Практика осознанности в терапии ОКР. Советы, приемы и навыки ведения полноценной жизни

Аннотация

Люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), наверняка, знают, что навязчивые мысли, компульсивное поведение и потребность в ритуалах могут сильно помешать нормальной жизни. Хотя ОКР является сложным заболеванием, не нужно опускать руки, а стремиться к тому, чтобы оно перестало оказывать влияние на повседневную жизнь. Фактичекски, с этим расстройством можно не только сосуществовать, но и достигать больших успехов в жизни. О том, как выполнить эту непростую задачу, расскажет данное практическое руководство, написанное с большой любовью. Из него вы узнаете, как всегда быть на шаг впереди ОКР, усердно развивая столь необходимые навыки осознанности, юмора и самосострадания. В нем описано множество эффективных техник: практика медитации, упражнения, ежедневные игры, советы и уловки, которые помогут сосредоточиться на настоящем моменте, избавиться от ненужных переживаний, улучшить отношения с окружающими и позволят вести полноценную счастливую жизнь.

---

Содержание

Благодарности
Об авторах
Предисловие
Введение
От авторов
Джон Хершфилд
Шала Найсли
Об этой книге
Ждем ваших отзывов!
Часть 1. Осознанность и самосострадание в терапии ОКР
Глава 1. Осознанность
Важность осознания ОКР
Что такое осознанность?
Пример проявления осознанности при ОКР
Возвращаясь назад
Образное сравнение с компьютером
Расположение на разумном расстоянии от экрана
Развитие навыка осознанности на практике
Упражнения по медитации
Трезвая оценка ожиданий
На данный момент
Глава 2. Самосострадание
Роль самосострадания в противостоянии ОКР
ОКР считает вас особенным, в плохом понимании
ОКР требует совершенства
ОКР говорит в оскорбительном тоне
Ось зла
Исцеляющая сила самосострадания
Взаимопонимание и сочувствие
Определение сострадания
Три основные составляющие самосострадания
Осознанное восприятие чувств
Чувство общей человечности
Доброта к себе
Декларация о самосострадании
Правильное использование самосострадания и избегание ловушек ОКР
Самосострадание — это не ритуал
Самосострадание не для делегирования компульсий
Самосострадание не избавляет от навязчивой идеи
Итоговые замечания
Часть 2. Навыки ведения полноценной жизни
Глава 3. Каждодневное совершенствование навыков осознанности и самосострадания
Одновременное проявление осознанности и ERP
Осознанность — это ERP ERP — это осознанность
Больше, чем дыхание: каждодневная медитация при ОКР
Звуковая медитация
Вкусовая и обонятельная медитация
Медитация хождения
Погружение и расслабление
Упражнение на заземление
Прогрессивная миорелаксация
Тренировка навыка самосострадания: каждодневные упражнения
Преодолеть ОКР — настоящий подвиг
Составьте разрешительное письмо
Обходитесь помягче со своим ОКР
Внимательность к мелочам
Декларация о самосострадании
Не забывайте, что ваш мозг работает по-другому
Осознанное восприятие ОКР
Будьте своим менеджером
Создайте правила, не связанные с ОКР
Делайте то, ради чего пришли, в месте, в которое собирались
Используйте вещи по назначению
Это для других людей
Расправьте плечи
Давай, ты сможешь!
Не торопитесь
Обязательно искушайте судьбу
Соединяя все вместе
Глава 4. ERP-упражнения для преодоления ОКР
Новое понимание радости
Что значит погрузиться в дискомфорт
Как выбрать большее благо
Вы уже пребываете в неопределенности
Резюме: ощущение радости
Давайте сыграем!
“Может или не может”
“Четыре вопроса”: изменение условий договора
Вооружаемся сценариями ERP “Открой ворота”
“Грязная охота”
“Прогуляемся, ОКР!” или “Спорт, спорт, спорт”
“Горячие новости” или “Броские заголовки”
“На полпути”
Это сложнее, чем кажется, но вы сильнее, чем думаете
Итоговые замечания
Часть 3. Долгосрочное противостояние ОКР
Глава 5. Овладение ОКР
Хроническое не значит смертельное
Жизнь с ОКР — это отношения
Вы — это не только ОКР
Оценка уровня осознанности и самосострадания
Поддержка: что это такое?
Сочувственное поощрение
Что нужно знать оказывающим поддержку
Как избежать ошибок поддержки
Осознанный и самосострадательный образ жизни
Развивайте способность возврата в настоящее
Обратите внимание на себя
Итоговые замечания
Глава 6. Профилактика рецидивов
Инструменты распознания рецидивов
Как распознать обострение: ДИЧ
Осознанное наблюдение за признаками рецидива
Пять шагов по преодолению кризиса
Первая ступенька: оценка ситуации
Вторая ступенька: принятие своего положения
Третья ступенька: получение поддержки
Четвертая ступенька: самое сложное из посильного
Пятая ступенька: не оглядывайтесь назад
Придерживаясь общего курса
Глава 7. Среда обитания ОКР
ОКР и семейные отношения
Проживание в семье
Обучение близких поддержке
Новые, старые и сложные отношения с психотерапевтами
Роль психотерапевта
Когда обращаться за помощью и записываться на прием
Радостная жизнь и медикаментозное лечение
Оценка побочных эффектов
Осознанность и самосострадание: проводники в мире лекарственных препаратов
Двоюродный брат ОКР: подавленное состояние
Самосострадание как ответ на подавленное состояние
Поступайте наоборот, как в случае ОКР
Попросите о помощи
Другие факторы, влияющие на ОКР
Стресс
Сон
Злоупотребление психотропными веществами
Мастерство каждодневных свершений
Список литературы