Перфекционизм. Рабочая тетрадь для подростков. Упражнения для снижения тревоги и достижения результата

Аннотация

Освободитесь от стремления к совершенству!
"Данное пособие, содержащее простые для понимания упражнения, поможет подросткам изменить отношение к себе, чтобы сделать свою жизнь более здоровой и продуктивной".
- Кристин Нефф, д-р философии, автор книги Самосострадание

Упражнения для снижения тревоги и достижения результата
Избавьтесь от привычки прокрастинировать
Уменьшите самокритику
Научитесь ставить перед собой реалистичные цели
Изучив эту книгу, вы получите четкое представление о том, что такое перфекционизм и как им управлять. Вы научитесь распознавать свой критический внутренний голос и реагировать на него, перестанете сравнивать себя с другими, признаете, что ошибки неизбежны, и овладеете необходимыми навыками для борьбы с негативным поведением, таким как хроническая прокрастинация. Если перфекционизм мешает вам жить, то благодаря упражнениям и советам, приведенным в этой книге, вы избавитесь от тяги к совершенству и научитесь справляться с повседневными трудностями здоровым способом!

Вы предъявляете невероятно высокие требования к себе и другим людям? Вам становится плохо, когда вы совершаете ошибку? Скорее всего, вы - перфекционист. В подростковом возрасте стремление добиться успеха в учебе, победить в спорте или стать самым популярным среди друзей и сверстников бывает очень сильным.

И хотя перфекционизм часто считается положительной чертой, он также может приводить к чувству тревоги, заниженной самооценке и даже депрессии. Как можно отличить здоровый перфекционизм от нездорового?

В данной книге вы получите четкое представление о том, что такое перфекционизм и как им управлять. Вы научитесь распознавать свой критический внутренний голос и реагировать на него, перестанете сравнивать себя с другими, признаете, что ошибки неизбежны, и овладеете необходимыми навыками для борьбы с негативным поведением, таким как хроническая прокрастинация. Если перфекционизм мешает жить, то благодаря упражнениям и советам, приведенным в этой книге, вы избавитесь от тяги к совершенству и научитесь справляться с повседневными трудностями здоровым способом!

Об авторе
Энн Мари Добош - психотерапевт и специалист в области психического здоровья в ReachOut USA. Она работала редактором журнала Ms. Magazine, в котором особое внимание уделялось вопросам, затрагивающим подростков и молодых людей.

---

Содержание

Об авторе
Введение
Упражнение 1 Определение перфекционизма
Упражнение 2. Как ощущается перфекционизм
Упражнение 3 Как выглядит перфекционизм
Упражнение 4 Школа — это не только об оценках
Упражнение 5 Послания семьи: несем факел перфекционизма
Упражнение 6 Гендерная принадлежность и перфекционизм
Упражнение 7 Критические размышления о культурных посланиях 
Упражнение 8 Внешность обманчива
Упражнение 9 Биология перфекционизма
Упражнение 10, Беспокойство не приводит к успеху
Упражнение 11 Это нормально — совершать ошибки
Упражнение 12 Перфекционизм и самооценка
Упражнение 13, Всегда недостаточно хорошо
Упражнение 14 Учимся принимать комплименты
Упражнение 15 Сила извинений
Пражнение 16 Фокусируемся на путешествии, а не на пункте назначения
Упражнение 17 Вы не обязаны быть лучшими во всем
Упражнение 18 Выявляем свои привычки перфекционистского мышления
Упражнение 19 Здоровые способы самомотивации
Упражнение 20 Какова ваша история?
Упражнение 21 Мысли не всегда правдивы
Упражнение 22 Определяем триггеры перфекционизма
Упражнение 23 Знакомимся со своим внутренним перфекционистом
Упражнение 24 Как ваш внутренний перфекционист пытается помочь
Упражнение 25 Как вы реагируете на своего внутреннего перфекциониста
Упражнение 26 Отвечаем на голос перфекционизма
Упражнение 27 Изменяем свою эмоциональную реакцию на перфекционизм
Упражнение 28 Противостоим своему перфекционизму
Упражнение 29 Как перестать сравнивать себя с другими
Упражнение 30. Как добиться реалистичных ожиданий от других людей
Упражнение 31 Изменяем способ преодоления давления
Упражнение 32 Не допускаем ловушек избегания
Упражнение 33 Не принимаем близко к сердцу
Упражнение 34 Сталкиваемся с прокрастинацией
Упражнение 35 Ставим перед собой цели
Упражнение 36 Это нормально — обратиться за помощью
Упражнение 37 Замечаем свои сильные стороны
Упражнение 38 Объединяем все вместе
Мое руководство по перфекционизму
Письмо будущему себе