Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности

Аннотация

Если вы боретесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или любой другой зависимостью, вам хорошо знакома тяга, которая поддерживает вашу привычку. Это сильное стремление к тому, что доставляет временное удовольствие. Именно тяга лежит в основе большинства форм аддиктивного поведения. Знание, как обуздать это непреодолимое желание, обуславливает, справитесь ли вы с зависимостью или поддадитесь ей.

Перед вами книга, написанная двумя клиническими психологами, специализирующимися на работе с зависимостями. Она содержит практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Их суть не в том, чтобы перестать испытывать тягу — это практически невозможно, и такая цель заранее обрекает вас на неудачу, а в том, чтобы изменить отношение к зависимости. Вы научитесь распознавать сигналы, провоцирующие нездоровый выбор и поведение, и узнаете, как вы можете перенаправлять внимание — чтобы посвятить себя деятельности, основанной на ваших глубинных ценностях, пока тяга не ослабнет.
Если вы готовы освободиться от власти зависимостей, эта книга поможет вам снова взять свою жизнь под контроль.

---

Содержание

Предисловие
Введение
Глава 1. Понимание пристрастий
Глава 2. Почему мы должны отказываться от зависимостей или сохранять их?
Глава 3. Зачем управлять пристрастиями и изменять аддиктивное поведение? Изменения даже при отсутствии желания это делать
Глава 4. Если не получается контролировать пристрастия
Глава 5. Готовность найти место в жизни для пристрастий
Глава 6. Сделайте шаг назад от пристрастий
Глава 7. Отделение себя от пристрастий
Глава 8. Осознанность: укрощение коня желаний
Глава 9. Подружиться с самими собой: сострадание к себе как противоядие от самостигматизации
Глава 10. Как жить своей жизнью, имея пристрастия
Глава 11. Преодоление препятствий на пути к управлению пристрастиями
Глава 12. Получение поддержки для управления пристрастиями
Глава 13. Управление пристрастиями в долгосрочной перспективе
Заключение
Благодарности
Список литературы