Тренинг уверенности в себе

В книге представлено подробное описание программы тренинга личностного роста, направленного на развитие самопознания, понимания себя, самоприятие и самосовершенствование. Среди решаемых в его рамках задач — обретение навыков конструктивного общения, выработка успешного поведения, развитие потенциала личности и достижение намеченных целей.

Предложенный курс способен помочь читателю лучше осознать собственные чувства и научиться управлять ими. Справиться с определенными личностными проблемами и стать более эффективным и уверенным в себе человеком.

Наряду с информацией теоретического характера, позволяющей повысить психологическую грамотность, в книге даны приемы и упражнения, необходимые для усвоения и практического применения представленного материала.

Тренинг может быть использован в работе как с подростками, так и со взрослыми людьми.

Книга адресована психологам и психотерапевтам, а также всем читателям, интересующимся вопросами психологии и личностного развития.

Содержание:

От автора

Введение

В помощь ведущему групповых занятий

• План тренинговых занятий
• Размер групп
• Расписание работы группы
• Место для проведения занятий

Занятие 1. Самопознание 

I. Знакомство 

II. Введение правил группы

III. Основная часть

• Упражнение 1 «Мой образ»
• Упражнение 2. «Кто Я?»
• Упражнение 3. «Судно, на котором я плыву»
• Теоретическая часть.Что такое рациональные и иррациональные суждения?
• Упражнение 4. «Мои суждения»
• Теоретическая часть (продолжение)

IV. Обсуждение занятия

V. Домашнее задание

Занятие 2. Как достичь цели 

I. Приветствие. Проверка домашнего задания

II.Разминка

• Упражнение 1. «Вождение слепого»

III. Основная часть

• Упражнение 2. «Мотивы достижения цели»
• Упражнение 3. «Через два года»
• Упражнение 4. «Выйди из круга»
• Упражнение 5. «Что я хочу на самом деле?»
• Теоретическая часть. Программа достижения цели
• Упражнение 6. «Доверительное падение»
• Упражнение 7. «Успех»

IV. Обсуждение занятия

V. Домашнее задание

Занятие 3. Работа над проблемой. Сопротивление. Защитные механизмы психики 

I. Приветствие. Проверка домашнего задания

II. Разминка

• Упражнение 1. «Цвет моего состояния»

III. Основная часть

• Упражнение 2. «Активное слушание»
• Теоретическая часть. Что такое внутренние проблемы человека с психологической точки зрения?
• Упражнение 3. «Семь характеристик»
• Теоретическая часть (продолжение)
• Упражнение 4. «Мои фантазии»
• Упражнение 5. «Взаимодействие со страхом»
• Упражнение 6. «Хозяин желаний»
• Упражнение 7. «Ситуация успеха»

IV. Обсуждение занятия

V. Домашнее задание

Занятие 4. Чувства. Способы выражения чувств 

I. Приветствие. Проверка домашнего задания

II. Разминка

• Упражнение 1. «Выражение эмоций»

III. Основная часть

• Упражнение 2. «Контур человека»
• Упражнение 3. «Скульптура эмоций»
• Упражнение 4. «Десять комнат»
• Информация к размышлению. Наши чувства с точки зрения психологической теории
• Упражнение 5. «Установление личной дистанции»
• Теоретическая часть. Что такое «личная территория»?
• Упражнение 6. «Расширение внутреннего пространства»
• Теоретическая часть. Гнев и обида
• Упражнение 7. «Отдать червяка»
• Упражнение 8. «Моя обида»
• Упражнение 9. «Прощение и благодарность»
• Информация к размышлению. Выражение эмоций
• Упражнение 10. «Слова гнева»
• Упражнение 11. «Толкалки»
• Теоретическая часть. Наши чувства
• Упражнение 12. «Ласковые ладошки»

IV. Обсуждение занятия

V. Домашнее задание 

Занятие 5. Полюбить себя

I. Приветствие. Проверка домашнего задания

II. Разминка

• Упражнение 1. «Пожелание»

III. Основная часть

• Упражнение 2. «Улыбка»
• Теоретическая часть. Наши чувства (продолжение)
• Упражнение 3. «Утро заврашнего дня»
• Теоретическая часть (продолжение)
• Упражнение 4. «Взаимодействие»
• Упражнение 5. «Взгляд на себя глазами влюбленного человека
• Теоретическая часть (продолжение)
• Упражнение 6. «Имя»
• Упражнение 7. «Маска»
• Упражнение 8. «Относитесь к себе, как к любимому человеку» ..
• Упражнение 9. «Здравствуй Я, мой любимый»
• Информация к размышлению. Любовь к себе

IV. Обсуждение занятия

V. Домашнее задание

Занятие 6. Самопринятие. Самоодобрение. Позитивное мышление

I. Приветствие. Проверка домашнего задания

II. Разминка

• Упражнение 1. «В лучах солнца»

III. Основная часть

• Внешняя и внутренняя привлекательность. Самопринятие. Самоодобрение
• Упражнение 2. «Идеальный образ»
• Информация к размышлению. Самоодобрение и самопринятие
• Упражнение 3. «Развитие самопринятия
• Информация к размышлению. Самооценка
• Упражнение 4. «Два варианта»
• Упражнение 5. «Мои цели»
• Информация к размышлению. Успех и неудача
• Упражнение 6. «Зона прочности»
• Теоретическая часть. Позитивное мышление
• Информация к размышлению. Как услышать свой внутренний голос?
• Упражнение 7. «Мудрец из храма»
• Теоретическая часть. «Внутренний сигнальщик»
• Упражнение 8. «Цветение розы»

IV. Обсуждение занятия

V. Домашнее задание

Занятие 7. Права и обязанности человека. Отношения с другими. Жизнь по собственному выбору 

I. Приветствие. Проверка домашнего задания

II. Разминка

• Упражнение 1. «Коллективный счет»

III. Основная часть

• Упражнение 2. «Мои права»
• Информация к размышлению. Мои права
• Упражнение 3. «Взаимодействие»
• Упражнение 4. «Да, нет»
• Упражнение 5. «Общение с близкими»
• Упражнение 6. «Разожми кулак»
• Теоретическая часть. Треугольник власти и треугольник самопознания
• Упражнение 7. «Сила речи»
• Теоретическая часть. Уверенный и неуверенный человек

IV. Обсуждение занятия

V. Домашнее задание

Занятие 8. Уверенность в себе 

I. Приветствие. Проверка домашнего задания

II. Разминка

• Упражнение 1. «Внимание»

III. Основная часть

• Упражнение 2. «Психогимнастика»
• Упражнение 3. «Походка»
• Упражнение 4. «Улыбка»
• Упражнение 5. «Осанка и улыбка»
• Упражнение 6. «Разговор по телефону»
• Упражнение 7. «Уверенное, неуверенное и агрессивное поведение»
• Упражнение 8. «Железнодорожная касса»
• Теоретическая часть. Саморегуляция
• Упражнение 9. «Сон героя»
• Упражнение 10. «Мои ценности»

IV. Обсуждение занятия и завершение групповой работы

Заключение

Библиография