Перепрограммируйте свой мозг с ОКР: мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов

Аннотация

Мы привыкли высоко ценить человеческий мозг, ведь он способен ставить масштабные задачи — от строительства пирамид до высадки на Луну — и успешно решать их. Однако этот же мозг расставляет ловушки, создавая убеждения, которые мучают нас. Он порождает сомнения, вызывающие непрестанное беспокойство. И переключает внимание на мысли, которые невозможно перестать думать, — и нам начинает казаться: нужно делать что-то снова и снова, чтобы почувствовать облегчение. Мозг может помешать принять простейшее решение, бесконечно предлагая различные сценарии, так что кажется, будто правильный выбор сделать невозможно. Так возникает обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
В этой книге клинические психологи Кэтрин Питтмен и Уильям Янгс поделятся своими знаниями о процессах, вызывающих навязчивые мысли и действия, и покажут, как снизить их интенсивность. Объяснят возникновение мучительного ощущения тревоги и страха, вынуждающего постоянно выполнять определенные действия, чтобы ощутить какое-то облегчение. И помогут вам выбраться из этого порочного круга, предложив новые способы справляться с беспокойством.
Вы освоите механизм создания новых связей в мозге, что обеспечит вам возможность жить счастливо и свободно — в соответствии с собственными целями и ценностями.

---

Содержание

Часть I. Основы функционирования тревожного мозга
Глава 1. Обсессия в контексте работы мозга. Прекрасный и ужасный человеческий мозг
Глава 2. Корень тревоги. Изучаем миндалину
Глава 3. Кора головного мозга. Ключевой фактор развития ОКР
Глава 4. Истоки беспокойства и обсессий
Часть II. Как успокоить миндалину
Глава 5. Как осуществляется защитная реакция и как с ней справляться
Глава 6. Как успокоить миндалину: стратегии релаксации
Глава 7. Физическая активность и сон для миндалины
Глава 8. Язык миндалины
Глава 9. Обучение миндалины
Часть III. Управление корой головного мозга
Глава 10. Как справляться с обсессивным мышлением
Глава 11. Как успокаивать кору головного мозга
Заключение
Справочная литература
Приложение
Бонусная глава 1. Здоровое применение беспокойства
Бонусная глава 2. Нужны ли тревожному мозгу лекарства?
Справочные материалы
Рекомендуемая литература
Благодарности