Управление болью. Навыки, позволяющие вернуть себе нормальную жизнь
1 114 ₽
Характеристики
- Автор
- Зоффнесс Р.
- Серия
- Psychology workbook
- Издательство
- Питер
- Формат книги
- 251x195x13 мм
- Вес
- 0.503 кг
- Тип обложки
- Мягкая обложка
- Кол-во стр
- 272
- Год
- 2023
- ISBN
- 978-5-4461-2368-1
- Код
- 30583
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Хроническая боль отнимает силы. Она заставляет вас поверить, что вы утратили контроль над своим телом и своей жизнью, крадет ваше здоровье, подвижность, отношения, сексуальную жизнь, хобби, работу и мечты.Эта книга, основанная на приемах когнитивно-поведенческой терапии и обширном клиническом опыте, объединят силу разума и тела для улучшения вашей жизни.
Вы узнаете, как изменение мыслей и эмоций помогает управлять самочувствием;
Получите навыки контроля своего тела, которые снизят влияние боли и болезни на вашу жизнь;
Освоите ключевые стратегии для полноценной жизни с хронической болью
Содержание
ПредисловиеВступительное слово и приветствие
Глава 1. Введение в науку о боли
Три компонента боли: биологический, психологический и социальный
Что такое боль?
Почему мы чувствуем боль?
Как работает боль
Ваша болевая система пластична
Боль и вред - не одно и то же
Знакомство с регулятором боли
Снижение "громкости" боли
Заключение
Глава 2. Основы КПТ: триггеры, эмоции и преодоление боли
Неразрывная связь между физической и эмоциональной болью
Введение в КПТ
Эмоции живут в вашем теле
Копинг влияет на боль
Режим вампира
Как стресс и тревога влияют на боль и здоровье
Взаимосвязь между болью, избеганием и еще большей болью
Стресс и ваша иммунная система
Травма и боль
Триггеры боли
Узнайте свой рецепт боли
Освободитесь от негативных эмоций: как "вскипятить чайник"
Напишите историю своей боли
Заключение
Глава 3. Стратегии контроля боли
Сначала вы действуете, затем ощущаете изменения: как работать в обратном направлении
Постановка цели
Интервалы активности: как возобновить работу и вернуть в свою жизнь развлечения
Интервалы активности
Стратегии отвлечения
О гаджетах
Расслабление при помощи органов чувств
Планирование приятных занятий
Два шага вперед
Заключение
Глава 4. Медицина разума и тела
Стратегии релаксации
Майндфулнесс
Биологическая обратная связь: согревание рук
Воображение
Заключение
Глава 5. Биологическая связь между мыслями и болью
Связь между мыслями в голове и ощущениями в теле
Самокритика: голос боли
Голос здоровья: Голос Мудрости
Три шага, позволяющие доказать, что Голос Боли не прав
Заключение
Глава 6. Когнитивные стратегии: боль и ваш мозг
Шаг 3. Изменение Голоса Боли
Отслеживание мыслей
Копинговые мысли
Ваш мозг слышит все, что говорит ваш рот
Благодарности и хорошие вещи
Представьте себе чудо
Заключение
Глава 7. Советы для здорового образа жизни и борьбы с болью
Мозг любит баланс
Хороший сон, чтобы лучше себя чувствовать
Физические упражнения и мозг
Солнечный свет и природа - это лекарства
Питание и здоровье: питайтесь правильно, чтобы чувствовать себя лучше
Социальное лечение
Заключение
Глава 8. Все вместе
"Меню из пяти ингредиентов"
Составьте план действий при боли
Что делать, если вы не можете встать с постели
Жизнь, которую вы любите
Пребывание в больнице
Болевая идентичность: кто вы на самом деле?
Начало
Благодарности
