Когнитивно-поведенческая терапия для психического здоровья. Рабочая тетрадь. Научно обоснованные упражнения для преобразования негативных мыслей и управления своим благополучием
Осталось менее 3 экз.
1 260 ₽
Характеристики
- Издательство
- Диалектика
- Формат книги
- 234x164x7 мм
- Вес
- 0.24 кг
- Тип обложки
- Мягкая обложка
- Кол-во стр
- 176
- Год
- 2022
- ISBN
- 978-5-907515-07-9
- Код
- 28985
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Не все психические проблемы сопровождаются клиническим диагнозом и переворачивают жизнь с ног на голову, но это не значит, что они не влияют на общее благосостояние человека. Данная книга научит культивировать в себе чувство спокойствия и уверенности, используя техники когнитивно-поведенческой терапии, демонстрирующие эффективность вот уже на протяжении более 50 лет.В каждой главе книги рассмотрена одна из распространенных проблем:
- заниженная самооценка;
- неустойчивые отношения;
- стресс, тревожность и гнев;
- чувства вины и стыда;
- постоянные навязчивые желания
В этих главах также представлены различные упражнения и техники борьбы с ними. Цель данной книги — предоставить читателю реальные инструменты, способные помочь решить различные проблемы и вызовы, изо дня в день возникающие на нашем жизненном пути.
Практичные упражнения продолжительностью от 10 до 30 минут сопровождаются подробными инструкциями и наглядными примерами и предназначены для ежедневного применения. Такой подход к освоению навыков не позволит забыть их даже спустя годы после прочтения этой книги.
Содержание
БлагодарностиОб авторах
Предисловие
Вступление
Как пользоваться данной книгой
Глава 1. Суть когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
Как работает КПТ
Что такое поведенческая активация
Когда используется КПТ
Повышение самооценки и принятие себя
Укрепление отношений
Управление стрессом, гневом и тревожностью
Освобождение от чувства вины и стыда
Борьба с постоянными желаниями
Лечение психологических расстройств
Десять когнитивных искажений
Перемены требуют практики
Советы для лучшего обучения
Тренируйте гибкость мышления
Будьте осознанными
Прислушивайтесь к своим эмоциям
Примите неизвестность
Тренируйте сочувствие к себе и самопринятие
Старайтесь изо всех сил
Будьте открыты
Идем дальше
Глава 2. Повышение самооценки и принятие себя
Почему возникают проблемы с самооценкой
Окружение
Травля
Разрывы и прочие отказы
Проблемы самоидентификации
Дефицит поддержки
Биологические факторы
Травма
Критика бывает конструктивной
Прекращение руминации
Внешние факторы, влияющие на самооценку
Принятие личностного роста
Глава 3. Укрепление отношений
Здоровое общение
Обретите голос
Границы отношений
Обогащение отношений
Принимайте во внимание других людей
Сброс настроек
Четыре всадника
Стремление к балансу в отношениях
Глава 4. Управление стрессом, тревожностью и гневом
Управление стрессом
Управление тревожностью
Когда тревога связана со страхом неудачи
Управление гневом
Открытая агрессия
Пассивная агрессия
Пассивность
Ассертивность
Удаление гнева, слой за слоем
Глава 5. Освобождение от чувства вины и стыда
Коротко о чувстве вины
Чувство вины — это не сочувствие
Стремление избежать чувства вины
Чувство вины из-за злоупотребления
Борьба с ложной виной
Чувство вины в семьях
Когда чувство вины перерастает в ненависть к себе
Коротко о чувстве стыда
Проявление чувства стыда
Глава 6. Борьба с пристрастиями
Пристрастие к еде
Общие принципы борьбы с пристрастиями
Усмирение адреналиновой зависимости
Послесловие
Десять когнитивных искажений
Англоязычные веб-сайты
Список литературы
Предметный указатель
