Путь к вибрирующему здоровью. Руководство по биоэнергетическим упражнениям

Аннотация

Жизнь – это бытие тела. А значит, никакое душевное здоровье невозможно, если тело чувствует себя плохо, если оно больно. Этот принцип и лег в основу новаторского направления психоанализа – биоэнергетики. В дополнение к теоретическим трудам Александр Лоуэн, доктор медицины и его жена и соратник Лесли Лоуэн совместно разработали систему простых и доступных упражнений, позволяющих непрерывно укреплять здоровье тела и духа.

Издатель Ангелина Сарматова, Представитель Фонда Лоуэна, как правообладателя книг А. Лоуэна на территории РФ, координатор Международной программы обучения биоэнергетического анализа (БА), Сертифицированный биоэнергетический терапевт (СБТ).

---

Содержание

Часть I: Основы биоэнергетики
Введение. Что такое биоэнергетика?
1. Вибрация и подвижность
Упражнения
1. Базовое Упражнения на вибрацию и заземление
2. Заземление
Упражнения
2. Сгибание коленей
3. Выпячивание живота
4. Дуга или арка
Повтор упражнений 4 и 1.
1. Базовые упражнения на вибрацию и заземление
3. Дыхание
Упражнения
5. Дыхание животом
5-А. Вариант: покачивание тазом
5-В. Вариант: выдох
6. Дыхание и вибрация
4. Сексуальность
Упражнения
I. Вращение бедрами
8. Выгибание спины и покачивание тазом
5. Самообладание и самовыражение
Упражнения
9. Пинки
10. Произнесение «нет» во время пинков
II. Придание силы пинку
6. Быть в контакте
Упражнение
12. Растяжка назад
7. Советы и предостережения
Часть II: Базовые упражнения
8. Стандартные упражнения
Упражнения на концентрацию и ориентацию
Упражнения
13. Базовая ориентирующая позиция
14. Растяжка «радость жизни»
Разогревающие упражнения
Упражнения
15. Встряхивание
16. Медленное подпрыгивание
16-А. Вариант
16-В. Вариант
17. Скакалка
18. Покачивание вперед-назад на ступнях
Упражнения стоя
Упражнения
19. Перенос веса на одну ногу с согнутым коленом
19-А. Вариант
19-В. Вариант
Повтор упражнений 4 и 1
20. Низкое приседание со сгибанием коленей
21. Мусульманская молитвенная поза для отдыха и глубокого дыхания
22. Работа с лодыжками
23. Вытягивание стопы
24. Вытягивание бедра
25. Сгибание стоп — возвращение в наклонное положение
26. Стресс-Упражнения для ног
Повтор упражнения 13.
13. Базовая ориентирующая позиция
26-А. Вариант
26-В. Вариант
27. Встряхивание расслабленной ногой
28. Брыкание
29. Упражнения для подошв
29-А. Вариант
30. Прыжки на полусогнутых ногах
31. «Удар копытом»
32. Растяжка подколенных мышц
33. Медвежья походка
Работа с бедрами и тазом
Упражнения
34. Качание тазом из стороны в сторону
35. Круговые движения тазом
36. Движения таза вперед-назад
37. Наклон таза
38. Утиная гузка
Работа с руками и плечами
Упражнения
39. Размахивание каждой рукой
40. Размахивание обеими руками
41. Взмахи крыльями
42. Вращение плечами
43. «Слезь со спины»
44. Удары
45. Удары кулаками вниз
46. Потрясание кулаками
Работа с головой и шеей
Упражнения
47. Вытягивание шеи
48. Массаж шеи
49. Рывок вперед
50. Вращение головой
Упражнения сидя
Упражнения
51. Заземление в сидячем положении
52. Расслабление поясничных мышц
53. Растяжка рук
54. Зарядка кистей
55. Встряхивание кистями
56. Растяжка пальцев
57. Упражнения для запястья
58. Движения, расслабляющие плечи
a. Пожимание плечами
b. Вращение плечами
c. Протягивание рук
d. Разгибание плеч
59. Упражнения на расслабление шеи
60. Растяжка мышц шеи
61. Упражнения для глаз
62. Упражнения для лица
a. Выдвигание челюсти
b. Движение челюстью вверх-вниз
c. Движение челюстью вправо-влево
d. Высовывание языка
e. Наморщивание носа
f. Движение бровями вверх-вниз
g. Вытягивание губ
Упражнения лежа
Упражнения
63. Базовое дыхание
64. Вибрация в ногах
А. Вариант
65. Расслабление лодыжек
66. Выгибание спины
67. Обратное выгибание
68. Подбрасывание таза
69. Растяжка внутренней поверхности бедер
Упражнения на выражение
Упражнения
70. Удар от бедра
71. Протягивание рук
72. Вытягивание губ
73. Удары по кровати
73-А. Вариант
74. Ритмичные удары
75. Удары руками
75-А. Вариант
76. Истерика
77. Тянуться руками и губами
78. Требование
79. Выражение ярости
80. Использование ракетки для выражения ярости
81. Ритмичные удары
81-А. Вариант
82. Агрессия
Работа с биоэнергетическим стулом
Упражнения
83. Перегибание через стул
83-А. Вариант
Повтор упражнения
1. Базовые упражнения на вибрацию и заземление
84. Разные позы на стуле
85. Растяжка поясницы
86. Растяжка таза
87. Пинки на стуле
88. Давление на грудь
Сексуальные упражнения
Упражнения
89. Раскачивание или подбрасывание таза
90. Растяжка и расслабление мышц внутренней поверхности бедра
91. Вибрация внутренних мышц бедра
92. Замкнутая дуга
92-А. Вариант
92-В. Вариант
93. Выпячивание ягодиц
94. Тазовая вибрация
Техники массажа
Упражнения
95. Массаж спины и плеч
96. Массаж мышц шеи
97. Устранение головной боли, вызванной напряжением
98. Массаж поясницы
99. Массаж ягодиц
100. Массаж стоп: лежа на животе
101. Массаж стоп: лежа на спине
102. Хождение по спине
Часть III: Распорядок занятий
13. Упражнения дома
14. Упражнения в группе
Примечания