Рациональный подросток: мысли, эмоции, поведение. Рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии

Подростковый возраст — время интенсивных изменений, эмоциональной уязвимости и поиска собственной идентичности. В этот период особенно важно научиться понимать свои мысли, замечать внутренние импульсы и управлять поведением, чтобы уметь противостоять эмоциональным всплескам и автоматическим реакциям.

Данная рабочая тетрадь основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и предлагает подросткам практические инструменты для развития навыков саморегуляции, эмоциональной устойчивости и осознанного выбора. Материал изложен в доступной форме и включает упражнения, дневники самонаблюдений и пошаговые техники, которые помогают постепенно осваивать навыки здорового мышления и поведения. Книга подходит для самостоятельной работы, а также для использования совместно с психологом, педагогом или родителем.

Основные темы книги: 
• Связь мыслей, эмоций и поведения
• Автоматические мысли и когнитивные искажения
• Развитие эмоциональной осознанности и саморегуляции
• Формирование адаптивных моделей поведения
• Техники работы с тревогой, стрессом и самокритикой
• Повседневные ситуации: учеба, семья, общение, самооценка
• Навыки планирования, постановки целей и отслеживания прогресса

Об авторе

Линетт Эртон — практикующий КПТ-специалист, консультант по вопросам подросткового развития.
Работает в подростковой и образовательной среде более 15 лет. Основное внимание в своей практике уделяет разработке прикладных материалов, направленных на развитие психологической гибкости, эмоциональной устойчивости и навыков повседневного самонаблюдения у подростков. Имеет опыт проведения групповых занятий, а также создания методических пособий для самостоятельной работы.

---

Содержание

Об авторе 
Введение
Для кого предназначена эта книга 
Как работать с книгой 
Цели и задачи книги

Глава 1. Познай самого себя
Как связаны мышление, эмоции и поведение 
Когда автоматические реакции вредят 
Несостоятельность автоматических реакций 
Реагируем иначе 
Практические упражнения 
Как научиться понимать себя

Глава 2. Путь изменений: теория и практика
Принципы КПТ 
Практические методы КПТ 
Методы КПТ для подростков

Глава 3. Изменение мышления
Автоматические мысли и их влияние 
Когнитивные искажения и методы их распознавания 
Формулирование более уместных и справедливых суждений 
Практические упражнения

Глава 4. Регуляция эмоций
Эмоции: нельзя игнорировать 
Когда эмоции переполняют 
Методы совладания с трудными эмоциями 
Методы развития эмоциональной устойчивости

Глава 5. Изменение поведения
Как формируется привычное поведение 
Зачем изменять модель поведения 
Закрепление новой модели поведения
Планирование действий и анализ результатов 
План на неделю 
Как это работает 
Еженедельная проверка

Глава 6. Жизненные ситуации
Учеба и академическая нагрузка 
Полезные рекомендации 
Журнал самонаблюдения 
Источники поддержки и вдохновения 
Общение со сверстниками 
Взаимопонимание в семье 
Забота о себе и укрепление здоровья 
Формы заботы о себе

Глава 7. Индивидуальный план развития
Постановка целей 
Определение достижимой цели 
Твоя цель — твой выбор 
Изменение реакций и отслеживание результатов 
Самооценка и выводы

Глава 8. Поддержка со стороны взрослых
Рекомендации родителям и педагогам 
Поддержка без давления 
Ошибки, которых лучше избегать 
Профессиональная помощь 
К кому лучше обратиться 
Общая процедура обращения за помощью
Заключение
Что изменилось за это время 
Что принесло тебе пользу 
Важные замечания 
Дальнейшие шаги