Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи. Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости

НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Эта книга с письменными практиками и заданиями для самопомощи поможет людям с ПРЛ уравновесить эмоции, освободиться от стыда и простить себя. Даже если ПРЛ и влияло на ваш образ мысли и вашу жизнь, оно не обязательно будет определять вас как личность.

Дэниэл Дж. Фокс – доктор психологических наук с 20-летней практикой, спикер, специализирующийся на диагностике и терапии расстройств личности, выгорании. Его книги выигрывают книжные премии и становятся бестселлерами.
Дэниэл Дж. Фокс предлагает целостное лечение ПРЛ, основанный на доказательных методах: диалектической поведенческой терапии (ДПТ), терапии принятия и ответственности (АСТ), когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и межличностной терапии.

---

Содержание

Как этот дневник мне поможет?

Часть 1. Выясняем, кто я и куда я иду
Как выглядит моё ПРЛ
Цели моего пути
Очищение
Кто есть в моей жизни и почему
Страх себя
Где я был(а), и где я сейчас
Отделим импульс от действия
От пустоты к наполненности
Ваша ценность в отношениях
Мантра для медитации
От отделённости к связи
От чувств к привычкам
От поступков к привычкам
Почему я боюсь, что меня покинут
Дайте отпор страху быть покинутым
Что значит быть покинутым?
Ощутите свою ценность
Представьте своё истинное "Я"
Когда я действую, а потом думаю
Навязчивые мысли
Надежда сильнее пустоты
Сохранить отношения
Импульсивное саморазрушение
Способы защиты
Эмоциональная бомба
Когда я тебя переоцениваю
"Нет" бойцовскому клубу
Сожаление и прощение
Что значит отвержение
Секреты в отношениях
Чего бы такого съесть?
Искажение ПРЛ
Пороховая бочка эмоций
Срабатывает сигнал "Меня покинули"
Чрезмерное обобщение
Цунами тоски
Сила любви
Алкоголь и наркотики
Тяга к алкоголю и наркотикам
Знание без контроля
Спираль депрессии
Когда слушают, но не слышат
Если вы оторваны от общества
Моё ложное "Я"
Страх потерять себя
Что такое любовь?
Мифический выключатель
Благая мысль
Насколько я осознаю свои эмоции?
Или герой, или никто
Мои триггеры враждебности и агрессии
Чего я стою?
Глубина одиночества
Кто живёт в вашем сердце?
Готовы идти дальше

Часть 2. Преодолеваем препятствия для роста
Эмоции роста
Подрыв отношений
Ох, я такое могу сделать!
Оковы мыслей
Ключевые слова освобождения
Пропасть отвержения
Этапы принятия
Мысленный взор
Устройте страху допрос
Как выражается страх, что вас покинут
Разрыв из-за страха, что вас покинут
Успокойте в себе страх
Эмоциональный автопилот
Одиночество, отстранённость и страх
Быть верным себе
Выжить с ПРЛ
От ненависти к любви
Связи отношений
Это приятно
Трудные времена заканчиваются
Любимый человек далеко
Подняться над болью
Положим начало пути
Ваши настоящие мысли
Отпустить боль стигматизации себя
Неравнодушный слушатель
Движение против страха
Эмпатия в обе стороны
Оскорбления
Смягчить конфликты в близких отношениях
Убираем риск
Картина паники
Островок безмятежности
Близость на расстоянии
Когда мы отталкиваем людей
Коварство пессимизма
Целительные эмоции
Наполненность в отношениях
Независимые решения
Вот что я думаю
Переосмысляя то, что я думаю
Под напряжением
Время тайм-аута
Без вреда для себя
От этого человека
Хорошо знакомая боль
Слушают и понимают
Выплюньте яд
Невидимый для всех
Ценное пространство
Хочу отношений, а не нуждаюсь в них

Часть 3. Прокладываем путь в благополучное будущее
Эмоции будущего
Любовь завтрашнего дня
Загляните в будущее
Думая о будущем
Сделать реальностью
Надежда в отношениях
Надежда – наш фундамент
От самоедства к мышлению победителя
Эмоциональный инвентарь
"Всё кончено" – не навсегда
Ваш мозг/тело будущего
Бросьте страх, что вас покинут
Опьяняющий стыд
Отношения с веществами
Адаптивное избегание
Пьяный или трезвый
Борьба со скукой
Недостающие кусочки пазла
Как я показываю любовь
Всё починить
Совладать с тревогой
Выражение любви
Решимость день за днём
Мысли – это ещё не всё
Эмоциональная заправка
Ясность коммуникации
Предотвратить взрыв
Учёт мыслей
Лазейки для ПРЛ
Когда рискуешь отношениями
Обратный отсчёт перед саморазрушением
Боль воспоминаний
Грустить – нормально
Чего я хочу в отношениях
Мои добрые дела
Можно получить удовлетворение
Мои эмоциональные потребности
На кого я могу рассчитывать?
Нарисуйте спокойную картину
Больше не отвергайте себя
Самоутешение
Любовь надолго
Создать любовь надолго
О чём вы думаете
Жить по-настоящему
Отдать ради того, чтобы отдать
Начните доверять себе
Основа эмоциональной уверенности
Использованная литература