к спокойствию
Как вписать осознанность в свой плотный график
Почему самосострадание так важно
Глава 3. Ощущения — это язык, на котором говорит тело
Почему ощущения так важны
Типы ощущений
Список ощущений
Найти ощущение внутреннего благополучия
Ритмы жизни
Управление вниманием
Журнал осознанности
Глава 4. Травмирующие воспоминания и триггеры
Мнемонические системы
Вы не обязаны помнить
Разделенное сознание
Рассказывать, объяснять, заявлять — или нет?
Заявление
Триггеры — это образы и чувства из прошлого, с которыми нужно работать
Как уменьшить действие триггера
Глава 5. Разбираемся с диссоциацией, флешбэками и страхом
Почему возникает диссоциация
Что происходит во время диссоциации?
Флешбэки
Оставить прошлое в прошлом
Сны и кошмары
Пробуждение в состоянии «бей — беги — замри»
Подружитесь со своими снами
Страх и интуиция: как их не перепутать
Как мы настраиваемся на страх
Стратегии работы с паникой
Научитесь прислушиваться к своей интуиции
Глава 6. Границы — это постоянный процесс выбора
Типы границ
Прочувствовать свои границы
Как «Оболочка» может сработать на практике
Трансформация оболочки
Слова, тон и голос
Согласие — это динамический процесс
Узнавать и называть свои потребности
Установление границ
Глава 7. Повышаем психологическую устойчивость с помощью эмоционального интеллекта
Минимизация и подавление эмоций
Признавать, разрешать и принимать эмоции
Неприятные эмоции
Учимся прислушиваться к тем сообщениям, которые несут в себе эмоции
Злость и гнев
Изучаем безопасные формы выражения гнева
Размышляя о гневе
Обида
Стыд
Угодничество
Стыд и вина
Стыд и внутренний критик
Молчание и стыд
Как тело воспринимает стыд
Глава 8. Скорбь по утраченному и восстановление своей сексуальной энергии
Дыхание с усилием
Отвращение к сексуальным отношениям
Сексуальная одержимость
Сексуальная травма и проблемы в области тазового дна
Травма, воспаление и блуждающий нерв
Наше сердце, эмоции и синхронизация
Глава 9. Ваше сильное «я»
Сильные стороны характера
Психологическая устойчивость
Ваша подлинная сущность
Прощать или не прощать
В заключение
Благодарности
Список литературы
