Преодоление тревоги, беспокойства и паники. Рабочая тетрадь семинедельного плана
840 ₽
Характеристики
- Автор
- Кунчич А.
- Издательство
- Диалектика
- Формат книги
- 234x165x10 мм
- Вес
- 0.3 кг
- Тип обложки
- Мягкая обложка
- Кол-во стр
- 208
- Год
- 2020
- ISBN
- 978-5-907203-67-9
- Код
- 26037
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Когда вы переживаете тревогу и не знаете, что делать с нарастающим чувством паники, ситуация пугает вас еще больше. Выявляя свои триггеры, вы делаете первый шаг на пути поиска эффективных решений для преодоления тревоги. Рабочая тетрадь семинедельного плана поможет раскрыть причину вашей тревоги и найти индивидуальные способы борьбы с ней.Семинедельная программа включает пошаговые инструкции по управлению тревогой и ослаблению стресса, депрессии, паники, беспокойства и является полезным ресурсом, который поможет стать менее тревожным и более уверенным в себе.
Содержание
Об автореБлагодарности
Предисловие
Введение
Часть I
Готовимся действовать
Глава 1. Что такое тревожность
Глава 2. Когнитивно-поведенческий подход
Часть II
Предпринимаем шаги
Неделя 1. Что вас тревожит?
Неделя 2. Определите паттерны своих мыслей
Неделя 3. Вырвитесь из паттерна негативных мыслей
Неделя 4. Прокрастинация, паника и беспокойство (как избавиться от того, что вас тормозит)
Неделя 5. Практикуем новое поведение (вернуться к нормальной жизни и посмотреть в глаза своему страху)
Неделя 6. Как практиковать релаксацию и осознанность
Неделя 7. Завершаем путь
Заключение. В долгосрочной перспективе
Приложение А. Форма отслеживания прогресса
Приложение Б. Бланки форм
Список литературы и источников
Ссылки
Предметно-именной указатель
