Слушание тела. Как достичь спокойствия и позаботиться о себе

Аннотация

Книга американского психотерапевта для тех, кто хочет гармонизировать свою жизнь и не боится погрузиться в глубины своей психики. Она обладает психотерапевтическим эффектом и помогает найти собственный путь к достижению спокойствия и гармонии с самим собой, осознать истоки различных проблем, мешающих жить полной и счастливой жизнью. С ее помощью каждый сможет найти индивидуальный путь в обретении навыков самоуспокоения и повышения качества своей жизни.

Особенность книги в том, что автор откровенно пишет о собственном опыте личной психотерапии и пути к достижению умения заботиться о себе через осознание собственных телесных ощущений, эмоций и чувств.

Многообразие различных методов и упражнений позволит выбрать или создать то, что больше всего подходит для вас лично. Книга будет полезна и представителям помогающих профессий, особенно телесно-ориентированным психотерапевтам.

---

Содержание

Введение
Часть I. Практики слушания
Глава 1. «Укутайте» себя в
Структура книги
Соединяясь с «она»
Глава 2. Открывая «её»
Сенсорное Пробуждение
Медитация
Слушая Голос эмоций
Глава 3. Из «вперед!» К «отпустить»
Три Практики Слушания
Слушание, расспросы и «Погружение в себя»
«Момент - это «момент» - точка опоры для изменений»
Замечать, сосредотачиваться и следовать до конца
«Ни Боли, ни Выгоды»
От «Вперед!» к «Отпустить»
Циклы тела: Завершение и прерывание
Как три практики слушания приводят к «Отпустить»
«Лекарство» в любопытстве и с чего начать
Глава 4. Чувствование
Мышление и чувствование
Чувствование и путь к «Отпустить»
Усиление сенсорной осознанности в обычной деятельности
Сенсорные эксперименты
Глава 5. Медитация
Что такое медитация?
Некоторые преимущества и подводные камни медитации
Глава 6. Как слушать эмоциональный голос
Зачем его слушать?
Персонализация эмоционального голоса
Эксперименты по поиску своего голоса
Прислушивайтесь к тому, что делает её счастливой
Приглашение её
Часть II. Встреча с сопротивлением
Глава 7. Преодоление сопротивления слушанию голосу тела
Неразрешенная травма из детства или взрослой жизни
Позиция
Глава 8. Встреча с сопротивлением голосу тела
Цикл «Критик - заботящийся»
Зависимость (пристрастие)
Момент «В самый раз!»
Глава 9. В поисках «в самый раз!»
«Сделай это и проснешься»
Часть III. Восстановление голоса тела
Глава 10. Реляционная соматическая психотерапия
«Чудо» работы сердца
Освобождение голоса тела от зажатого «Нет!»
Глава 11. Освободить голос тела из тисков детской травмы
Глава 12. Утерянный и найденный голос тела
Преамбула
Еще раз с чувством
Глава 13. Жизнь на телесной (её) стороне улицы
Сигнал к пробуждению призыва к «телесной стороне улицы»
Воплощение: от зажатости к освобождению тела
Выражение своего состояния
Часть IV. Декомпрессия и пробуждение
Глава 14. Уменьшение напряжения (декомпрессия) и пробуждение
Глава 15. Декомпрессионные действия
Подготовка к декомпрессии
Организационные действия
Успокаивающие действия
Глава 16. Пробуждение утром
Глава 17. Осознанность тела. Поиск собственного пути
Благодарности
Приложение А Инь и Ян баланса между «Вперёд!» и «Отпустить»
Приложение В Осознание точек контакта
Приложение С Потребность в контакте и самоутверждении
Приложение D Чистилище ожидания восстановления
Приложение Е Проводник по осознанию собственного тела
Приложение F Исцеление тени зависимости
Приложение G Пошаговый процесс осознания присутствия терапевта