Тетрадь для работы с суицидальными мыслями. Навыки когнитивно-поведенческой терапии, позволяющие ослабить эмоциональную боль, вселить надежду и предотвратить самоубийство

Аннотация

Эта книга - руководство к действию и попытка помочь людям в борьбе с суицидальными мыслями. Кэтрин Хоуп Гордон, основываясь на многолетней практике в качестве клинического психолога, создала тетрадь для работы с идеями о самоубийстве. Цель ее - доказать, что вы не одиноки в своей эмоциональной боли и если вам плохо, то это можно исправить. Доктор Гордон поможет вам обратить внимание на свое ментальное здоровье и обезопасить себя на время кризиса. Автор использует проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии.

Прочитав книгу, вы узнаете:
- в чем причины и истоки вашей эмоциональной боли;
- как работать со страданием, чтобы избавиться от него или сделать его терпимым;
- как сделать окружающую среду более безопасной, когда особенно сильно одолевают суицидальные мысли;
- как просить о помощи у окружающих и как правильно оказывать поддержку.
Эта книга может стать вашим первым серьезным шагом на пути к спокойствию и освобождению от мыслей о самоубийстве.

---

Содержание

Предисловие
Глава 1. Введение
Приветствую вас!
Заметка для заинтересованных друзей и членов семьи
Заметка для клиницистов
Заметка для читателя
Кто я такая?
Почему у вас возникают мысли о самоубийстве?
Чего вы можете ожидать
Трехшаговая теория суицида
Обзор рабочей тетради
Как вам помогут навыки когнитивно-поведенческой терапии
Основы когнитивно-поведенческой терапии
Паттерны мышления
Как пользоваться рабочей тетрадью
Готовьтесь к переменам
Когда мне следует обращаться за помощью специалиста?
Тревожные признаки
Спасибо
Глава 2. Поймите суицидальные мысли
Типы суицидальных мыслей и поведения
Чувства по поводу суицидальных мыслей
Реакция других людей на мои суицидальные мысли
Насколько распространены суицидальные мысли и поведение?
Кто подвержен суицидальным мыслям и поведению?
Роль психического здоровья
Роль окружения
Что такое несуицидальное самоповреждение?
Глава 3. Раскройте причины
Трехшаговая теория
Шаг 1: боль и безнадежность
Шаг 2: связи с жизнью
Шаг 3: способность совершить самоубийство
Глава 4. Справьтесь с кризисами
Есть ли у меня кризис?
Как я могу быстро уменьшить интенсивность эмоциональной боли?
Замечание о бессоннице и ночных кошмарах
К кому я могу обратиться за помощью?
Как я могу обезопасить себя?
К кому я могу обратиться в экстренной ситуации?
Держите под рукой план по выходу из кризиса
Глава 5. Ослабьте эмоциональную боль
Каковы причины моей боли?
Исследуя эмоциональную боль, будьте добры к себе
Как я могу изменить ситуацию с помощью решения проблем?
Определите проблему
Проведите мозговой штурм для поиска возможных решений
Выберите лучшее решение (или решения) и предпримите действия
Как я могу изменить точку зрения с помощью когнитивно-поведенческой терапии?
Слова для описания эмоций
Боль от ощущения себя обузой
Глава 6. Развивайте сострадание к себе и принятие
Повысьте осведомленность
Повысьте осознанность
Преимущества принятия нежелательных эмоций и ситуаций
Развивайте принятие себя
Глава 7. Развивайте надежду
Укрепляйте надежду
Обратитесь за помощью
Найдите причины для оптимизма
Уделите внимание эмоциям
Глава 8. Укрепляйте отношения
Взгляните на свои отношения
Как мне укрепить отношения?
Возможные препятствия
Как мне завязать новые отношения?
Когнитивно-поведенческая терапия помогает преодолеть препятствия
Глава 9. Обретите смысл жизни
Причины для жизни
Найдите смысл жизни
Обретение смысла жизни через переживания
Обретите смысл жизни в отношениях
Нахождение смысла в страдании
Глава 10. Позаботьтесь о безопасности
Поразмышляйте о прошлом
Защитный инстинкт выживания
Знайте свои факторы риска
Получите помощь в составлении плана обеспечения безопасности
Чем заменить мысли о самоубийстве
Эмоциональная безопасность: узнайте, что помогает, когда вы чувствуете себя уязвимым
Глава 11. План на будущее
Инструменты, о которых вы узнали
Изменения, которые вы осуществили
Ramp психическое здоровье является приоритетом
Заключительные мысли
Приложение А. Замечание для обеспокоенных друзей и членов семьи
На какие тревожные признаки мне следует обратить внимание?
Что мне делать, если я вижу тревожные признаки?
Как происходит недобровольная госпитализация?
Поддержка мною любимого человека вредит моему психическому здоровью
Близкий мне человек погиб в результате самоубийства.
Как я могу справиться с этой утратой?
Как я могу узнать больше о предотвращении самоубийств?
Приложение Б. Дополнительные ресурсы
Книги
Интернет-ресурсы
Благодарности
Список литературы