Управление настроением. Измени мысли, привычки, жизнь

Аннотация

Предыдущая книга "Разум рулит настроением" стала бестселлером № 1 по когнитивной психотерапии в мире. «Управление настроением» продолжает и развивает идеи и методы, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Это издание включает в себя методы позитивной психологии, основанные на фактических данных, мотивационное собеседование и терапию принятия и ответственности. Вы найдете в книге обновленные практические рекомендации по всему, основанные на новейших клинических исследованиях.

Новинками этого тома стали:
*60 листов наблюдения за настроением.
*Помощь в изменении своего настроения день за днем.
*Методы для помощи при тревоге, депрессии, утомляемости.
*Практики принятия и самомотивирования.
Начни управлять своим настроением прямо сейчас!

---

Содержание

Об авторах
Предисловие
Благодарности
Раздел I. Распаковка принципов метода «разум рулит настроением»
Глава 1. Как пользоваться этим клиническим руководством
Структура этого клинического руководства
Как пользоваться этой книгой
Когда использовать РРН2: дерево принятия решений
Два способа применения РРН2 и этого клинического руководства
Как РРН2 способствует улучшению состояния клиента
Глава 2. Основные навыки (РРН2, главы 1-4)
Знакомство с принципами РРН2
РРН2, глава 1 «Как книга "Разум рулит настроением" может вам помочь»
РРН2, глава 2 «Анализируем ваши проблемы»
РРН2, глава 3 «Главное — мысли»
РРН2, глава 4 «Определяем и оцениваем настроение»
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, главы 1-4)
Глава 3. Постановка целей (РРН2, глава 5)
Устанавливаем цели
Преимущества и недостатки достижения целей
Что помогает человеку в достижении целей
Признаки улучшения самочувствия
Устанавливаем цели для изменения эмоционального фона
Расставляем приоритеты и отслеживаем прогресс
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 5)
Глава 4. Дневники мыслей, часть I «Ситуации, настроение и мысли» (графы 1-3; РРН2, главы 6-7)
Важно ли вести дневник мыслей
Процесс использования семичастной таблицы дневника мыслей в психотерапии
РРН2, глава 6 «Ситуации, настроение и мысли»
РРН2, глава 7 «Автоматические мысли»
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, главы 6-7)
Глава 5. Дневники мыслей, часть II «Когнитивная перестройка» (графы 4-7; РРН2, главы 8-9)
РРН2, глава 8 «Где доказательство?»
РРН2, глава 9 «Альтернативное или взвешенное мышление»
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, главы 8-9)
Глава 6. Новые мысли, планы действий и принятие (РРН2, глава 10)
Укрепление новых мыслей
Планы действий для разрешения проблем
Принятие
Сочетание планов действий и принятия
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 10)
Глава 7. Исходные предположения и поведенческие эксперименты (РРН2, глава 11)
Когда необходимо работать с исходными предположениями
Выявление исходных предположений
Поведенческие эксперименты
Развитие и укрепление новых исходных предположений
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 11)
Глава 8. Новые глубинные (фундаментальные) убеждения, благодарность и проявления доброты (РРН2, глава 12)
Почему не всем нужно работать с глубинными (фундаментальными) убеждениями
Кому, скорее всего, будет полезна работа с глубинными (фундаментальными) убеждениями
Выявление глубинных (фундаментальных) убеждений
Выявление новых глубинных (фундаментальных) убеждений
Укрепление новых глубинных (фундаментальных) убеждений
Вовлеченность вместо избегания сложных ситуаций
Что происходит после того, как глубинное убеждение начинает работать
Благодарность и доброта
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 12)
Глава 9. Депрессия и поведенческая активация (РРН2, глава 13)
Клиническое руководство по депрессии: как строится курс терапии
Измерение степени депрессии и отслеживание улучшений
Поведенческая активация
Мысли и депрессия
Доказательная база для подхода к лечению депрессии на основе РРН2
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 13)
Глава 10. Принципы лечения тревожности (РРН2, глава 14)
Клиническое руководство по лечению тревожности: планирование курса терапии
Как убедиться, что курс лечения спланирован правильно
Лечение тревожности: основные принципы
Как понять, что такое тревожность (РРН2, глава 14: навыки и рабочие задания)
Повышение толерантности к тревоге
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 14)
Глава 11. Применение системы РРН2 в лечении распространенных видов тревожности и связанных с ней расстройств
Общие компоненты протоколов КПТ для лечения тревожных расстройств
Применение РРН2 в лечении генерализованного тревожного расстройства (ГТР)
Применение РРН2 для лечения панического расстройства
Применение РРН2 в лечении специфических фобий
Применение РРН2 в лечении агорафобии
Применение РРН2 в лечении социофобии
Заболевания, связанные с социальным тревожным расстройством: обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Разрешение проблемных ситуаций: наиболее распространенные виды тревожных расстройств
Глава 12. Гнев, вина и стыд (РРН2, глава 15)
Когда такие чувства и настроения превращаются в проблемы?
Трехмерная система оценки и отслеживания настроений и чувств
Гнев
Вина и стыд
Разрешение проблемных ситуаций (РРН2, глава 15)
Глава 13. Как работать с рецидивами. Счастье (РРН2, глава 16 и эпилог)
Отработка навыков и работа с рецидивами
Обобщение и рейтинг навыков РРН2
Снижение вероятности рецидивов
Клиническое руководство по применению РРН2 по окончании курса лечения
Как научить клиента быть счастливым и переживать положительные эмоции с помощью РРН2
РРН2, эпилог: широкому кругу читателей и врачам
Раздел II. Разум управляет настроением в контексте
Глава 14. Принципы КПТ в индивидуальной терапии и работе с парами
Терапевтические подходы на основе КПТ: разные виды лечения
Основополагающие принципы КПТ: единый подход
Обучение путем открытия в КПТ
Творческое применение РРН2: помощь в преодолении наркотической зависимости
Разрешение проблемных ситуаций: применение принципов КПТ
Глава 15. Групповая терапия на основе РРН2
Структура КПГТ на основе РРН2
Групповая терапия депрессии на основе протоколов РРН2
Модулярная групповая когнитивно-поведенческая терапия (КПГТ)
Разрешение проблемных ситуаций: групповая терапия
Приложение А. Указатели по настроениям из РРН2
Приложение В. История создания семичастной таблицы дневника мыслей
Приложение С. Дополнительные источники