Top.Mail.Ru
Купить Как победить стресс. Телесные практики для уменьшения подавленности и улучшения самочувствия

Как победить стресс. Телесные практики для уменьшения подавленности и улучшения самочувствия

920 ₽
920 ₽
Нет в наличии
Этот товар можно оплатить Долями
230 ₽ сегодня
и 690 ₽ потом, без переплат
16 июн
230 ₽
30 июн
230 ₽
14 июл
230 ₽
28 июл
230 ₽

Тип книги:

печ. книга

Характеристики

Издательство
Весь
Формат книги
217x145x19 мм
Вес
0.41 кг
Тип обложки
Твердый переплет
Кол-во стр
272
Год
2020
ISBN
978-5-9573-3700-3
Код
28273

Тип книги:

печ. книга

Аннотация

Сегодня стресс является "новой нормой". Если его не контролировать, именно он диктует нам, что думать, что чувствовать и как действовать. А перегруженность, нервозность и удрученность становятся настолько привычным состоянием, что мы начинаем забывать, как жить иначе.

Уже на первых страницах книги психотерапевта Ребекки Ладайн вас ждут практические задания, которые помогут определить уровень стресса, ваши индивидуальные триггеры, вызывающие его, и то, как на происходящее реагирует тело. Такая самодиагностика позволит выбрать нужные инструменты из всего арсенала антистрессовых средств, которые предлагает автор. Мощные практики телесно-ориентированной терапии позволят сбросить настройки режима выживания, в котором тревога вынуждает вас жить. А благодаря выполнению упражнений для стимуляции блуждающего нерва, вы научитесь не только ослаблять слишком острую реакцию на стресс, но и разовьете психологическую устойчивость. И сможете сохранять спокойствие практически в любых обстоятельствах.
О чем эта книга
Вы найдете в книге продвинутую и безопасную программу для развития телесного интеллекта. Она включает:
- дыхательные техники (дыхание во время стресса и его "выдыхание");
- практики осознанности (возвращение к здоровому нейровосприятию, разрыв петли: "испытать стресс" - "увидеть новые поводы для стресса" - "ощутить еще больший стресс");
- визуализация (создание "меню образов", к которым можно прибегать в стрессовых ситуациях);
- самая новейшая разработка - гимнастика, благоприятно влияющая функционирование блуждающего нерва. Она способствует улучшению эмоциональной регуляции и росту уверенности в себе.
Автор подчеркивает, что крайне важно не выполнять упражнения "через силу". Выберите те, к которым лежит душа, и начните с них. По мере того, как ваше состояние будет улучшаться, вы сможете расширять свой диапазон практик.

Почему книгу стоит прочитать
Из книги Ребекки Ладайн вы узнаете, к какому виду стресса вы более склонны - к гипервозбуждению (режим "по коням!") или гиповозбуждению (режим "руки опускаются");
- освоите навыки саморегуляции - управления своим психологическим и физическим состоянием в стрессовой ситуации;
- разовьете реактивную гибкость - умение выходить из состояния стресса, а не "застревать" в нем;
- почувствуете себя в своем теле, как дома, - нарастите соматическое ощущение благополучия, которое будет сохраняться, несмотря на бушующие вокруг бури;
- определите свой оптимальный эмоциональный диапазон - состояние, в котором вы сфокусированы, но в то же время расслаблены, эффективны, но не "перегреваетесь", - и научитесь его поддерживать.
Авторская методика поможет объединить тело и разум, превратив их в сообщающиеся сосуды, подпитывающие друг друга бодростью, жизненными силами и спокойствием.

Для кого эта книга
Книга будет полезна всем, кто стремится к душевному равновесию, а также врачам и другим представителям помогающих профессий.

Содержание

Предисловие
Глава 1
От тяжелого стресса к облегчению
Глава 2
Возможные колдобины и ухабы на пути к стрессоустойчивости
Глава 3
Облегчение уже заключено в вашем теле
Глава 4
"Надышать" себе выход из стресса
Глава 5
Видеть и чувствовать здесь и сейчас
Глава 6
Вместо тысячи слов - картина
Глава 7
Перемещение в собственное тело
Глава 8
В собственном теле - как дома
Благодарности
Литература

Похожие товары